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改變自己的最快方式:多巴胺戒斷

加州大學精神病學教授卡梅隆·瑟帕,做過一次試驗。

受邀參加試驗的都是矽谷一眾創業公司的高管。

他們平時工作繁忙,還要承受各個方面的壓力。

所以一空下來,他們不是抽菸,就是喝酒,或者去各種社交場所緩解壓力。

但瑟帕卻要求他們,在試驗期間暫停這些娛樂活動。

結果很長一段時間,高管們都出現了記憶衰退和注意力渙散的症狀。

每次開會開到一半,他們就開始走神;看材料也是看了幾行,就耐不住性子。

獨處時更是會感到莫名焦躁,整個人都變得坐立難安。

瑟帕表示:

「快節奏的娛樂方式會刺激多巴胺加速分泌,讓你持續感到精神上的愉悅。

可一旦離開這些帶來快感的東西,你就會極度不適應,進而感到焦慮和空虛。」

瑟帕所說的這種現象,其實就是「多巴胺戒斷反應」。

01

你可能會問,為什麼要進行多巴胺戒斷?

讓我給你分享一個發生在我自己身上的故事。

有次去親戚家做客。

親戚那10歲大的兒子,正捧著一部手機看短劇。

短劇布景粗糙,演員演技尷尬,角色對白更是老套到不行。

我忍不住湊了上去,想搞明白這樣粗製濫造的視頻,怎麼會有人看得津津有味。

結果一坐下去,我就像變了個人一樣。

整個下午,我們一口氣刷了4個系列、50多個視頻。

直到親戚喊我們吃晚飯,我仍抓著發燙的手機意猶未盡。

經歷過這件事情,我再也不敢碰短劇了。

每段情節的設置,都是對爽點的精準拿捏,不僅讓你分分鐘入戲,而且環環相扣,一看就停不下來。

其實,何止是網劇。

種類繁多的手遊,不用安裝註冊,點擊就能玩,幾秒鐘給你爆個裝備,幾分鐘讓你升一次級;

腦洞大開的網文,一章一個反轉,三章一個大高潮,而且動輒幾百萬字的篇幅,足夠你從早刷到晚;

還有算法根據你喜好推送的熱銷商品,平台根據你興趣推送的熱搜八卦。

有誰覺得自己肯定不會上癮,網際網路就有一百種方式讓誰欲罷不能。

博主楊熹文在讀大學時,就發現過這樣一種情況。

一個寢室的室友,很少有看同一部紀錄片或是同一本名著的。卻經常有追同一部網劇,玩同一款遊戲的。

只因紀錄片和名著需要時刻思考,而且一旦缺乏專業知識,就很可能看不進去。

相比於此,遊戲和網劇沒有任何門檻,誰都可以樂在其中。

心理學家拉姆塞·布朗曾說:

「世界上如果存在控制所有人的代碼,那一定就是多巴胺的代碼。

只要讓你的大腦持續收穫快感,我們就能用極小的代價,讓你去做特定的事。」

娛樂至死的時代,很多人早已墮入多巴胺的陷阱,只是自己仍渾然不知。

02

知名遊戲工作室UE,曾以每年12萬美元的高薪,聘請遊戲體驗師。

工作室提供配置頂尖的電腦,舒適的環境,還有美味的工作餐。

而體驗師要做的只有一件事,那就是玩各種遊戲。

知乎上有人提問:為何不直接讓內部員工玩,還能省下一大筆錢?

評論區中有位從業人員的回答,讓我記到了現在:

「遊戲設計者的目的,是讓玩的人上癮,而不是自己。」

其他娛樂產品的設計者何嘗不是這樣。

蘋果公司的創始人賈伯斯,嚴格控制子女使用iPhone和iPad的頻率;

知名網文作家@流浪的蛤蟆,對網文的閱讀只占到他總閱讀量的5%。

他們之所以這麼做,正是深知這些產品的成癮性。

而普通人一旦接觸,就很容易沉迷於此,變得安於現狀,懶於思考。

哪怕生活有種種不如意,也很難會有去改變的動力。

想起曾在圖書館經常遇到的一位考研女生。

女生的桌上堆滿了輔導書,筆記型電腦里則是播放著課程講解視頻。

但她總是稍微學一會兒,就拿起身旁的手機,一看就是好幾分鐘。

有時我經過她身邊,發現她不是在逛朋友圈,就是在給微博明星點讚。

後來我們在路上偶遇,我順便問了她考研的成績如何。

結果女生囁嚅了半天,最後表示自己沒怎麼複習,索性就沒去參加考試。

董宇輝曾說:「高級的快樂會給你設置重重障礙,但低級的快樂卻會直接給你想要的。」

玩手機、刷短劇、暴飲暴食的快樂觸手可及,卻都已暗中標註了價格。

走兩步路就氣喘吁吁,看半小時的書就煩躁無聊,工作起來度日如年。

臃腫的身材、渙散的注意力,退化萎縮的大腦,都在明目張胆偷走你的野心和不甘。

一個人只要淪為多巴胺的奴隸,就註定被平庸的生活綁架一生。

03

你是否也有這樣的感覺:

如果一早起來,先去做喜歡做的事,比如刷手機、玩遊戲,那麼整個早上大概率會被荒廢。

相反,如果先去做應該做的事,比如晨跑、看書,儘管一開始會覺得很難熬,可堅持下來就會感到異常滿足,時間似乎也一下子變得充裕起來。

讓你輕鬆收穫快樂的東西,並非生活的獎賞,而是命運的枷鎖。

擺脫多巴胺泡沫的裹挾,才能真正改變自己,找回對生活的控制感。

作家常先剛開始接觸寫作時,特意給書房的門配了一把鎖。

每當他走進書房,就會讓家人把門鎖上。

狹隘封閉的書房裡,沒有香菸,沒有手機。

唯一的電子設備,是用來打字的電腦,而且還沒有上網功能。

起初他覺得待在書房裡的每一秒都是煎熬。

有時他甚至恨不得像貓一樣,伸出手指去抓門板。

不過家人嚴格按照他的要求,除非他寫滿一章,否則絕不給他開門。

他於是不得不按捺內心的焦躁,倒逼自己把心思放在寫作上。

就這樣過了一段時間,他發現自己的效率有了明顯提升。

原本四五千字的內容,自己寫寫停停,要折騰一整天。

但在沒有外界干擾的情況下,兩三個小時就能寫完。

而也正因如此,他只用短短4個月的時間,就出版了自己的第一本暢銷書。

戒斷多巴胺的決心,不是忍出來的,而是逼出來的。

做不到不玩遊戲,就在看書時把手機鎖進抽屜里;做不到不上網刷劇,就索性在工作的時候斷掉網絡。

沒有人能真正抗拒多巴胺的誘惑,但我們可以給自己創造一個遠離低級快樂的環境。

當你捱過戒斷初期的煎熬,終會品嘗到堅持過後的回甘。

很贊同這樣一句話:「人間不會有單純的快樂。」

任何一種向上的人生,都要克服重力。

而多巴胺戒斷,就是讓一個習慣走下坡的人向高處前行。

開始的每一步都很難。

但唯有如此,才能最終讓人生進階更高的層次。

責任編輯: 趙麗  來源:洞見 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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