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「人老兩個坎,熬過就長壽」?「兩坎」是哪年?4個惡習要改掉

「長壽」無論在哪個時代都是被人們所渴望的,追求長壽是為了繼續享受生活,但生老病死是一種自然規律,無法避免。俗話說「人老兩個坎,熬過就長壽」,你知道是哪兩年嗎?

一、人老兩個坎,熬過就長壽,是哪兩個坎?

美國史丹福大學科學家們研究發現身體在三個年齡段會有顯著變化,他們對年齡在18-98歲的4263名志願者的血漿進行了化驗,共研究了3000多種不同蛋白質發現34歲以及60歲、78歲的志願者其蛋白質水平出現了變化,在這三個年齡段,人的衰老速度會加快。

而在《中國死因監測數據集2021》中顯示,隨著年齡的增加,人的死亡率也在增加,在60~64的年齡段,死亡率増長的速度明顯加快,翻倍增加,為793.49/10萬,到了75~79歲的年齡段,死亡率為3996.98/10萬。

造成老年人死亡的主要疾病,前三位分別是心臟病、腦血管疾病、惡性腫瘤

1、心臟病

老年人心臟架構隨著年齡增長也發生了改變,比如心臟瓣膜鈣化、心肌細胞肥大等,這會讓老年人活動耐力降低,加上心臟傳導變化,也會有心動過緩、房顫等心律失常問題。

除此之外,很多老年人本就有慢性病且合併各種心血管病危險因素,這就會增加心血管病發病風險,特別是秋冬季晝夜溫差大,老年人發生急性心血管疾病的風險還會加大。

2、腦血管疾病

上了年紀後,老年人動脈壁也有生理性退化的問題,包括鈣質脂質的沉積,纖維組織增生等,這都是動脈硬化的改變,所以在大部分老年人中,動脈硬化很普遍,而此時在生氣、創傷、心臟排血量減少等誘發因素的作用下,中風就非常容易發生了。

3、癌症

老年人長時間暴露在致癌因素中,致癌因子累積就導致患癌可能性增大,並且老年人免疫系統功能下降,對癌細胞的監控不及時且防禦能力降低,形成對致癌物質的易感性。

另外從細胞分子學的角度來看,老年人染色體端粒不斷縮短,細胞基因體不能維持穩定狀態,細胞就容易老化死亡甚至癌變,更重要的是,衰老代謝產物自由基在攻擊生命大分子時,也會損傷細胞組織,細胞氧化應激就可能促使癌症的發生。

二、老年人致命的惡習,儘量改掉

如今老年人的健康是多少家庭關注的事情,而老年人的一些壞習慣,有可能還是致命的。

1、用力排便

老年人用力排便時會升高腹壓,使血壓驟升,心臟負擔增加就可能促使心絞痛、急性心梗、腦卒中等意外事件的發生。

2、煙不離手

香菸中的有害物質會加快動脈硬化進程,可能會使老年人血管腔逐漸變窄或發生痙攣,造成心肌缺血,長期吸菸甚至可能誘發心梗以及肺癌等疾病。

3、嗜酒

過去常說的「適度喝酒對健康有益」的理論並不成立,安全飲酒量仍然為0,像老年人若經常喝酒可能會損傷內臟器官,還會造成心動過速,對心臟無益。

4、動不動就發火

生氣發火的時候會促進血液中白細胞不斷移動,導致斑塊不穩定或發生破裂,對於本就有動脈硬化問題的老年人來說,更是危險,可能會造成心梗或者腦卒中。

三、如何健康度過晚年?

現在人口老齡化不斷加劇的現在,如何才能讓老年人過得更加健康和舒適呢?哈佛大學研究發現這五個習慣有助於延年益壽,即堅持健康飲食,不過量喝酒,不吸菸,控制體重,每日30min以上中強度規律運動。

研究指出,以上五個好習慣即便只做到一項,也能明顯降低早亡風險,而如果五個習慣都具備,那麼男性和女性壽命最高可延長12年和14年,死於心血管的風險會降低82%,死於癌症的風險會降低65%,死亡風險也比總體要低74%。

老年人隨著年齡增長後或多或少都會被慢性疾病困擾,加上各種疾病因素的不斷累積,因而總是會比年輕人更容易患病,為了健康度過晚年,不妨從現在開始做起,養成良好的生活方式。

責任編輯: 王和  來源:腫瘤的真相與誤區 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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