由於現在的社會在高速發展，稍微不努力點，很可能就被時代淘汰掉了，對於現在的上班族來說，白天的工作壓力是非常大的，特別是一些30歲左右的青年人，或者是正在創業的朋友，因為這個階段的人們，他們面臨著需要養家或者是還房貸的巨大壓力。因此，這類人群患失眠症的機率是比一般人還要大的。其實我們可以通過食物來改善睡眠，那麼吃些什麼食物呢？
長期失眠，多吃5種食物
1、香蕉
香蕉是比較常見的水果，對於失眠有著很好的改善作用，因為香蕉中含有豐富的維生素B6以及鎂元素，這些元素可以很好的安撫人體的情緒，抵抗緊張的思緒，並且還是人體必需的胺基酸--色氨酸的主要源頭，所以在這幾種元素的共同作用下，可以起到鎮定、安眠的作用，因此，經常失眠睡不好的人，不妨適當的多吃些。
2、牛奶
牛奶有助睡眠，這個大家可能比較了解，牛奶是一種很好的催眠飲品，因為牛奶中含有豐富的色氨酸以及肽類。而色氨酸可以促進人體細胞分泌出一種叫五羚色胺的成分，這種成分有著非常明天的催眠效果。至於肽類，當它到達人體的中樞神經位置的時候，可以麻醉整個神經系統，從而人體就會進入一種昏昏入睡的狀態。另外，牛奶還有著安神助眠的作用，因此對於長期因為壓力大而出現失眠的人來說，不妨在睡前的時候喝上一杯溫牛奶，可以很好的安神助眠。
3、黃花菜
黃花菜被稱為是安神的「良藥」，這是因為它有著鎮定安神的功效，而黃花菜最好最直接的製作方式就是煮湯喝，因為這種方式煮出來的黃花菜湯，營養元素的流失率是最低的，所以安神的效果自然也是最強的。
4、酸棗仁
酸棗仁對於改善失眠也有著很強的效果。酸棗仁怎麼吃呢，最直接方便的方法就是泡茶喝。而且，經常食用酸棗仁做成的膳食，對於電磁波輻射引起的頭痛、心悸、失眠以及心脾兩虛弓起的心悸、失眠、多夢等症有明顯的改善作用。
5、小米
小米不但有著養胃的作用，而且在晚上食用還可以很好的緩解失眠。這是由於小米中含有一定的助眠的色氨酸。而且小米中含有大量的澱粉，食用後可以使人產生一種溫飽感，從而增加大腦內色氨酸的含量。因此睡眠不好的人可以吃一些小米，對改善睡眠有著不錯的效果。
失眠的人不宜吃什麼？
1、少咖啡
我們都知道，咖啡有著促進神經興奮的作用，因此對於長期失眠的人來說，是不適合喝咖啡的，尤其是晚上的時候。
2、少濃茶
清淡的茶飲具有舒緩神經的功效，但是如果飲用過濃的茶，不但不可以舒緩神經，還可能會引發神經系統的興奮，從而影響到人們的睡眠質量。
3、少辛辣食物
失眠的人不適合吃辛辣食物，尤其是在晚上，晚餐吃辛辣的食物也是影響睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋蔥等食物會造成胃中產生灼燒感以及消化不良，從而影響睡眠。
