你是不是經常吃完飯就犯困？
對於吃完飯就犯困這個問題，我們經常聽到的2種說法：第一種是說血液都跑到胃裡去消化了，腦供血不足引起的犯困；還有一種就是說會飯後犯困的人一般是血液粘稠、血脂高。飯後犯困真的跟心腦血管有關係嗎？經常飯後犯困是疾病的徵兆嗎？
飯後犯困跟腦供血不足有關係嗎？
研究表明，雖然吃完飯後，大腦供血量會有改變，但變化很小，小到不會對人體產生太大影響，而腦血管有自己的調節機制，會使腦部血液供應處於一個較為穩定狀態，對我們大部分的人群來說，不會出現吃一頓飯就大腦缺血了。那吃完飯就犯困的真相又是如何？
吃飽後就犯困的真相
✔和胰島素大量分泌相關
在進食的時候，人體分泌的胰島素增加，而胰島素會抑制蛋白質的分解和促進褪黑素的形成，使人產生睡意，就會很想睡覺了。
✔副交感神經亢奮致血壓下降
吃飯時，食物刺激會讓人體副交感神經相對亢奮，興奮的副交感神經會幫助我們增強消化功能、吸收營養物質、補充能量。
但是同時它也會讓我們血壓下降、心率減慢、體溫降低、呼吸減慢，這個時候就會感覺到很睏倦。
✔血糖升高致食慾素降低
食慾素就是下丘腦泌素，當體內的食慾素含量低，就會覺得昏昏欲睡懶得動；而食慾素含量高時，人體就會變得清醒而且活躍。當我們進食時，體內血糖升高，血糖濃度過高時，會抑制食慾素分泌，食慾素含量降低，就會感覺到想睡覺了。
總是吃完就犯困，也可能是疾病的徵兆
1、可能為糖尿病
嗜睡本身就是是糖尿病的常見症狀之一。因為此類患者糖代謝紊亂，糖分無法被機體充分利用，從尿中排出，易引起體力減退、精神萎靡。吃飯時加重血糖升高，這種困意會加重。
建議：飯後總困，一定要及時做個血糖檢測，確認是否是糖尿病導致的犯困。
2、可能是貧血
貧血的人，會經常感覺很疲憊，臉色也很蒼白，平時也總是會犯困打盹，提不起精神。而在飯後貧血的人群，其困意會加重，所以應當警惕貧血的可能性。
建議：很多人認為貧血基本上都是女性，但實際上，不無論是男女還是兒童都有可能出現貧血的情況。飯後總困，應查查是否有貧血。
3、可能有呼吸暫停症候群
如果你每天睡的很早，起的也很晚，但吃了飯之後還是很困，那麼有可能是因為上呼吸道被堵塞引起的。呼吸暫停症候群在睡覺的時候呼吸會暫時停止，那麼身體就會出現供氧不夠，身體器官沒有得到足夠的氧氣的話，就容易飯後出現發困、嗜睡等情況。
建議：這部分人群有一個顯著的特點，就是夜間睡眠打鼾，可做睡眠呼吸監測，明確是否為該原因，之後再進行治療。
4、可能存在心血管疾病
日常，如果在飯後經常感到犯困，而且還伴隨頭暈，胸悶，心慌等症狀，而在適當休息後，情況有所好轉，這就可以考慮是否有心臟病，這種症狀往往在運動、收拾家務或吃飯後加重。
建議：儘早去醫院進行檢查，例如心電圖或彩超等。
緩解日常食困，把握這幾點
對於日常的食困，我們可以通過以下幾點緩解。
1、限制「量」
每頓吃「7分飽」；不要只吃精糧，粗糧、豆類、薯類也要吃一些，粗雜糧要占到全部主食的1/3左右；增加綠葉蔬菜等膳食纖維含量高的食物，減少高脂肪、高糖食物。
2、小憩15分鐘
吃完午飯後，可以小憩15分鐘左右，不僅能有效緩解犯困狀態，還能降低體內壓力激素分泌，提高下午工作效率。
3、適當多喝水
有一項研究發現，喝水能夠讓你的大腦提速14%，有助於保持思維敏捷，減少睏倦感。
