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寧練筋,不練肉!身體這幾處拉開了,病痛緩解一大半!

「寧練筋長三分,不練肉厚一寸」,筋骨健康對我們的日常活動有著非常大的影響。

雖然平時大家總會聽到「拉筋」的說法,但是您知道:到底什麼是「筋」嗎?

一、人的「筋」在哪裡?

這裡的筋,指的是經筋。人體有十二經筋,對應十二正經,人體的筋都附著在骨上,主要功能為連屬關節,絡綴形體,主司關節運動。

《素問·痿論》:宗筋主束骨而利關節也。

結合現代醫學解剖知識,筋的含義可以理解為人體四肢和軀幹部位的軟組織,主要是指肌腱、筋膜、關節囊、韌帶、腱鞘、滑液囊、椎間盤、關節軟骨盤等軟組織。

俗語說:「筋長一寸,壽延十年」。

意思是筋骨好了,能增強免疫力,從而達到延年益壽的效果。說法雖誇張,但筋對健康的重要性不言而喻。尤其拉筋在緩解頸部疼痛,腰背痛,足跟痛等方面,效果都相當不錯。

二、「筋」好,人康健

1

身體靈活,預防跌倒

世界衛生組織(WHO)指出,跌倒是影響老年人生活品質以及預期壽命的重要因素之一!以往把老年人髖部骨折稱為「人生最後一次骨折」,極度危險!

「雜交水稻之父」袁隆平的猝然離世,就與這「最後一摔」有關。而適當的筋膜拉伸等體育鍛鍊,可以增加身體的靈活性,降低跌倒風險。

健康的筋膜是清晰雙向交叉網格排列,靈活而富有彈性。但若缺乏運動,就會使筋膜排列紊亂,身體靈活性降低,對於老年人來說,跌倒風險就會明顯增高。

2

防治腰背痛

很多慢性腰背痛,當用手按壓痛點皮膚表面時,發現有摸得到的「凸起」,這是筋結,屬筋傷的一種。若筋結出現在筋膜、肌腱等某處,其相應部位就會產生酸、僵、硬、疼的感覺。

嚴重時,肢體活動不僅受限,甚至血管和神經還有可能受到壓迫,引起麻、疼不適感!

筋結之所以產生,多與長時間保持單一姿勢不動有關。一般來說,2個小時是肌肉的生理極限,2個小時不動,就有可能造成肌纖維疲勞性的斷裂損傷,形成用手能觸摸到的筋結!

對此,我們除了要起來活動身體、放鬆肌肉外,還可以通過拉筋或按揉的方法來「解開」筋結、緩解病痛。

3

緩解足底疼痛

人在步行或跑步時,足底筋膜能提供支撐,緩解地面的衝擊力,給關節減壓減震。但如果長時間走路、跑步、穿鞋不當等,反覆刺激足底筋膜,就可能造成筋膜輕微撕裂,引起足底筋膜炎,同樣會造成筋傷。

尤其是對於老年人來說,由於筋膜老化,如果長時間行走,也容易誘發足底筋膜炎,且痊癒難度更大,這也就是中醫所說的「久行傷筋」。

而一旦出現該問題,患者通常有這種表現:腳後跟疼痛,尤其晨起下床第一步疼痛明顯,行走一段時間後緩解,但不能長時間站立或走遠路,否則疼痛就會出現並加重。

這時,除了要注意休息外,如果能對足底筋膜的適當拉伸,堅持鍛鍊,可以起到緩解足底疼痛的作用。

4

拉通筋脈,五臟通暢

中醫講的筋脈只是在體內,並不延及五臟,但為什麼說拉通筋脈,五臟就通暢了呢?

這是因為十二經筋,亦與體內的臟腑有同氣相感的聯繫,能供十二經脈的正負運動以貫通陰陽。通過拉筋來可以達到緩解臟腑內在的問題。這就是為什麼筋脈通了、血脈通了,第一感覺就是呼吸順暢,那種堵著的感覺沒有了!

三、怎麼拉筋最好?

雖然「筋」本身包含著很多人體部位,但若說到「拉筋」,則主要指的是人體的筋膜。

1

拉肩背

拉肩背包含三個動作,對於經常久坐,以及缺少運動的中老年人來說可以經常做:

動作一

方法:端坐,抬頭挺胸,雙目平視,雙肩自然下垂,不要聳肩,雙手自然抬起上舉,手掌向前。吸氣時手掌上舉到極限,呼氣時手掌及雙臂緩慢向前放下,然後手掌收於腰間攥拳,每組做3~5次。

動作二

方法:自然站立,雙腳與肩同寬,手向後背,十指交叉,掌心向下,平靜呼吸,雙手向下最大限度地按壓拉伸,保持1分鐘。

動作三

方法:利用門框雙手上舉,扶住兩邊門框,儘量伸展雙臂;一腳在前,站弓步,另一腳在後,腿儘量伸直;身體正好與門框平行,頭直立,雙目向前平視;以此姿勢拉伸3~8分鐘後,左右腿交換方向。

2

拉腿足

動作一、直腿行走

很多人習慣於膝關節稍微屈曲的行走姿態,雖顯得很輕鬆,但對筋膜伸展有限,而行走支撐腿直立,可使得腰部肌肉、股直肌、小腿三頭肌和筋膜得到拉伸。

在此基礎上,大跨步行走能使骨盆在水平面上發生旋轉運動,同時拉伸腰背部筋膜。在走路的同時,如果手臂擺動幅度足夠大,骨盆和上半身就會有扭轉的運動,可以舒適地拉伸相應筋膜。

動作二、拉足底

方法:一手固定腳跟,另一手握住腳趾,用力將腳趾往上扳至筋膜有被拉扯感覺為止,每次拉扯後停留10秒鐘再放鬆,重複10次,可舒緩筋膜緊繃,增加筋膜彈性。

動作三、跟腱牽拉運動

方法:雙腳呈弓箭步姿勢,雙手扶於牆上,後腳整個腳掌需要完全著地,足底部有完全伸展的感覺,此動作停留10秒鐘再放鬆,重複10次,每天做2~3次。

注意:拉伸動作宜下午進行,防止身體沒有活動開時貿然拉伸對身體造成損傷。

任何事物都不能走極端,不必過於追求拉伸角度,量力而行即可,否則可能造成韌帶拉傷。

責任編輯: 宋雲  來源:太和道醫 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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