免疫力堪稱人體「第一道防線」,它能幫助我們抵禦各種病毒、細菌免受疾病入侵。如果這道防線被擊碎了，身體的健康也就會受到威脅了。
5個跡象提示您免疫力不足
01容易疲憊
經常感到疲憊，而且常會犯困、打盹，即便是早睡早起也會出現這樣的情況，休息後會感到精力有所恢復，但無法持續太長時間，就又回到疲勞的狀態。
02容易感冒
感冒是最容易體現一個人免疫能力強弱的跡象，感冒頻率高的人說明免疫能力低，天氣稍微出現點變化就容易感冒，恢復的時間也比其他人要更長。
03傷口癒合慢
有沒有覺得年輕時磕磕碰碰很容易恢復，但是年紀一大，有時候傷口就癒合得特別慢，甚至會出現傷口感染。這是機體癒合能力下降，導致血小板凝血因子減少而造成的。
04容易腸胃不適
免疫力下降，會影響到腸胃的吸收和消化的能力。同樣的食物別人吃了沒問題，而你卻肚子疼，嚴重的時候還會上吐下瀉的。兒童厭食、食慾下降，中老年人厭油、噁心、腹脹都跟腸胃的耐受能力下降有關。
05記憶力下降
這種情況多發生在中老年人身上，一旦出現精神恍惚、愛忘事，很多人都會覺得「自己老了」。其實這種跡象恰恰表明機體免疫能力下降，導致身體協調性和植物神經系統紊亂。
如何提高身體免疫力？
01守則一：營養均衡
《中國居民膳食指南》建議平均每天攝入12種以上食物，每周25種以上，包括谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅果類等食物，以滿足人體所需的全部營養素。只有吃得豐富，吃得營養，我們的身體才能得到真正的健康保障。
02守則二：多喝水、多運動、多休息
多喝水:《中國居民膳食指南(2016)》指出，無腎臟病、心力衰竭等禁忌的情況下的健康成年人每天應該保持1500-1700毫升的飲水量，考慮到夏天出汗多，建議可以再多喝點。戳文了解：每天喝水，會帶給你哪些好處？
多運動:運動不僅可以鍛鍊體魄，還有助於我們釋放壓力、改善血液循環、增強心血管能力，從而提高免疫力。
世衛組織建議成年人每周應至少150~300分鐘中等強度有氧運動及每周至少2天的強健骨骼肌肉活動。戳文了解：每天需要多少運動量才健康？世衛組織有推薦
多休息:
熬夜會導致睡眠不足，造成免疫力的下降，應當順應人體的生理時鐘。戳文了解：堅持這項運動，或許能讓你睡得更好
03守則三：少甜少油少鹽，遠離菸酒
少吃甜食:甜食會影響到白血球的製造與活動。
少油少鹽:建議減少烹調用油量及高脂肪、高鹽的攝取，尤其油炸的東西和肥肉儘量少吃。
遠離菸酒:喝酒會嚴重減弱各種免疫細胞的正常功能，同時也會影響肝臟以及胰臟的機能。
吸菸時人體血管容易發生痙攣，局部器官血液供應減少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧氣和養料供給，抗病能力也就隨之下降。
04守則四：保持愉悅心情，學會減壓
過多負面情緒，不僅可能導致抑鬱等心理疾病，還會減少進食，影響身體營養狀況。而愉悅心情則能降低應激激素水平，增加或激活某些免疫細胞，從而提高免疫力。
8種營養素提高免疫力
01蛋白質
蛋白質是機體免疫功能的物質基礎，如果攝入不足會影響組織修復，使皮膚和黏膜的局部免疫力下降。戳文了解：「優質蛋白質十佳食物排行榜」來了
02維生素A
維生素A一旦缺乏可引起呼吸、消化、泌尿、生殖上皮細胞角化變性，容易受細菌侵入。平時多吃胡蘿蔔、菠菜、芹菜、芒果、紅薯等。
03維生素E
維生素E是體內的抗氧化劑，同時可以提高抗感染能力。主要來源為植物油、堅果、豆類和穀類。
04維生素C
維生素C有抗氧化作用，是人體免疫系統必需的維生素。新鮮的蔬菜、水果是豐富的維生素C來源。
05維生素D
維生素D可調節免疫平衡，抑制自身抗體生成，起到免疫抑制劑的作用，幫助調節免疫敏感性，防止生產自身抗體，防止免疫系統的過度反應。曬太陽是補充維生素D的主要來源，戳文了解：曬太陽竟有這麼多好處！但你真的會曬嗎？
06鐵
缺鐵會導致貧血，降低抗感染能力，嬰幼兒、孕婦及乳母更易發生。要適當吃些紅肉、動物血、動物內臟等富含血紅素鐵的食物。
07鋅
鋅是人體內100餘種酶的組成成分，尤其對免疫系統的發育和正常功能的維持有很大作用。貝殼類海產品、紅色肉類、動物內臟等是鋅的良好來源。
08硒
硒幾乎存在於所有免疫細胞中，補硒可明顯提高機體免疫力。動物性食物如肝、腎以及海產品是硒的良好食物來源。
從吃、睡、動出發，
保持愉悅的心情，
科學「激活」免疫力！
從而抵禦病毒的侵害，
打造專屬的保護鎧甲！
