62歲的黎女士，退休後在朋友介紹下，每天堅持跳廣場舞。後來又接觸到走路健身拼排行榜的活動，激起了好強的她。為了每天占到榜單前列，黎女士每天走路至少上萬步，有時候為了占據榜首，她還拼命走到兩萬多步。
沒想到3個月後，黎女士發現自己膝蓋總有酸脹感，走路時更是疼痛難忍。前段時間實在是痛得難受，於是被女兒扶著到醫院檢查。
經過醫生檢查發現，黎女士的膝關節出現嚴重的積液，判斷是滑膜炎導致的疼痛。
黎女士不解，不是說運動有助於健康，為何運動量增加，反而給身體帶來傷害？
一、研究發現：日走萬步，好處多多！
俗話說：「飯後百步走，活到九十九」，走路是世界上最好的運動。走路到底會給身體帶來什麼變化呢？
糖尿病是影響人類健康的第三大因素。近日，發表在《臨床內分泌與代謝雜誌》上，來自范德比爾特大學的研究團隊發現，每天走更多步數，或可降低糖尿病風險，與每天走6000步相比，每天走10700步的人，患2型糖尿病風險降低44%。
其實早在9月，就有研究發現，日走萬步，能降低多種疾病的風險，包括預防心血管疾病（CVD）、癌症等慢性病的發生風險及相關的死亡風險。
該研究發表在JAMA Internal Medicine上，來自澳大利亞雪梨大學和南丹麥大學的研究人員進行了一項長達7年的大型前瞻性研究，通過對7.8萬人進行分析，結果發現：步行強度與患病風險呈非線性關系。
具體來看，每天多走2000步，與CVD相關死亡風險、癌症相關死亡風險、全因死亡風險降低11%、10%、8%相關。但是達到大約10000步後，步數繼續增加，則可能適得其反。
同時，如果每天走路步行速度＞40步/分鐘，或是抽出30分鐘連續快走，收穫的效果會更好。
二、堅持每天走路鍛鍊的人，或收穫6個好處
現在不少上班族長期都處於久坐的環境下，久坐可能影響的範圍涉及腰部、頸部、腿部、大腦、心臟等多器官，對健康構成嚴重威脅。
對於經常久坐的朋友來說，平時多堅持走路，久而久之或能收穫以下幾種好處：
1、心血管更健康
久坐可增加心血管疾病的發生風險。發表在2022年歐洲心臟病學會年會發布的研究顯示，與沒有漫步走的受試者相比，每周哪怕步行1小時，都可降低39%的心血管死亡風險。
2、心情更放鬆
2022年發表在精神病學領域期刊《JAMA Psychiatry》的一項調查報告顯示，與從不運動的人相比，每周累計運動2.5小時的人，患抑鬱風險降低了25%。而只有一半活動量的人，患抑鬱風險也降低18%。
3、預防骨質疏鬆
缺少運動的人也更容易導致缺鈣，對於中老年人而言，預防骨質疏鬆，除了適當補充奶製品、鈣劑，也要養成科學運動的好習慣。相對於一瓶鈣劑補鈣，運動更有效，也更經濟。
4、促進排便，預防便秘
走路過程中，可以加大腰部和跨步的扭動，這種方式更有助於緩解腸道便秘，促進排泄，對預防直腸癌有一定作用。
5、有助降血壓
發表在《臨床高血壓雜誌》上，來自北京大學第三醫院的研究發現，堅持快走三個月後，大部分受試者的血壓下降了2-3mmHg左右。研究人員建議，高血壓患者每天適當快走，可以幫助降低血壓。
6、延長壽命
多項研究發現，不論是長時間走路還是短時間快走，只要步數增加，都與死亡風險降低有關。
三、為啥有些人日走萬步，反而走出一身病？
著名心血管病專家胡大一教授曾分享過自己「趕走」脂肪肝的經驗，他表示自己用18年的行走經歷，來驗證了走路是可以改變自己的不良狀態——脂肪肝沒了，血脂、血糖都達到理想水平。
那為啥有些人反倒走出了一身病？
喜歡在馬路上走
走路雖然可以說走就走，但選擇一個適合走路的環境還是非常重要的。若經常在街道上行走，容易息肉大量有害氣體，反而會對呼吸系統造成傷害。
建議，走路儘量選擇空氣清新，污染較少的公園或體育館，避開來來往往的車輛、建築廢氣等環境。
天還沒亮就開始走
不少中老年人認為晨練是人體鍛鍊最佳時刻，這個時間既不會被太陽曬，而且能呼吸到比較清新且多氧的空氣。事實上植物需要在光合作用下，才能釋放大量氧氣，而清晨陽光不足，非但沒有新鮮氧氣，還容易吸入大量二氧化碳。
建議，下午是運動比較好的時候，可以避免早晨、晚上容易出現跌倒等意外損傷。
步數走的越多越好
走路越多，燃燒的熱量越多，但同時也會對膝蓋產生損傷。尤其是對於半月板比較脆弱的中老年人，長時間暴走更容易引起炎症或出現水腫。
健康人每天應保證至少走4000步，但要想達到促進健康、預防各種慢性病的作用，標準要提高到7000步。
走路姿勢不正確
走路姿勢也是重要一環，不良的步態同樣容易起到反作用。若長期彎腰走路，或是繃直肌肉、肩頸，可能會引起頸椎、小腿等多處不適。
建議，走路時應該身體端正，頸椎、脊椎成一條直線，眼睛直視前方，注意放鬆肩膀，同時收校服，然後隨著運動頻率慢慢舒展。
不舒服還硬著頭皮走
很多人走路會有膝關節突然發軟的經歷，同時膝關節會有疼痛，這些症狀很可能是髕骨關節紊亂，膝關節骨性關節炎或腰椎間盤突出所引起的，若硬著頭皮繼續走，很可能導致症狀加重。
建議，當出現腳痛，且持續不見緩解，應及早就醫、診斷治療，同時減少運動量。
走路的好處你都了解多少了？還在等什麼？現在就開始走起來吧。
