一個人如果能夠活到一百歲，換算成天數其實只有3萬多天，如此看來人生似乎有點短暫？如何在有限的日子裡，讓自己更有質量的活著，最簡單的辦法就是遠離那些無窮無盡的減壽因素。
一、中疾控研究發現：老人減壽十大因素
人的壽命長短與生活中的很多因素存在關係，中國疾控中心的研究人員曾對我國60歲以上老年人預期壽命的影響因素進行了調查，並在《疾病監測》期刊上發表了相關結果。
該研究指出，影響中國老年人壽命的十大危險因素主要有菸草、高血壓、膳食、空氣污染、高血糖、高BMI、高膽固醇、腎功能不全、非最適宜溫度以及飲酒。其中，男性老年人影響因素最大的為吸菸、女性則為高血壓。
河北省人民醫院老年科主任醫師李剛指出，長期吸菸會導致動脈血管不斷硬化，還會增加慢阻肺、肺癌等疾病的發生風險。而高血壓則容易誘發冠心病、腦卒中等疾病發生，這些疾病均有很高的致死率。
既然已經知道十大危險因素會縮短人的壽命，大家就可以從日常的生活習慣、飲食習慣等方面進行改正，儘量避開它們。
那普通人如何做到長壽呢，中國人口與發展研究中心最近發表的一項調查發現，那些活到百歲的人都有以下三個顯著特徵：一是心態平和，幾乎從不為小事煩惱；二是合理膳食，保證飲食均衡和多樣；三是積極參與益智類活動，讀書看報還能上網衝浪。
二、70歲想要健康長壽，4個誤區注意避開
俗話說，人到七十古來稀，70歲可以說是老人的一道壽命坎，不少人已到了這個年齡段，身體會感覺明顯變老，疾病也會明顯增多。
2022年，劍橋大學發表在權威期刊《自然》上的一項研究指出，人到了70歲之後就會出現斷崖式衰老。因為人的整個生命過程中都在逐漸累積突變，年齡<65歲的人群體內血細胞來自於2~20萬個幹細胞分化，而到了70歲之後，僅剩10~20個幹細胞可分化血細胞，這也是為什麼70歲之後會感覺身體明顯衰老的主因。
老年人過了70歲以後，要想健康長壽，儘量避開以下4個養生誤區
誤區一：保健品當成藥品吃
保健品屬於食品分類範疇，其不具有治病的功效，最多可以幫助身體補充某種營養元素。一些號稱可治病的保健品，均屬於不正規的產品，切不可輕信。
誤區二：多吃粗糧對身體好
粗糧對於健康有好處是毋庸置疑的，但凡事過猶而不及，盲目攝入大量粗糧會導致消化系統負擔加重，也會讓身體發胖。
誤區三：每天堅持走兩萬步
對於普通人來說，每日保持7500步左右的步數即可，特別是中老年人，盲目勉強自己日行2萬步，很可能會導致膝關節損傷。
誤區四：盲目補充各種維生素
不少人覺得維生素對健康很重要，日常會大量服用維生素補劑，這個行為非常不可取，盲目補充過量維生素，反而會給健康帶來威脅。以維生素C為例，攝入過量容易導致胃部負擔加重、尿路結石發生。
三、中老年後多吃這3樣，強過吃保健品
根據武漢大學中南醫院學者發表在《營養》雜誌上的文章指出，我國老年人營養不良趨勢明顯增長，十年間增幅近七成。
武漢市中心醫院營養科主任許淑芳指出，這與老年人存在不同程度的基礎病、生理功能衰退以及心理狀況等因素存在一定關係。隨著年齡增長，老年人的腸胃功能減退、牙齒也會鬆動、咀嚼功能下降等會影響進食，對於營養物質的消化吸收也會減弱。
很多中老年人熱衷於靠吃各類保健品或補品進行養生，認為吃了這些，身體就可以萬事大吉。事實上，再好的補藥，也不能隨便亂吃。老年人要想養生，首先要從飲食習慣開始做起，平時多吃這3種食物，勝過各類保健品。
肉蛋奶
肉蛋奶攝入不足容易導致身體蛋白質、鈣元素不足，繼而會導致肌肉減少、肌力衰退等發生。建議老年人每日可攝入250~500ml的牛奶、一個雞蛋以及50g左右的肉類。
蔬果
蔬果對於健康而言是不可或缺的，建議每日蔬菜攝入量保持在500g左右，其中深色蔬菜最好占比一半，種類儘可能多一些，水果攝入量保持在每日200g左右。
粗糧
主食的選擇要注意保持粗細糧搭配，如可以用黑米、蕎麥等搭配大米煮製，或是添加紫薯、紅薯等粗糧，注意不能盲目只吃粗糧。
想要獲得長壽，需要從生活中的各個細節去進行改變，沒有任何一蹴而就的方法，對此一定要持有正確心態。
