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致久坐的你:別坐以待斃,是時候要動起來!

一天24個小時,8小時用來睡覺,剩下的16小時,我們大部分時間是坐著的。久坐儼然成為了我們的常態,上班坐,回家坐,吃飯坐,打遊戲坐,由於坐的時間太多,運動的時間自然壓縮。

大家都知道久坐對身體不好,百害而無一利,但具體有什麼不好?

心臟、血液循環系統:

久坐讓身體長期處於一個靜止的狀態,會導致長期供血不足,如果是本身有高血壓高血脂的人,會促進血液中的血脂或血栓的沉積,導致血液不暢,加重病情,進而讓心臟負擔加重,容易誘發腦血管、心臟、肺栓塞等問題。

眼睛:

現在人們離不開手機,一坐下就玩手機,導致坐的時間大大增多。長時間坐著玩手機,對眼睛自然不好,容易誘發或加深近視、散光。

坐骨神經:

當人保持坐的姿勢,壓力大部分落在了坐骨和腰間盤,久而久之下肢容易出現麻木、水腫,引發腰痛,更嚴重的會出現腰間盤突出、坐骨結節囊腫等。

肥胖:

久坐代表運動量減少,容易發生肥胖,而肥胖帶來的問題可以很多的:糖尿病、高血壓、高血脂、痛風、冠心病、骨關節、睡眠呼吸暫停症候群等等。

消化系統:

長期久坐讓消化系統慢下來,腸胃蠕動速度減慢,不能及時、更好地消化食物,最後導致消化不良或者便秘。

對付久坐,最好的方法肯定是動起來!但有人說,害處我都知道,但應該怎麼做?馬上去跑個長跑?還有人說,日常工作生活繁忙,抽不出時間運動,我能怎麼辦?

其實,不一定非要穿了正式的運動套裝,找個正式的場合才能開始運動。此處有幾個招數可以參考一下,記住原則:靈活應用,隨機應變。

1、早上刷牙的時候,可以練習深蹲;

2、上班水杯不要裝太多水,可以每隔一段時間就去裝水,以此多多走動一下;

3、抓住每個可以運動的時間點:例如下班乘坐公共運輸的時候,不坐位,選擇站立,車前行和剎車帶來的移動,可以讓你鍛鍊到手部和腿部的肌肉。

責任編輯: 王和  來源:健康界 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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