程叔今年68歲了，單位每年會組織他們退休工人進行體檢。上周，程叔的體檢報告剛出來，他對比自己上一年的報告，發現甘油三酯、血糖、血壓等指標均有所上升。
這讓程叔十分擔憂，明明自己也很注意日常飲食，怎麼指標卻一年比一年更糟糕？難道老了之後，各種病都會自然找上門嗎？
為什麼人老後，各種老年病都來了？
老年病的主要誘因是年齡。隨著年齡增長，人體各器官功能逐步衰退，進而影響各個系統的正常運作，如循環系統、呼吸系統、消化系統及泌尿系統。因此，老年人群容易出現四高、動脈粥樣硬化、骨質疏鬆等疾病。
同時，隨著老年人的免疫系統功能衰退，對病原體和外界因素的抵抗力也會大大降低。因此，更容易患上由細菌、病毒、真菌等致病微生物引起的感染性疾病，如肺炎、帶狀皰疹等。
當然，並非所有老年人都會患上老年病。除了與年紀大、器官功能衰退、免疫力低下有關，不良的生活習慣也是導致老年病出現的重要原因。
不良的飲食及生活習慣往往會在不知不覺中對身體造成損傷。久而久之，當損害積累到一定程度，就可能患上老年病。有研究發現，在超過40歲的中老年人群中，癌症發生率呈持續上升趨勢，這不僅是因為免疫力下降，還跟部分人有抽菸喝酒等不良生活方式有關。
綜上可見，年齡可不是患上老年病的唯一原因，環境因素及不良生活習慣也會影響。
身體出現4種情況，說明你開始老了
人體如同一台機器，長時間運轉免不了「磨損」，衰老是必然的。而在人們衰老的進程中，身體可能會出現以下情況：
1.行為及認知能力的退化
隨著年紀增長，大腦功能也會慢慢衰退。從30歲左右開始，人們就能感覺到對信息的處理速度開始變慢，工作及生活中容易丟三落四。此外，運動能力也會慢慢下降，肢體協調性也會變差。
2.身材變化
由於人體衰老，脊柱會逐漸縮短，使得身高變矮。此外，伴隨骨代謝異常，脊柱還會出現後凸的問題。另外，部分老年人還可能有身短手腳變長的情況。
3.肌肉骨骼變化
隨著年齡的增長，肌肉質量也會逐漸減少，尤其是大腿處肌肉減少最為明顯。因此，不少老年人容易出現骨質疏鬆、平衡問題導致摔跤和骨折等。
4.皮膚及其附屬物改變
年齡逐漸增長，人的皮膚會變差，彈性減弱，還可能出現皺紋、斑點、疣等問題。另外，附著的毛髮也容易失去彈性，發生斷裂及脫落現象。
人上了年紀，3種營養一定要跟上！
人上了年紀，如果飲食中還缺乏必要營養素，就更容易引發老年疾病了。因此，老年人群尤其需要注重一些關鍵營養的攝入。
一、蛋白質
蛋白質是人體能量合成的重要來源，也是細胞組織的重要構成。老年人群合理補充蛋白質，有利於機體免疫力提升，也有助於受損細胞組織的修復，降低炎症及關節疼痛的發生風險。
《中國居民膳食營養素參考攝入量2023版》將我國65歲及以上健康的老年人蛋白質的推薦攝入量由原來的0.98克/公斤體重/天提高到1.17克/公斤體重/天，老年人需要更高的蛋白質滿足其生理變化的需要，建議老年人群可適當多吃肉類、蛋奶類食物。
二、各種維生素
隨著消化系統功能衰退，老年人對於各種維生素的吸收率都會下降，更容易發生維生素缺乏。例如：缺乏維生素A可導致皮膚粗糙乾燥、視力下降，平日應適當多吃魚類等食物；缺乏維生素D可導致骨質退化性疾病，平日應適當多曬太陽、進行戶外鍛鍊。
三、鈣元素
鈣質對維持人體骨骼健康態有著重要意義，還是維護牙齒健康的關鍵物質。但隨年紀增長，人體鈣質流失會逐漸增多，若不及時補充，可導致系列與缺鈣相關的病變。建議老年人可通過適當多吃海產品、豆類、奶製品等來補充鈣元素。
此外，保證充足且規律的睡眠對於身體健康、延緩衰老也有積極作用。睡覺是身體休整的重要時段，良好的睡眠有助於器官組織恢復「活力」，延緩衰老進展。而從生理時鐘角度來說，建議每日在23點前入睡並保證7-9個小時的睡眠時間。
