「不是說走路能降血糖嗎，為何我卻走進了醫院。」蘇阿姨滿臉疑惑。
蘇阿姨在確診糖尿病之後，對於自身的病情十分關注，到處搜羅能幫助降血糖的方法。在聽說走路可以幫助降血糖之後，她每天都會在小區樓下走路，風雨無阻。
為了快速見效，她幾乎每天都要走上1~2個小時，就這樣暴走了幾個月之後，蘇阿姨發現自己的腳後跟越來越痛，已經嚴重影響到自己的走路計劃。迫不得已去醫院進行檢查，結果發現她罹患了足底跖腱膜炎，醫生建議蘇阿姨停止走路計劃，過度運動有害無益。
對此，蘇阿姨覺得十分疑惑，之前去看病的時候醫生都是建議要積極運動，為何自己會因為運動而進了醫院呢？難道說走路可降血糖的說法是騙人的？
一、走路到底能不能降血糖？
答案是能。流行病學研究顯示，運動8周以上，能使糖化血紅蛋白降低0.66%。進行中強度的有氧運動可顯著降低1型、2型糖尿病患者的心血管疾病和全因死亡風險。
快走是一種有氧運動，在進行有氧運動時可增加體內線粒體的密度和胰島素敏感性，同時可幫助改善血管的順應性和反應性，讓心肺功能以及免疫系統功能都得到一定程度的加強。
在運動過程中，可顯著降低患者的胰島素抵抗，讓患者的血糖控制更趨於穩定。2型糖尿病患者進行規律的訓練可降低體內的三醯甘油、血壓以及胰島素水平，可改善患者骨骼肌有氧能力。即便是1型糖尿病患者，運動也不會讓病情惡化。
二、走路控血糖，走對了才管用！掌握3個要點
既然運動對於糖尿病患者的確是有益的，那為什麼蘇阿姨卻把自己走進了醫院呢？這多半是因為她沒有做好這三件事。
①走多久
一般建議每次步行的時間保持在30~40分鐘為宜，早期體力較差的時候可能走個20分鐘左右就會感覺非常疲勞，建議及時休息或者是停止鍛鍊，等到身體逐漸適應之後再增加強度。還有個判斷時長是否合適的方法是根據第二天自己的身體情況，正常情況下第二天應該會沒有疲勞感或是輕微的疲勞感，如若有很嚴重的疲勞感，建議減少運動的時間。
②走多快
每分鐘的步頻建議保持在120~150步為宜，這個速度的強度為中等強度，可起到不錯的鍛鍊效果。但也不要過度的追求速度，要根據自己的身體情況去做出具體調整，一些身體情況較好的人當然可以選擇這個步頻。但一些本身體質較差的人群，則可以適當降低走路的速度，避免因為過度運動而給自己帶來不必要的影響，甚至會誘發低血糖。
②運動時間
一般建議運動選擇在飯後半小時~一小時後進行，這個時間段攝入的食物會逐漸開始增高血糖。進行運動對於消耗血糖很有幫助，可起到降低餐後血糖的作用。
值得提醒的是，運動是一項需要長期堅持的事情，三天打魚兩天曬網是起不到好效果的。糖尿病患者在運動時一定要以自己的身體為首要考慮的事件，根據自己的體能選擇合適強度的運動，在走路過程中如若出現頭暈眼花、胸悶胸痛等不適症狀時，要注意及時停止運動，切不可勉強。
三、糖友走路試試4種方法，效果或更佳
對於糖尿病患者來說，日常選對走路的方法也十分重要，如若可以進行這四種走路方法，或可起到事半功倍的效果。
方法一：快步走
快步走可以讓身體消耗更多的體力，對於預防心血管即便、骨質疏鬆以及降糖均有一定幫助。但在快步走之前一定要做好充分的熱身，建議先進行5~10分鐘的慢走，隨後再逐漸的加大步頻，不要一下子就快速的走路。
方法二：上下拍手走
走路的時候可以選擇上下的拍手走，在背後拍下手然後再在頭頂上拍下手，上下交替的進行，這樣做對於一些肩頸不適的患者可起到不錯的改善效果。
方法三：原地踏步走
在梅雨季節不適合外出的時候，可以選擇在家裡進行原地踏步走。運動的時候要注意保持抬頭挺胸，並儘量的抬高雙臂和大腿，在自己能力範圍內儘可能增加步頻。該運動可促進全身血液循環速度加快，增強腿部力量，對於控制血糖很有幫助。
方法四：搖臂大步走
走路的時候也可以試著擺動雙臂，這樣做可以同時鍛鍊到上肢的力量，在身體可活動範圍內儘可能的增大幅度，對於提高心臟活力、強筋健骨有不錯的幫助。
四、除了走路，這2個動作也能輔助控糖
進行抗阻力練習可幫助改善肌肉力量，讓身體的功能和力量都得到增強，同時也可以幫助提高胰島素的敏感性，對於血糖控制可起到不錯的輔助作用。下面這2個抗阻運動，不妨一試。
1.螃蟹走步
在膝蓋上方套上一個彈力帶，然後保持膝蓋微屈，橫向走路。左邊走5步、右邊走5步，這樣做可以很好的鍛鍊到下肢的力量。
2.上肢拉伸
將彈力帶踩在雙腳上，然後用雙手握住彈力帶，儘可能地將彈力帶往肩部靠攏，注意過程中要保持均勻的呼吸、動作緩慢，避免受傷。建議每天進行4組、每組15次。
運動是輔助糖尿病患者降血糖的重要措施之一，但運動時一定要選對方法，避免因為運動不當而給自己的身體帶來一些不必要的麻煩。
