在有了感冒，發燒，著涼等問題之後，很多人都會提到免疫力這個詞，臨床上對免疫力的定義是具有抵抗力而不患某種傳染病的能力。
簡言之，只有免疫系統正常的工作，才能抵抗外來病菌的侵擾，進而減少患病的機率。
不過在年齡增加過程中，飲食不當作息不規律這些因素的影響，都會使得人體的免疫力下降。這種情況下，為了防止疾病來襲，醫生建議大家做好三件事，更好的激活免疫力。
1、調整飲食
俗話說民以食為天，但不光是為了填飽肚子，同時也是為身體補充營養提高免疫力的措施。
當然，要想針對性的增強抗病能力，飲食是否均衡至關重要，建議大家平日裡不要只重視增強飽腹感，還得懂得食物的搭配，例如適量的攝入新鮮的水果蔬菜，因為其中的維生素礦物質比較豐富，能夠補充人體所需營養。
其次是保證粗糧的攝入，比如燕麥，玉米，山藥等，因為這類食物裡面不僅有微量元素，還含有獨特的膳食纖維，對於促進腸胃蠕動以及抗氧化有著極其不錯的效果。
最後是多喝牛奶，因為牛奶裡面蛋白質非常多，它也有激活免疫力的作用。當然，常見的雞蛋，瘦肉中同樣也有比較不錯的蛋白質，日常飲食中也可以加入一些。
2、合理的運動
在提到增強免疫力的方法時，大家都會不約而同的想到堅持運動，的確如此。運動過程中不僅能夠促進血液循環，加快新陳代謝速度，燃燒脂肪，降低體重，同時還有助於提高人體的抗病能力。
尤其是長期堅持做有氧運動的同時，結合肌肉力量訓練，便能維持身體的健康狀態。
除此之外，人在運動的時候，全身的器官和肌肉組織都會參與其中，由此一來也能增強骨骼造血的功能，使人體產生更多的免疫細胞以及免疫因子，最終達到減少疾病發生的效果。
3、規律作息
隨著生活節奏的加快，生活中很多人有熬夜的習慣，可大家有所不知熬夜，不僅會影響人體的精神狀態，同時還會導致免疫力下降。特別是睡眠不足的情況下，還會給內分泌系統造成影響。
所以，要想提高人體的免疫力，一定得保證充足的睡眠。正常情況下，成年人至少要睡夠七個小時，並且在晚上十一點之前入睡，因為十一點到凌晨的三點鐘是多器官修復排毒的階段。
總而言之，雖然在年齡增長時，人體的免疫力會有所下降，但如若做好增強抗病能力的措施，也能使身體一直保持健康的狀態。
至於怎麼做，上文中已經給出了參考的方法，其中包括規律作息，合理的運動以及調整飲食習慣。
除此之外，多喝水也是不容忽視的一個要點，因為水是生命的源泉，只有飲水量充足，才能維持各器官的運轉，並且幫助代謝的產物及時排泄出來。
