好幾天上不出「廁所」了，肚子脹脹硬硬的，好難受啊......
「吃2根香蕉，再喝上2大杯水，包你管用！」
要說民間的緩解便秘小妙招——香蕉，大概是最常見的了。
可是，為什麼有人吃了就管用，而有人連吃2、3根都沒效果呢？
多吃香蕉真的可以通便嗎？
本期【健康科普】，小動君就來解答這個疑惑，順便再教你5個日常小妙招，改善便秘，全身舒暢。
01
通便，真正靠的是它們
平時說到吃什麼緩解便秘，除了香蕉之外，我們還常常會說：多吃菜、多吃粗糧~
說到底，通過飲食來治便秘，真正起作用的其實是這兩物：
①水（軟化劑）：
充足的水分，可以潤滑腸道，軟化大便。
②膳食纖維（蓬鬆劑）：
可以促進腸胃蠕動，且有很好的吸水性，有助於讓水、膽固醇及其他體內廢物結成糞便。
但如果只是單純多喝水，其實效果也不太大。因為大部分水分都會略過腸道直接從膀胱代謝出去......
而在水和膳食纖維的協同作用下，糞便才會變得又大又鬆軟，這時再排出去也就容易多了。
所以，若想改善便秘，「水」和「膳食纖維」，兩者缺一不可！
那麼問題來了，多吃香蕉到底能不能通便呀？
02
通便水果之王，竟不是香蕉？
香蕉長得那麼順溜，吃起來口感也潤潤滑滑的，通便效果一定很好吧？
emmm......事實上，只能說一般般吧~
因為與其他水果相比，香蕉中的「水」和「膳食纖維」含量其實都不算高。
相比之下，像是蘋果、香梨、獼猴桃，以及現在正好吃的桑葚......這些水果其實都要優於香蕉~
所以，如果把它當成水果來吃，當然也是有一定效果的。
不過在選擇上有講究——
如果選錯了香蕉，不但不通便，反而可能「堵」得更厲害哦：
03
香蕉吃不對，便秘反加重？
能通便的香蕉有一個前提，那就是必須是熟透的！（表皮通黃，甚至稍微帶有幾個斑點最佳）
而未完全成熟的香蕉（根部發綠，中間果肉口感偏硬），由於含有收斂作用較強的鞣酸，反而可能抑制腸道蠕動，使便秘加重。
所以下次再買香蕉時，可要好好注意挑選哦~
其實，想要改善便秘，我們還可以從這5方面入手，比香蕉還管用：
5大習慣，便秘罪魁禍首
1、吃得太素
聽說肉吃多了，容易上火便秘。
那我儘量不吃肉，多多地吃水果蔬菜，是不是就行了？
錯，完全不吃肉也不可取！
吃得太素，油脂攝入過少，也會讓我們的腸道由於缺少「潤滑油」而發生「堵塞」。
【推薦做法——適當攝入優質脂肪】
適量的脂肪對維持人體健康非常重要。適當攝入一些優質脂肪，不但可以潤滑腸道，還有助於保護我們的心臟。
2、腸胃活力下降，蠕動不足
腸道活力減弱，蠕動緩慢，不但會導致食物消化、吸收功能變差，還會造成便秘。
【推薦做法】增強腸動力
①補充益生菌
適當吃些發酵製品，有助於改善我們腸內菌群環境，促進腸胃蠕動。
②多吃富含維生素B的食物
適當補充維生素B族，可以促進消化液分泌，增強腸胃功能。
食物推薦：西藍花、各種豆類、花生、小麥胚芽
3、經常強忍「便意」
電視正演到最精彩的部分，不好——好像有點想......忍一忍，看完這點再去也無妨。
然而等到好戲結束，再去「蹲廁所」，偏偏卻一點感覺都沒有了。
這樣——不好！
如果經常強忍「便意」，會使我們的腸道對排便的敏感性降低，久而久之，排便就會變得不順暢。
【推薦做法——培養按時排便的習慣】
每天找一個比較充裕的固定時間，比如早上起床後、飯後......多在馬桶上蹲一會，慢慢培養自己的「便意」；當逐漸形成習慣後，就會越來越通暢了~
4、體內濕氣重
還有一些朋友倒也不乾燥（只是排出後不太成型，且會粘在馬桶上沖不淨），但每次「解手」時也是費盡得很——怎麼也解不出來。
這樣的朋友注意了，你們的當務之急是祛濕氣！
【推薦做法——內調外養】
「內調」重飲食
少油膩寒涼，常吃祛濕粥、除濕瓜
赤小豆薏米粥：健脾祛濕冬瓜：生津養胃、祛濕瀉熱「外養」在日常
洗完頭髮要及時吹乾、多運動多出出汗、常用熱水泡泡腳~
5、吃得太單一
一般來講，一個健康的成年人每天至少需要攝入「500克左右的蔬菜水果，100克左右的粗糧以及25克左右的豆類」，才可以滿足當日的膳食纖維需求。
即使你平時吃得很多，但如果種類過於單一的話，也可能因膳食纖維攝入不夠而「有便難排」
【推薦做法——豐富飲食】
你的膳食纖維吃得夠多嗎？
瓜果梨桃菜谷豆......啥啥都吃、不挑食，才能營養均衡，不便秘！
富含膳食纖維的食物推薦：
水果：酸棗、蘋果、梨、椰子肉、桑葚
穀物：燕麥、藜麥、青稞、玉米、薏米
好啦
這5個改善便秘的小妙招
你都記住了嗎
總的來說
吃好、喝好、養好
排得通暢，全身才舒服
