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「人睡4覺,命比紙薄」?4種覺不能睡,睡多了傷身?你中了幾個

45歲的馬大姐跟老公結婚快二十年了,除了新婚時雙方還互相謙讓,這幾十年來,夫妻倆總是別彆扭扭,小吵大吵不斷。

而她自己又是內向的人,很多事情也不願意往外說,即使是面對認識了幾十年的閨蜜,也不願意說,總覺得丟人。

不只是老公,孩子學習成績波動馬大姐也會生氣;誰工資升了,也會生氣;姐妹聚餐,沒點她喜歡的菜也會生氣。

前幾年,馬大姐還查出了乳腺癌,大家都勸她改改脾氣,別總是自己生悶氣,但她還是管不住生氣——氣老公不照顧好自己,氣同事不常來看望,氣自己怎麼就得了這病!

於是,馬大姐總是一生氣就悶頭睡覺,只有一覺醒來之後,情緒才會穩定下來,不會胡思亂想。馬大姐常常帶著悶氣睡覺,有些時候還總是做噩夢。

由於馬大姐總是想不開,給自己添堵,這堵著堵著,原本手術後恢復挺好的乳腺癌,突然就復發轉移了,沒到一年,馬大姐就去世了。

一、睡覺時間過長,或比熬夜還傷身

睡眠對人體十分重要,晚上休息不足,很可能影響第二天的工作效率。

2021年,發表在《歐洲心臟雜誌》上的一項睡眠與心血管病因果關係研究,研究納入英國生物資料庫40.4萬人。

最終結果發現:睡眠時間少於6小時的人,發生高血壓冠心病、心梗、心臟病的風險,分別增加了15%、24%、21%、15%。

事實上,睡眠不足,不僅會影響心血管健康,它的傷害性可波及身體每個角落。

多項研究發現,熬夜可能提高致癌風險;缺乏睡眠可影響大腦排毒,增加老年痴呆發生可能性;睡眠還會影響肝臟解毒能力;失眠時肌肉緊張,可誘發慢性疼痛。

那是不是意味著睡的時間越長就越好呢?並非如此。

英國基爾大學醫學科技研究所一項聯合研究,通過綜合分析300多萬人的睡眠質量研究報告,最終發現:平均每晚睡眠10小時的人發生早死風險,比平均每晚睡眠8小時的人高30%。其中中風危險增加56%,心血管危險增加49%。

睡多,睡少都會影響身體健康,那麼睡覺的最佳時長是多少呢?

對於晚間睡眠,成年人每天睡7-9小時即可。當然不同年齡人群也可以根據需求稍有增減。

另外,2021年發表在《European Heart Journal Digital Health》上的一項大型研究發現,在晚上10—11點的時間段睡覺更健康,這個時間段心血管病風險為最低點,更適合入睡。

二、人睡4覺會傷身!儘量避免

人一生中有三分之一在睡眠匯中度過,睡眠是人體修復的重要機制,但錯誤的時間、錯誤的方式睡覺,反而不利於人體自我修復。

1、情緒覺

很多人睡覺時會受到不愉快的事情影響,導致胡思亂想,越想越興奮,引起失眠。睡覺最禁忌就是帶著負面情緒睡覺,不僅會難以入睡,還會出現夜間覺醒。

2、顛倒覺

人的睡覺是有晝夜生理時鐘的,一般白天工作,晚上睡眠。

若是日夜顛倒,就會出現晝夜節律失調,這種打破「常規」的行為,往往可誘發代謝、胃腸、情緒等功能紊亂,影響正常學習、工作。

3、睡懶覺

成年人理想睡眠時間約7—8小時,研究發現睡眠少於7小時或超過9小時,都會顯著在心血管疾病風險,因此常常睡懶覺的人,更不利於心血管的健康。

此外,周末睡懶覺並不能幫助緩解疲勞,反而影響正常睡眠周期,導致夜間失眠。

4、睡飯覺

吃飽喝足,人就會容易犯困。這是由於飯後大部分血液流入消化系統,大腦血液供給減少,從而產生倦意。

但飯後馬上倒頭睡,容易導致胃食管反流,久而久之影響正常消化,還會引起食管炎症。

三、經常打呼嚕就是睡得香嗎?

其實打鼾不意味著睡得香,反而存在著嚴重的疾病風險。

如果夜間打鼾出現憋氣,突然呼吸困難驚醒,大汗淋漓,有瀕死感,很有可能是睡眠呼吸暫停症候群的表現。

睡眠呼吸暫停症候群,是指每夜睡眠中,呼吸暫停超過30次,或睡眠呼吸紊亂指數大於或等於5。

它是高血壓疾病、冠心病、腦卒中等的獨立危險因素,不僅可影響患者生活品質,嚴重病例甚至會在睡眠中窒息死亡。

患有睡眠呼吸障礙的人群,心腦血管疾病的死亡風險增加13.13%,而沒有睡眠呼吸障礙的人群,死亡風險不超過4%。

經常打鼾的人,如果出現嗜睡、頭暈乏力、精神行為異常、頭痛、夜尿增多、呼吸憋醒等,很可能患有睡眠呼吸暫停症候群,建議儘早就醫。

有什麼方法可以減輕打呼的症狀呢?

1、調整睡姿

軟齶低垂、舌根肥大、鼻息肉多者,仰臥的姿勢容易打鼾,因此建議打鼾的人,最好用側臥的姿勢入睡。

2、戒菸限酒

香菸和酒精會刺激咽喉炎症,抑制大腦呼吸調節功能,因此調整生活方式,也能幫助減輕打鼾。

3、枕頭不宜過高

睡覺時枕頭太高,可能影響腦部供氧,同時傷害頸椎,建議枕頭選擇一個拳頭的高度即可,保持下顎微揚,緩解打鼾。

若是由於病態原因引起打呼嚴重,最好儘早進行相關治療,以免呼吸不暢,引起意外發生。

責任編輯: 王和  來源:39健康轉載請註明作者、出處並保持完整。

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