由於現在的社會在高速發展,稍微不努力點,很可能就被時代淘汰掉了,對於現在的上班族來說,白天的工作壓力是非常大的,特別是一些30歲左右的青年人,或者是正在創業的朋友,因為這個階段的人們,他們面臨著需要養家或者是還房貸的巨大壓力。因此,這類人群患失眠症的機率是比一般人還要大的。其實我們可以通過食物來改善睡眠,那麼吃些什麼食物呢?
長期失眠,多吃5種食物
1、香蕉
香蕉是比較常見的水果,對於失眠有著很好的改善作用,因為香蕉中含有豐富的維生素B6以及鎂元素,這些元素可以很好的安撫人體的情緒,抵抗緊張的思緒,並且還是人體必需的胺基酸--色氨酸的主要源頭,所以在這幾種元素的共同作用下,可以起到鎮定、安眠的作用,因此,經常失眠睡不好的人,不妨適當的多吃些。
2、牛奶
牛奶有助睡眠,這個大家可能比較了解,牛奶是一種很好的催眠飲品,因為牛奶中含有豐富的色氨酸以及肽類。而色氨酸可以促進人體細胞分泌出一種叫五羚色胺的成分,這種成分有著非常明天的催眠效果。至於肽類,當它到達人體的中樞神經位置的時候,可以麻醉整個神經系統,從而人體就會進入一種昏昏入睡的狀態。另外,牛奶還有著安神助眠的作用,因此對於長期因為壓力大而出現失眠的人來說,不妨在睡前的時候喝上一杯溫牛奶,可以很好的安神助眠。
3、黃花菜
黃花菜被稱為是安神的「良藥」,這是因為它有著鎮定安神的功效,而黃花菜最好最直接的製作方式就是煮湯喝,因為這種方式煮出來的黃花菜湯,營養元素的流失率是最低的,所以安神的效果自然也是最強的。
4、酸棗仁
酸棗仁對於改善失眠也有著很強的效果。酸棗仁怎麼吃呢,最直接方便的方法就是泡茶喝。而且,經常食用酸棗仁做成的膳食,對於電磁波輻射引起的頭痛、心悸、失眠以及心脾兩虛弓起的心悸、失眠、多夢等症有明顯的改善作用。
5、小米
小米不但有著養胃的作用,而且在晚上食用還可以很好的緩解失眠。這是由於小米中含有一定的助眠的色氨酸。而且小米中含有大量的澱粉,食用後可以使人產生一種溫飽感,從而增加大腦內色氨酸的含量。因此睡眠不好的人可以吃一些小米,對改善睡眠有著不錯的效果。
失眠的人不宜吃什麼?
1、少咖啡
我們都知道,咖啡有著促進神經興奮的作用,因此對於長期失眠的人來說,是不適合喝咖啡的,尤其是晚上的時候。
2、少濃茶
清淡的茶飲具有舒緩神經的功效,但是如果飲用過濃的茶,不但不可以舒緩神經,還可能會引發神經系統的興奮,從而影響到人們的睡眠質量。
3、少辛辣食物
失眠的人不適合吃辛辣食物,尤其是在晚上,晚餐吃辛辣的食物也是影響睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋蔥等食物會造成胃中產生灼燒感以及消化不良,從而影響睡眠。