隨著年齡的增長，人體的各項機能逐漸衰退，如果沒有注重對身體保養，抗病能力便會下降，尤其是男性，生活工作壓力較大，如果沒有及時釋放更容易擾亂內分泌。
也正因如此，提醒過了40歲後的男性，必須堅持補充下文中提到的7款營養元素，便能有效的保持機能，增強人體抵抗力。
1.維生素C
維生素C也被稱之為抗壞血酸，可以說是最安全最有效的營養元素之一，而且它的作用非常之多，例如有助於促進鐵質吸收以及傷口恢復，同時還能夠產生膠原，進而使人保持年輕狀態。
除此之外，維生素C還是具有較強抗氧化能力的營養元素，能夠有效去除體內自由基，由此預防風濕病，心臟疾病和癌症發生。
2.優質的蛋白
對於男性來說進入中年更得多補充優質蛋白質，因為蛋白質的主要作用是為身體提供能量，一旦缺乏蛋白便會出現體力不足，工作效率下降等問題，特別是長時間從事腦力或體力勞動的人群，更應該多補充蛋白。
另外蛋白質還能刺激雄性激素分泌，改善生殖功能，以及促進「小蝌蚪」生成，所以希望男性平日裡多吃富含高蛋白的食物，例如雞蛋，牛奶以及瘦肉。
3.鋅元素
鋅是男性身體內不可或缺的微量元素，對於維持身體健康有著至關重要的作用，特別是過了40歲後，前列腺疾病高發的原因就跟缺乏鋅元素有密切的聯繫。
因此，男性平日裡應該適當的吃一些富含鋅離子的食物，比如南瓜子，生蚝等。
4.葉酸
一提到葉酸，別人會先入為主的覺得這是孕期女性才需要補充的營養，但其實葉酸也是男性體內最為重要的營養元素，因為它能夠有效分解高半胱氨酸，進而防止心臟受到損傷。不過男性不需要額外的吃葉酸，建議從飲食中獲取，例如常見的菠菜。
5.鉻元素
如若體內缺少此類元素，男性的肌肉力量便會有所減弱，因此平日裡應該多從食物中獲取例如甘薯，葡萄乾以及玉米等。
6. B族維生素
上了年紀之後的男性還要保證B族維生素的獲取量充足，因為B族維生素是人體不可缺少的營養成分，不僅能增強抵抗力，還可以營養神經，預防疾病發生。
而且此類營養元素的獲取非常簡單，例如常見的動物內臟，堅果，粗糧中，含量都很豐富。
7.鎂元素
鎂元素是維持新陳代謝的營養物質，而且還能夠減少膽固醇的含量，進而達到擴張動脈預防動脈硬化發生的效果。所以提醒中年男性多吃高粱，玉米，蘑菇，馬齒莧等食品。
總的來說，隨著年齡增長，體能有所下降雖然是正常的表現，但如果沒有及時調整飲食，很容易降低抵抗力，增加患病風險。所以希望男性均衡膳食，便能夠獲取到人體所需要的7類營養元素，由此預防疾病發生。
