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「升糖大戶」被揪出,不是米飯饅頭!勸告:這4類食物要儘量少吃

今年61歲的李大爺,幾個月前發現自己飲水量越來越多,就算是天氣不熱時也總感覺很渴很想喝水。

每次出去晨運時,李大爺都會帶上自己的大水杯,而且很快就會喝完,有時候還需要買礦泉水喝,與之相對應的是,李大爺上廁所的次數也越來越多,尿液的顏色發黃且濃稠

老伴鄭姨也發現了他的異常,最近李大爺的食慾變得非常好,每頓都要吃幾碗飯,但是體重卻不斷下降。鄭姨擔心是不是老伴身體出了什麼問題,勸他去醫院檢查,但李大爺並不在意,還開玩笑說老伴是羨慕他消化能力好,長不胖。

直到幾天前,李大爺突出現腹痛且然四肢乏力,噁心嘔吐,鄭阿姨趕緊叫了救護車,經過系列檢查後,李大爺被確診為糖尿病

一、上廁時出現3種異常,當心是血糖偏高

《中國2型糖尿病防治指南(2020版)》顯示,中國每十個成年人中就有一個糖尿病患者,平均每三個成人就有1個糖尿病前期。那什麼是糖尿病前期呢?糖尿病前期是指在糖尿病發病前的過渡階段,就是血糖介於正常血糖和糖尿病之間的一種中間性高血糖狀態

從糖尿病前期到糖尿病階段,血糖是一個連續升高的過程,而在這個過程中,身體或多或少會發出一些信號。復旦大學附屬華東醫院內分泌科副主任醫師蔣翠萍指出,尿液情況一定程度上反映血糖的異常。若小便出現以下三種情況,要警惕是血糖升高。

一是排尿次數和排尿量增加,血糖升高,血液的滲透壓會發生變化,人會感到口乾,想要喝水,就會導致排尿次數和排尿量增加,同時會伴有體重下降、吃得多等表現。

二是尿液中出現泡沫,正常情況排出的尿液,應該是透明、淡黃色的,但如果尿液中泡沫久不消失,可能是血糖超標影響了腎功能,尿液中血糖增加,還含有一些尿蛋白,導致尿液表面的張力升高產生了泡沫。

三是尿液出現異味,尿液出現難聞的異味,可能是體內胰島素未被好好利用,出現了糖代謝障礙,導致尿液產生難聞的腥臭味。

二、4種食物或會升高血糖,最好少碰

大多數食物進入人體後最終會轉化成葡萄糖,但不同的食物在體內的消化、代謝時間不一,因此,會造成血糖有差異。

一般而言,升糖指數是食物攝入人體後對血糖影響的一個重要指標,升糖指數越高的食物,對血糖的影響越大。如果得了高血糖,血糖一直都居高不下,4種食物最好要少碰!

軟爛稀飯

很多人覺得軟爛的稀飯更好喝,更好消化,但南昌大學第一附屬醫院內分泌科昌玉蘭指出,軟爛稀飯比白米飯、饅頭等更容易導致血糖升高。因為粥熬的越久,大米中的澱粉分解的糊精就會越多,這種物質進入人體很快就被分解成葡萄糖,導致血糖濃度升高。

土豆泥

土豆中本身含有大量的澱粉顆粒,經過加熱、研磨後食物的表面積增加,更容易被消化吸收,澱粉轉化為糖,就會加速釋放糖在血液中的速度。

南瓜

南瓜的升糖指數達到了75,比蘋果、葡萄、菠蘿西瓜等水果都要高,主食不減的前提下大量吃南瓜會加速血糖的升高。

煮地瓜

地瓜的升糖指數達到77,是一種高血糖的食物,雖然地瓜含有的膳食纖維多,但其中含有的葡萄糖、蔗糖、麥芽糖等成分也高,升糖指數很快,地瓜最好是等放涼了再吃。

三、養成4個小習慣,更有益血糖健康

糖尿病作為一種常見的慢性病,血糖控制不佳可能還會引發多種併發症,因此平常一定要養成良好的習慣,更好的保護血糖健康。

1、改善進食方式

飲食上要選擇低升糖指數的食物,多吃蔬菜和粗糧雜糧,並且保證定時定量、細嚼慢咽,還要注意少油少鹽。

2、合理運動不可少

合理的運動有助於控制體重和血糖,年輕人可以選擇慢跑、跳操、騎自行車等有氧運動,老年人則可以選擇太極拳、散步等運動,儘量每次保持在半個小時,每周3-5天。

3、充足睡眠和減少壓力

解放軍總醫院第一醫學中心內分泌科主任醫師母義明指出,壓力過大或者睡眠不足,會導致人體激素處於應激狀態,時間長了就可能打破與胰島素的平衡,影響到血糖代謝,導致神經免疫系統紊亂,誘發糖尿病,因此要保證充足的睡眠,同時要學會減壓。

4、戒菸限酒健康生活

吸菸會影響血糖,香菸中的尼古丁會刺激交感神經分泌腎上腺素,導致血糖升高,還會加速動脈硬化的發生。飲酒也與多種疾病相關,因此要儘早戒菸戒酒並且保證健康的生活。

糖尿病與不健康的飲食習慣有著一定的關係,想要預防高血糖,平常要少吃高糖高油脂的食物,多吃蔬菜,適當運動,並且保證充足的睡眠,儘早戒菸戒酒等。

責任編輯: 王和  來源:奇妙的本草 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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