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決定壽命長短的行為,運動第三,喝水第二,第一很多人做不到

保持良好的生活習慣,就會有一副健康的身體,減少病痛,長壽過百年。

人生是一系列選擇的總和。

長壽,一直為人們所津津樂道,可若沒有長壽的意識,健康的習慣,那就僅是紙上談兵了。

以下習慣,如果你做到5條以上,說明你比想像中更長壽噢!

01

拒絕肥胖

人到一定年紀,「發福」是很正常的事情。

但肚子上肉太多,說明健康的隱患可不少。

眾所周知,肥胖還是一系列代謝性疾病的重要危險因素,比如使心腦血管風險增加。

雖然肚子和大腦相隔甚遠,但一項研究稱,大肚子型肥胖容易導致大腦萎縮。

能吃是福,會吃是趣。

但注意別吃太多,給腸胃減減壓,給大腦鬆綁,身體會更加健康。

02

凡事看得開

有位記者採訪語言學家周有光先生,問起長壽的秘訣。

先生說:「凡事要往前看,要想得開。」

記者玩笑道:「要是我想不開呢?」

先生說:「拐個彎不就想開了嘛!」

條條大路通羅馬,眼界放寬點,凡事想開點,不鑽牛角尖,人也舒坦,心也舒坦。

有句老話講:憂則傷身,樂則長壽。

多笑笑,解開心中結,看淡無常事,走過山重水複,邂逅柳暗花明。

03

曬太陽

曬太陽好處多多,可以促進身體產生維生素D,保持細胞年輕。

研究顯示:體內維生素D水平較高者比維生素D較低者的機體平均年輕5歲左右。

同時,常曬太陽有助於人體鈣、磷的吸收,能增強骨骼功能,預防骨質疏鬆等。

曬太陽建議選在陽光不強烈的時段,上午10點和下午4點是最佳時間。

也要注意不可暴曬,每次曬15~20分鐘為宜。

04

不久坐

好習慣滋養一生,壞習慣毀人不倦。

久坐,可謂是最壞的習慣。

世界衛生組織早已將久坐列為十大致死、致病的殺手之一。

久坐會讓血液停留在下肢,從而流動減緩,容易導致心肺功能減退、腦供血不足。

《英國醫學雜誌》發表一項最新研究表明,每天久坐3個小時以上,可能會減少2年的預期壽命。

我們要有意識避免久坐超過90分鐘,即使是坐著也可以彎彎腰、抬動肩膀或深呼吸。

讓屁股定時離開凳子,是對身體的一種溫柔。

05

保持充足睡眠

睡眠是最簡單有效的養生方法。

如今,生活節奏緊張紊亂,一天下來很難不筋疲力竭。

睡得好,體力才能回復,疲勞才能舒緩,各個器官才能得到休整的時間。

睡眠不足的人,容易氣血雙虧,照鏡子只能看到臉色如一片灰土。

再昂貴的營養品,也彌補不了熬夜給身體的損害。

睡得規律,睡得飽,才能夯實健康長壽的基礎。

06

有目標感

外國有位107歲還不肯退休的理髮師,人們叫他安東尼,他剪起發來,眼不花,手不抖,精神矍鑠。

別人問他長壽秘訣,他笑著說,並沒有什麼特殊的保養秘方,但有一點,就是從不讓自己閒著。

每天修剪前院的灌木,再去髮廊工作8小時,堅持勞作,保持忙碌。

流水不腐,戶樞不蠹。對生活有目標感的人,往往活得達觀,生活有盼頭。

有目標感的人,勤於思考,大腦不停滯,腦血管常得以舒展,不會過早衰老。

07

飲食得當

三餐有講究,很多健康專家都這樣倡導:「早餐吃好、午飯吃飽、晚飯吃少。

有很生動的說法,即:皇帝的早餐,大臣的中餐,叫花子的晚餐。

但現實中很多人恰恰是"早飯不吃,午飯湊合,晚飯撐個飽"。

飲食得當,身體才能流暢運行和攝入能量。

每天都要吃早餐,午飯要按時吃,儘量做到不挑食、多吃蔬菜,都是恰當的飲食習慣。

08

不輕易動氣

黃帝內經》講:「百病生於氣也。」

情緒是健康的指揮棒。如果一個人整天焦躁發怒,往往給身體埋下疾病隱患。

有一項心理學研究發現:一個人在大發雷霆時,身體產生的壓力激素,足以讓小鼠致死。

分享一個南懷瑾大師不生氣的秘訣:

每當預感自己快要生氣時,立馬張開嘴巴,先吐一口氣,然後再用鼻子吸口氣,咽下去之後,再問問自己要不要發脾氣。

人在生氣時,是有一口氣憋著的,把嘴一張,把氣一咽,氣就跑了。

心胸寬大能撐船,健康長壽過百年。人不能淪為情緒的俘虜,而是要做情緒的主人。

09

經營親密關係

美國有兩位心理學教授經20年的研究發現:影響壽命的決定性因素中,排第一名的是「人際關係」。

研究表明,人際關係可能比水果蔬菜、定量喝水和經常鍛鍊更加重要。

喬治亞有位農婦活了132歲零91天。

在她130歲時,有記者問她長壽的秘訣,她回答:首先是家庭和睦。

親密關係就像是道場,當中流淌著感情能量,在付出與回報之間,彼此收穫滋養和溫度。

多與老友聯繫,跟知己談心,保持家庭的和睦,在親密關係中共同學習,並肩成長,積極創造更好的人生狀態。

古人講:有事身方健,無為壽難長。

長壽,要多做事,不活成一塊木頭,充實過好每一天。

保持良好的生活習慣,就會有一副健康的身體,減少病痛,長壽過百年。

責任編輯: 王和  來源: 燈火闌珊處讀書 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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