一日三餐、定時定量、飲食有度，是健康生活方式的重要組成部分，不僅可以保障營養素全面、充足的攝入，是實現合理膳食和均衡營養的前提，還有益健康。那日常怎麼實現規律進餐呢？
1、安排好一日三餐的時間和食物量
做到一日三餐，兩餐的隔以4～6小時為宜。學齡前兒童除了保證每日三次正餐外，還應安排吃兩次零點。
用餐時間不宜過短，也不宜太長。建議早餐用餐時間為15～20分鐘，午、晚餐用餐時間為20～30分鐘。
分配好一日三餐的食物量，不能暴飲暴食。早餐供能應占全天總能量25％～30％，午餐占30％～40％、晚餐占30％～35％。應細嚼慢咽享受食物的美味。還應營造輕鬆、愉快的吃飯氛圍，可以放點輕音樂，談論輕鬆的話題；吃飯時應相對專注，不要邊吃飯邊看電視、看手機等。
2、天天吃早飯且吃好早飯
不吃早飯或早飯營養不充足會導致血糖水平相對較低，不能及時為大腦的正常工作提供充足的能源物質，從而損害認知能力，影響工作或學習效率。
不吃早飯還會導致午飯前飢餓感增強，容易在午飯時吃更多的食物，攝入更高的能量，導致肥胖風險增加。
所以每天都要吃早飯，並吃營養充足的早飯。
早飯食物應包括谷薯類、蔬菜水果、動物性食物、奶豆堅果等4類食物。
如果早飯中包括了4類食物，則為早飯營養充足；如果只包括了其中3類，則早飯的營養較充足；如果只包括了其中2類或以下則早飯的營養不充足。
3、安排好午飯和晚飯
午飯在一日三餐中起著承上啟下的作用，不僅要補充上午消耗的能量和營養，還要為下午的活動提供能量和營養。
午飯要吃飽，不僅要保證食物的種類，還要保證食物的營養質量。
午飯可選擇米或麵製品作為主食，同時搭配2～3種蔬菜，1～2種動物性食物，如魚蝦等水產品、雞肉、瘦豬肉、牛羊肉，1種豆製品，1份水果。
晚飯不宜過於豐盛、油膩，否則會延長食物的消化時間，影響睡眠。晚飯時間不要太晚，至少在就寢前2小時進食。
4、減少在外就餐，儘量在家吃飯
如在外就餐，應選擇食品安全狀況良好、衛生信譽度在B級及以上的餐飲服務單位。在外就餐還應注意食物多樣，葷素搭配，儘量選擇用蒸、燉、煮等方法烹調的菜餚，不鋪張浪費，適量而止。
5、合理吃零食
零食可作為一日三餐之外的營養補充，但零食的營養素含量遠不如正餐全面、均衡，不能用零食代替正餐。選擇零食時，選擇營養素密度高的食物，如雞蛋、牛奶、豆製品等，還可選擇新鮮蔬菜水果以及堅果等；少選油炸或膨化食品。
6、飲食有節制
吃飯時不要暴飲暴食、不挑食偏食、不過度節食
我們應合理安排好每日三餐，豐富食物多樣性，要多嘗試各種各樣的食物，調整心理狀態，舒緩壓力，形成健康飲食行為。合理認識體型，科學認識體重，不盲目過度節食。
