我是2010年確診糖尿病的。
先是遵醫囑口服阿卡波糖，三個月後餐後血糖不達標，開始注射短效人胰島素，之後血糖控制正常，但也出現了輕微的低血糖。
就這樣，一年後，我迎來了第一個「蜜月期」——不打針不吃藥，只靠飲食、運動控糖。
但好景不長，幾個月後又因手術應激導致空腹和餐後血糖雙升高，遵醫囑採用「一長三短」胰島素治療模式，期間出現了多次輕微的低血糖和兩次嚴重的低血糖。
2013年10月22日晚，因低血糖難受，且當時血糖控制得比較好，遵醫囑停用胰島素，也未用降糖藥，從此開始了延續至今的第二個「蜜月期」。
能維持長達10年的「蜜月期」，歷次糖化血紅蛋白檢測值都在4.5%-5.6%，我也是下了苦功夫的，今天就給大家分享下我的8個控糖「秘訣」：
1.聽醫生的話，換胰島素治療
剛診斷糖尿病時，吃了三個月降糖藥，血糖控制不達標，我就立刻聽醫生的，換成胰島素強化治療，很快就把血糖降到正常水平。
許多2型糖尿病病友認為注射胰島素是糖尿病治療的最後方法，不到萬不得已不願意使用。還有部分糖友認為使用胰島素會成癮，有依賴性，像拒絕毒品一樣拒絕使用。甚至還有個別醫生固守舊的治療模式，不推薦患者使用胰島素。
因此，許多初發2型糖尿病患者沒有進行胰島素強化治療，錯過了「蜜月期」，令人惋惜和遺憾。
2.自己摸索，隨季節改變主食量
隨著季節更替，我慢慢地感覺到，想要控制好血糖，主食量也要隨之改變：氣溫升高，主食量加大；氣溫降低，主食量減少。
主食量的加減不是盲目的，而是根據血糖值逐步加減，一般每5克為一個基數，調整到位後保持基本穩定一段時間。
調整原則是：保持血糖平穩、達標。
我目前的主食量：春季260克左右，夏季290克左右，秋季275克左右，冬季245克左右。（一天的量）
3.主食放涼一點再吃
食物熟了之後放涼，澱粉分子就會「老化回生」，產生更多的「抗性澱粉」，不容易被人消化吸收，能延緩餐後血糖上升速度。
我自己做過多次試驗，分別吃熱乎乎不燙嘴和放涼的主食，餐後血糖前者比後者血糖高1.0-1.8mmol/L。
因此，在兼顧胃腸的情況下，我將主食放涼一點再吃。
4.飲食均衡，早餐吃點堅果
除了主食要粗細搭配，改吃雜糧乾飯和雜糧餅外，魚肉要吃夠，我每次都是50克；早餐一個蛋，加上一袋奶；適量吃豆製品（每天吃凍豆腐，由少量慢慢增加至70克並保持至今）；餐間吃水果，每天200克。
從2019年起，我每天早餐吃28克以上的生核桃仁，結果發現血糖確實有所降低。當然，效果因人而異，需要自己實踐。
5.改變吃飯順序
我按照「菜-蛋白質-脂肪-主食」的順序吃飯。
俗話說：先吃飯，後吃菜，血糖可翻番；先吃菜，後吃飯，血糖可減半。
6.每7天測一次全天四次血糖
停打胰島素且未吃口服降糖藥後，每7天（開始是每五天）測一次全天四次血糖。
血糖監測是糖尿病人控制好血糖的保障，「蜜月期」必須定期檢測血糖，必要時要隨機加測，切不可憑感覺。
我有時賭一把多吃5克主食，結果血糖一下子就高了1.2-2.5 mmol/L。有時自我感覺很正常，可血糖卻超標了。
「蜜月期」可以不打針、不吃藥，但監測血糖必不可少，這點非常重要。
7.飯後先做家務，然後運動20-30分鐘
運動可以降糖，糖尿病人每周至少必須運動5天，每次30分鐘，每周150分鐘以上。
我有一套自己獨特的運動習慣和運動形式：
每天三餐後做完家務就開始運動，每次大約20-30分鐘，每天1個小時左右，形式為保健操、廣播操、回春操、穴位操、降糖操、健美操等。
這麼多年，運動降糖的效果我能明顯感覺到，不僅降糖，還強身健體。
8.平時注意細節，細節決定成敗！
上醫院看病，我都要先和醫生說明：自己是糖尿病人。
住院動手術，再三叮囑醫生和護士千萬不能給我掛葡萄糖水。
上藥店買藥，也要先看看說明書含糖不含糖，糖尿病人能吃不能吃。
最後提醒大家，控糖不要偷懶，要嚴格自律。
「蜜月期」只是緩解，並不是治癒了，必須嚴格遵守「四駕馬車」，即「管住嘴、邁開腿、測血糖、勤學習」，切不可偷懶或心存僥倖。
我一直嚴格遵循「四駕馬車」，所以「蜜月期」的血糖一直比較平穩且很少超標。
轉眼間，第二個「蜜月期」也維持近十年了，控糖的酸甜苦辣大多嘗遍了，對控糖才算悟出點門道。
以上8個方法，都是我這十幾年來摸索出來的，現在分享出來，希望能對廣大糖友有幫助。
