吃完飯就躺下？千萬不要！有損腸胃健康
飯後如何養生，一直都是大家熱議的話題，一些人認為飯後劇烈運動容易引起「胃下垂」，所以便認為飯後「葛優躺」才是最正確的飯後養生方式，這可以就大錯特錯了！
飯後「葛優躺」其實並不可取，這對人體的腸胃健康會有很大的損傷。食物在進入人體之後，需要被消化和吸收，而這需要依靠腸道的蠕動。大家在剛吃完飯的時候，胃內充滿了食物，消化機能也處於正在運動的狀態。
此時平躺，腸道的蠕動速度就會變慢，食物消化和吸收的速度也會變慢，這會使得胃部的壓力過大，時間長了胃部就會出現不適，這也是為什麼有些人飯後躺反而覺得胃疼的原因。
其實，人體在進食之後，腸胃系統需要經過1-5個小時才能把進食的所有食物消化且排空，每個人的身體狀況不同，這個時間也就不盡相同。「飯後躺」時，人體腸胃蠕動速度變慢，而需要消化食物的消化酶分泌速度也會變慢，那麼胃酸、胃蛋白酶的產生就會不足，進而影響了食物消化和吸收的速度。
另外，吃完飯後立即「葛優躺」，新陳代謝速度減緩，人很容易犯困。而且飯後立馬躺下，人體還沒來得及消化吸收食物，食物中的熱量還會轉化為了脂肪，慢慢地人也會發胖。
不要忽略的生活中的「飯後躺」，也許現在你只是感覺到了身體上的不適或者發胖，其實，時間長了還會引發一些疾病，比如，腸胃功能紊亂、胃炎、胃潰瘍等，下面就為大家詳細介紹一下「飯後躺」容易引發的疾病。
吃完飯就躺下容易引發這四種病
隨著社會經濟的發展，很多人或許是因為壓力大，或許是為了養生，總是喜歡飯後直接就躺下，甚至是直接呼呼大睡，殊不知，這一習慣會讓一些疾病悄悄侵襲我們。
1、心腦血管疾病
吃完飯直接躺下，運動量過少，這會使得腸道血流量增加，但是需要注意的是，人體內的血液量是恆定的，飯後腸胃消化系統會進入「全負荷」的工作狀態，血液大多供應到腸胃部分，那麼這樣就會造成人體大腦內的血量減少、血壓降低，從而引發腦供血量的不足，久而久之心血管疾病就會產生。
而且，如果依舊延續飯後「葛優躺」，那麼這種情況會更加嚴重。另外一些人在飯後「葛優躺」的時候還有抽菸的習慣，這些不良習慣疊加在一起時間長了就會造成心腦血管的病變，威脅大家的身體健康，所以飯後直接躺下是心腦血管疾病的重要誘因之一。
2、胃炎、胃潰瘍
吃完飯後，食物經過人體的食管到胃部，經過消化吸收，再到達腸道內，整個過程的運行需要腸胃的正常蠕動，並且蠕動情況越好，消化吸收的速率就越高，但是飯後躺下，腸道蠕動的速度就會低於正常速度，消化吸收的情況就會變得不好。
這種情況下，胃酸分泌容易增多，腸胃的黏膜也會受到過多胃酸分泌的刺激，很可能引發胃炎、腸胃炎等。
而如果飯後直接睡下，腸道的蠕動速率會變得更慢，胃裡殘存的食物很可能會混合著為了回流到食管內，這個過程中食管也會受到刺激，容易引發食管炎。這也是為什麼一些飯後喜歡直接睡下的人，在睡醒之後覺得嘴裡會反「酸味」的原因。
3、血脂異常
隨著生活水平的提高，大家在飲食方面，常常喜歡攝入過高的熱量，但是在飯後又習慣直接躺下，這樣就造成了熱量攝入高但是體力支出少的情況。那麼當每天消耗的能量要遠遠小於攝入的能量，慢慢地人體就發胖了，所以現在很多人動不動就喊出「我要減肥」的口號。
飯後躺下引發的肥胖是顯而易見的，但是看不到肥胖帶來的變化。比如，高血脂、高血糖、高膽固醇等，而這些情況和前面提到的心血管疾病是相輔相成的，這裡的情況惡化會加劇心血管疾病。
