必吃超級食物1：鮭魚
富含omega3，Michelle Hauser博士表示這種健康的脂肪有助於預防動脈血栓形成，以及輕微降低血壓，具有抗發炎特性，幫助緩解關節炎。美國心臟協會建議每周可吃2次鮭魚。
必吃超級食物2：藍莓
花青素含量極高，能增強抗氧化能力、對抗自由基、清除體內有害物質。也是很好的抗衰老養顏的水果，尤其含糖低不易發胖，愛美女生可以多吃藍莓。
哈佛醫學院建議必吃超級食物：藍莓
必吃超級食物3：花椰菜
除了花椰菜，其實十字花科蔬菜都是值得多吃的食物，這些蔬菜對身體來說是天然「抗病高手」，花椰菜又被譽為蔬果中的抗癌之王，Michelle Hauser博士建議一周至少吃3次，有效降低癌症風險。
哈佛醫學院建議必吃超級食物：花椰菜
必吃超級食物4：藜麥
由於擁有非常全面的營養，藜麥還被選為太空人必吃的超級能量食物。藜麥富含蛋白質和每日必需胺基酸，以及許多維生素、礦物質，同時藜麥也不含麩質，它可供麩質過敏人群食用，是很棒的穀物替代品，超多女明星都愛吃它！
必吃超級食物5：黑巧克力
攝入適量的黑巧克力對膽固醇，血壓和血糖都有益處。營養學博士Hauser教授建議大家每日吃30g以內的黑巧克力。選擇可可濃度高於70%以上的，還能抗氧化、抗衰老！總之儘量別吃糖分過高的就對了～
必吃超級食物6：豆子
被哈佛醫學院譽為完美的食物。低脂豆類的用途非常廣，而且很容易添加到任何菜色中，也能當成紅肉替代品。而且豆類是葉酸、鉀、鎂、鐵、蛋白質、纖維的極好來源，如果豆類容易使你腸胃不適，可以在烹飪前浸泡一會兒再把水倒掉。
哈佛醫學院建議必吃超級食物：豆子
必吃超級食物7：核桃仁
富含豐富的不飽和脂肪酸，可以幫助脂溶性維生素A、D、E、K的吸收，增加飽腹感。核桃的抗氧化物含量很高，可以預防身體的炎症，抗衰老。是很健康的小零食。但因為脂肪跟卡路里偏高，一天建議使用量為2湯匙即可。
哈佛醫學院建議必吃超級食物：核桃仁
必吃超級食物8：燕麥片
是非常理想的早餐。燕麥富含膳食纖維可以降低膽固醇，對糖尿病患者友好，還是很好的減脂瘦身餐，幫助降低膽固醇，但記得一定要選無添加的原味燕麥，千萬不要選含糖量太高的，可以加少量新鮮水果去調味，許多維秘超模都會吃燕麥片＋香蕉來維持身材喔～
必吃超級食物9：橄欖油
可以降低膽固醇和心臟病的風險。對血糖高的人來說也很友好。一個菜餚建議用量1-2湯匙即可，不可過多。
哈佛醫學院建議必吃超級食物：橄欖油
必吃超級食物10：茶
茶是非常好的天然抗氧化劑，可以抑制癌細胞，心臟病和老年痴呆的發生。除了最受歡迎的綠茶外，黑茶、白茶、青茶(烏龍茶)也都是有益的～哈佛醫學院表示：白茶含咖啡因量較少，適合咖啡因敏感，睡眠不佳的人喝。茶多酚還能延緩衰老，但記得不要喝含糖量高的瓶裝茶飲喔～
