出品|骨科大夫
作者|骨科大夫
編輯|胡鑫
如果當你走路或在上下樓梯時，經常感覺膝關節腿發軟，有時還會伴有疼痛，這便是所謂「打軟腿」，這種情況提示您，當心膝蓋可能出了以下問題：
半月板損傷
半月板損傷是最常見一種損傷，在下肢負重、足部固定、膝關節微屈時，突然過度內旋或外旋伸膝(如羽毛球、籃球運動中，隊員在攻防守時經常發生)，就可能引起半月板撕裂。
半月板損傷會有明顯的走平路打軟，有時還有關節痛、活動受限及活動時彈響等。
膝關節韌帶損傷
膝關節微屈時穩定性相對較差，此時如果突然受到外力導致外翻或內翻，則有可能引起內外側副韌帶和交叉韌帶損傷，造成膝關節不穩定，感覺傷腿不如過去那樣敢用力。
明顯感覺傷腿沒勁，走路打軟的次數比較多，膝關節有錯動的感覺，而且部分會腫。
髕骨軟化
發生在年輕人的髕骨與股骨之間的軟骨病變，即「髕骨軟化」，由於髕骨軟骨面變得不平，有時伴有先天性的髕骨脫位，會造成軟骨過早退化、缺損，從而使膝關節出現打軟症狀。
膝關節骨性關節炎
隨著年齡的增大，關節滑液的分泌也會減少，加上膝關節長時間負重，關節內軟骨組織反覆磨損，就會出現不同程度的老化、衰退現象，膝關節軟骨退變剝脫會產生游離體，當這些炎性因子刺激膝關節周圍軟組織時，肌肉會突發痙攣，導致關節發軟，有的活動關節會有摩擦音。嚴重的膝部可出現內翻畸形及內側疼痛。
如果是經常性的發生一側或兩側打軟腿，建議及時到醫院檢查，在排除了由於腦血管意外導致肢體偏癱、肌力下降等打軟腿外，多半是屬上述骨關節方面的問題。
保護膝關節的10個竅門
1、給關節做好保暖。寒冷刺激不僅會帶來身體的不適，還會加重某些疾病的症狀，關節炎就是其中一個非常常見的例子。很多膝關節炎患者遇冷，關節酸痛症狀就會加劇，走路都不利索了。
寒冷不會誘發關節炎，但是會加重膝關節炎症狀，所以，如果你的膝關節一遇冷就不舒服，這是它向你發出了求救信號，建議及時就診治療。
2、生活中儘量避免蹲跪，如果需要蹲著做事情，可以準備一個小凳子坐著幹活。喜歡打太極拳的老人，也不要勉強蹲得太低。
3、善於藉助外力來分擔膝關節壓力，比如使用手推車代替手提重物，扶著東西站起或坐下，上下樓梯藉助扶手分攤重力，長途行走可以藉助拐杖、助行器等。
4、推薦健步走、低阻力自行車、游泳等對膝關節壓力較小的運動方式，儘量少選擇爬山、爬樓梯這些對膝關節負重較大的運動。這裡有一份骨科專家開出的膝關節炎運動處方，您可以參考這篇文章來鍛鍊：膝關節炎該怎麼運動？快收下骨科專家開出的運動處方
鍛鍊要循序漸進、持之以恆，如果有疼痛不適感，減少或停止運動，查找原因，不可盲目堅持。
5、了解自己的極限，適度運動。運動損傷通常是超過能力負荷所造成的傷害，外傷是年輕人被骨關節炎纏上的重要原因。在運動過程中，如果出現急性外傷，一定要及時去醫院治療，以免留下後遺症。
6、股四頭肌是人類大腿最重要的肌肉群，它不但負責我們走路、上下樓、蹲起等動作時的主要力量，還負責我們膝關節的穩定性。多個研究發現，股四頭肌力量訓練可以很好地提高運動功能，減緩骨性關節炎的進展，且有輕度的止痛作用。戳文了解鍛鍊股四頭肌的五個動作：膝關節很喜歡這五個動作！堅持做，給膝蓋減壓
7、穿一雙舒適、有彈力、輕便運動鞋，減少運動時膝蓋承受的撞擊與壓力。還要注意有防滑功能，以預防跌倒。
8、久坐使膝關節長時間處於高壓狀態，加速軟骨磨損，腿部血液循環變差，大腿肌力量減弱。儘量每1小時站起來活動3-5分鐘，如果實在沒時間起來，定時伸直兩腿，可以有效減緩膝關節壓力。
9、肥胖是膝關節的大敵，超重的人比其他人更容易發生膝蓋疼痛，因為額外的體重使得關節過度負荷，減重有助於長期緩解膝蓋疼痛。
10、多吃一些抗炎食物如深海魚、魚油、橄欖油、蔥姜蒜辣椒、柑橘類水果、花青素類水果、豆製品，抗氧化食物如胡蘿蔔、綠葉蔬菜、奇異果、綠茶等，有助於關節軟骨修復的食物如白木耳。