4、營養不良
很多人都有這麼一種想法，那就是「吃得越多，補得越多」，其實這是一種錯誤的認知，大家都只想著把「營養」吃進來，卻忘了怎樣讓「營養」留得住。
經過前文的介紹，大家都知道飯後直接躺下腸胃的蠕動會變慢，其實這也直接影響到了消化液的分泌，消化液分泌不足，也就意味著我們吃進去的食物無法被充分消化吸收，那麼食物中的營養物質也就不能達到人體，慢慢地就會出現營養不良的現象，這也會對身體的其他部位造成一定的損害，很可能會引發一系列的惡性反應，所以這也是需要引起重視的。
因此，大家想要保持身體的健康狀態，飯後千萬不要直接「葛優躺」，而是要根據自己的身體情況，適度活動，促進腸胃的蠕動，比如，慢走、瑜伽、飯後站立十分鐘等。其實，飯後除了不能直接躺下，還有其他的「四不要」，大家一定要牢記在心。
謹記飯後「四不要」
1、飯後可以適當運動，但不是立即開始
有專家指出「飯後不要立馬去散步」，其實這是因為在剛吃完飯後，人體的胃部充滿著食物，如果立即散步或者運動，會加重胃部的負擔，增加胃部震盪。尤其是對於那些本身就是慢性活動性胃炎、消化性胃潰瘍等疾病的患者，飯後立即運動反而會加重病情。
2、飯後不要立即飲茶
都說「飲茶有助於減肥，茶水能刮油」，茶確實有這樣的功效。但是如果飯後立即飲茶，不僅不能起到減肥的作用，反而會適得其反，會抑制胃、腸液分泌，影響人體對食物的消化和吸收，容易引發便秘。這是因為茶中富含單寧酸，會影響人體對蛋白質的吸收，阻礙人體有效攝入影響。
不僅如此，茶鹼還會抑制小腸對鐵元素的吸收，特別是對於一些嚴重缺鐵性貧血的患者來說，更不能飯後直接飲茶或者過量飲茶。
3、飯後不要立即喝水
上面說到了飯後不能直接飲茶，那麼就有人疑惑，既然茶不能喝，那水總能喝吧？其實，飯後也同樣不能立即飲水。飯後立即飲水會降低人體內酶類物質的含量，還會加速食物離開腸胃的速度。可能吃完飯沒多久就會再次出現飢餓感，不利於減肥者保持飽腹感，餓得會更快。
此外，飯後大量喝水會稀釋胃液，也不利於食物的消化和吸收。
4、飯後不要立即喝酸奶
大家都知道酸奶中含有大量的益生菌，有利於消化，所以很多人都認為飯後立即喝酸奶有益於食物的消化和吸收，其實這是一種錯誤的觀點。
有專家表示「飯後喝酸奶，達不到助消化的目的」，這是因為只有人體胃液的PH值較高的時候，酸奶中所含的乳酸菌才能充分生長，而人體之後在飯後兩小時左右時，胃液的PH值才會上升到3-5，此時喝酸奶才能真正起到助消化的作用。
總結
民以食為天，吃飯是我們每天都要做的事情，但是我們同樣也需要關注飯後到底應該如何養生。希望大家再也不要飯後「葛優躺」了，不然你將會被打上「肥胖」的標籤，久而久之心血管疾病也會「找上門來」，因為飯後的「躺平」而招惹一堆疾病「上身」，簡直得不償失。
所以，大家在吃完飯以後，可以先在室內簡單走幾步，緩解一下剛吃完飯的「撐脹感」，但切忌不能直接躺下，等大約半個小時後，就可以和家人一起到樓下走一走，散散步，促進腸胃的蠕動，讓吃進去的食物能夠被充分消化和吸收。
同時，不能立即飲水或者酸奶，等胃部緩解到一個舒適的狀態再飲水，飯後飲水的最佳時間為飯後兩個小時，酸奶也是。
另外，需要提醒大家的是，酸奶本身就有一定的熱量，飯後再喝酸奶，等於又攝入了額外的熱量，所以在減肥期的小夥伴們還是要酌量飲用。
