一天24個小時,8小時用來睡覺,剩下的16小時,我們大部分時間是坐著的。久坐儼然成為了我們的常態,上班坐,回家坐,吃飯坐,打遊戲坐,由於坐的時間太多,運動的時間自然壓縮。
大家都知道久坐對身體不好,百害而無一利,但具體有什麼不好?
心臟、血液循環系統:
久坐讓身體長期處於一個靜止的狀態,會導致長期供血不足,如果是本身有高血壓和高血脂的人,會促進血液中的血脂或血栓的沉積,導致血液不暢,加重病情,進而讓心臟負擔加重,容易誘發腦血管、心臟、肺栓塞等問題。
眼睛:
現在人們離不開手機,一坐下就玩手機,導致坐的時間大大增多。長時間坐著玩手機,對眼睛自然不好,容易誘發或加深近視、散光。
坐骨神經:
當人保持坐的姿勢,壓力大部分落在了坐骨和腰間盤,久而久之下肢容易出現麻木、水腫,引發腰痛,更嚴重的會出現腰間盤突出、坐骨結節囊腫等。
肥胖:
久坐代表運動量減少,容易發生肥胖,而肥胖帶來的問題可以很多的:糖尿病、高血壓、高血脂、痛風、冠心病、骨關節、睡眠呼吸暫停症候群等等。
消化系統:
長期久坐讓消化系統慢下來,腸胃蠕動速度減慢,不能及時、更好地消化食物,最後導致消化不良或者便秘。
對付久坐,最好的方法肯定是動起來!但有人說,害處我都知道,但應該怎麼做?馬上去跑個長跑?還有人說,日常工作生活繁忙,抽不出時間運動,我能怎麼辦?
其實,不一定非要穿了正式的運動套裝,找個正式的場合才能開始運動。此處有幾個招數可以參考一下,記住原則:靈活應用,隨機應變。
1、早上刷牙的時候,可以練習深蹲;
2、上班水杯不要裝太多水,可以每隔一段時間就去裝水,以此多多走動一下;
3、抓住每個可以運動的時間點:例如下班乘坐公共運輸的時候,不坐位,選擇站立,車前行和剎車帶來的移動,可以讓你鍛鍊到手部和腿部的肌肉。