「吃吃吃，就知道吃，死老頭子你看看自己都多胖了，隔壁王姐不都說了嗎，太胖會影響壽命的？」
看著吳大爺不緊不慢地把碗裡最後一塊肉吃完，一旁實在看不下去的張大娘忍不住嘟囔了一句。
自從吳大爺退休後，日子過得很瀟灑，頓頓有肉，這讓吳大爺的身材開始走樣了。老伴張大娘擔心他的身體會因為肥胖而出什麼岔子，但是吳大爺卻不以為然，認為自己的身體自己知道，體重啥的不用管，和壽命根本沒關係。
一、體重和壽命，真的有關係嗎？這樣的體重或許更長壽
《中國居民營養與慢性病狀況報告（2020年）》中的數據顯示，中國成年人超重的比例為34.3%、肥胖比例為16.4%，整體數值已過半，超重和肥胖已成為中國最為突出的營養問題之一。
多項研究表明，體重過重可能會導致身體罹患多種疾病的風險增加，包括糖尿病、乳腺癌、冠心病以及多種癌症等，而太瘦則會導致身體抵抗力下降，也可增加某些疾病的發生風險，導致生活品質下降、增加死亡風險。
另外，2022年中國疾病預防控制中心施小明團隊在《自然·老化》上發表一項前瞻性隊列研究，該研究共進行了20年。研究發現，我國年齡≥80歲的老年人，BMI（體重指數）保持在24～31.9區間與死亡風險降低相關。
具體來看，相較於BMI18.5～23.9的正常體重範疇，BMI<18.5的老年人死亡以及喪失生活自理能力的風險會增加30%，而BMI保持在24～31.9的無疾病老年人，相對應的風險則會下降20%。
也就是說，太胖和太瘦兩種極端都可能使得死亡風險上升，而微胖則可能是更適合中國老年人的狀態。
二、老人要如何計算自己的胖瘦？
大部分人判斷胖瘦可能是以肉眼來衡量，但這個方法並不準確，衡量一個人的胖瘦主要還是要靠數據說話。
國際上一般會用BMI來判斷體重是否正常，具體的計算方式為體重（KG）/身高（M）的平方。
中國疾病預防控制中心的學者曾發表過一項大型隊列研究，研究人員對深圳地區的35.9萬餘名年齡≥65歲的老年人進行了為期1.5年的隨訪，在隨訪過程中有4682人死亡。
通過分析後發現，無論男女，當年齡≥65歲時，BMI為24~25.9時身體的死亡風險均較低。具體來看
①男性BMI為24~25.9與較低的死亡風險相關；
②女性BMI為26~27.9與較低的死亡風險相關；
③沒有罹患慢性病的老年人，BMI為24~25.9與較低的死亡風險相關。
綜上可知，部分老年人保持在微胖（BMI為24~25.9）的狀態下，或許更加健康。
三、年紀大了，要如何保持健康體重？
對於體重不健康的老年人而言，想要維持體重，要注意這幾件事。
首先，飲食上要注意保持能量攝入合理。膳食指南建議每周至少攝入25種食物，每天至少12種，保持身體可攝入多樣化的營養。同時，要注意減少攝入高脂肪、高熱量的食物，可多吃新鮮的水果蔬菜、穀物、魚類、粗糧等食物，烹飪方式要以清淡的為主。
其次，建議老年人要定期對BMI值、腰圍等指標進行測量，關注自身的體重變化。
第三，即便是體重正常，也建議進行適當的運動，運動對於提高肌肉質量、免疫系統功能等均有好處，也能幫助維持體重健康。
第四，可以將身體的活動融入到日常生活中，如出行儘量步行、騎車，居家時多做家務等。
而對於體重過重的老年人來說，則要牢記六個字——管住嘴、邁開腿。每天建議進行累計60~90分鐘的中等強度有氧運動，每周保持5～7天的運動。同時要注意限制飲食中總能量的攝入，讓攝入的能量與消耗的出現差額，體重就會。
體重過輕的老年人，則要注意適當增加穀物、蛋奶類、肉類食品的攝入，同時可適當進行運動提高肌肉力量。
保持健康的體重對於身體而言十分重要，過胖、過瘦都會增加疾病的發生風險，對此一定要引起重視。
