睡覺是人類的一種自然生理現象，每天有充足的睡眠，能夠消除大腦以及身體的疲勞感，還能夠促使體內的細胞新陳代謝。
只是在日常生活當中，有很多人經常會出現失眠以及容易驚醒等一系列睡眠障礙。一旦出現這些睡眠問題，會對健康造成較大危害。
所以在日常生活當中，一定要注意擁有科學的睡眠方法。那到底如何才能保持科學高效睡眠的方法，不妨看看！
如何快速擁有高效睡眠？
一、睡前90分鐘洗澡
睡覺前的90分鐘時可以適當的洗一個溫水澡，水溫不可過高也不可過低，洗澡的時間也不要太久，保持在15分鐘以內即可。這樣一來，既能夠保持身體清潔，避免在睡覺時出現皮膚發癢等現象，從而影響到睡眠質量。
而且還能夠緩解身體的疲憊感，對於促進睡眠有著一定的作用。但是一定要在睡覺前90分鐘或兩小時內洗澡，不可以剛洗完澡就入睡。否則，會導致體內的褪黑激素無法快速分泌，從而影響到睡眠。
二、睡前兩小時做舒緩運動
睡前進行劇烈運動會導致睡眠受到影響，而且還會對心臟造成一定負擔。但是，在睡覺兩小時之前可以進行一些舒緩的運動。
因為適當的運動能夠提升人體的體溫，並且會為人體增加一定的疲勞感。一旦軀體出現些許的疲勞感，就會對睡眠過度渴望，從而起到促進睡眠的功效。
三、睡前關閉所有電子產品
之睡前玩手機、電腦或其他電子產品，是導致現代人睡眠質量差的其中一個主要原因。
尤其是在看一些小說或視頻，以及玩遊戲時，就會引起大腦興奮，從而影響到睡眠。而且由於電子產品的亮度，使得人體當中的褪黑素無法分泌，從而使人出現失眠的情況。所以說，想要擁有健康睡眠，睡覺之前一定要關閉所有的電子產品。
四、有睡意時立刻睡覺
如果在夜晚過度疲倦時沒有出現入睡的現象，會導致大腦神經過度興奮，而且會使心臟異常跳動，從而使人出現即使非常睏倦也無法快速入睡的現象。
在夜晚出現困意的時候，一定要快速躺下並且入睡。這樣一來，入睡的速度會非常快，身體很容易進入深度睡眠狀態，對於保養身體有著非常重要的作用。
五、每天在同一時間睡覺
每天晚上在同一時間入睡，比如都在10:30或者是11點左右入睡的話，身體就會適應這種現象，體內的生理時鐘就會形成。這樣一來，每天晚上到這個時間段就會產生明顯的困意。而此時入睡的話，會很快進入深度睡眠當中。
總而言之，想要擁有高效的睡眠速度，並且擁有良好的睡眠習慣，就一定要記住以上5點。除此之外，還應該注意睡眠環境的調節，不可以開燈睡覺，更要注意室內溫度和乾濕度的調節。
另外，睡覺之前不要有任何的負面情緒，而且還可以在睡覺半小時前適當喝一小杯溫熱牛奶，也有著促進睡眠的作用。
