高血壓作為常見的慢性病，困擾著許多人。想要穩住血壓，除了遵醫囑用藥，日常的一些小細節也至關重要。記住「早上三不要，晚上三不要」，輕鬆管理血壓，讓健康常伴！
早上三不要
1.不要猛然起床
清晨剛醒，身體從睡眠狀態轉到活躍狀態需要時間。如果猛然起身，血壓可能瞬間升高，增加頭暈、跌倒的風險。正確做法是：醒來後先在床上躺幾分鐘，伸伸懶腰，再慢慢坐起、下床。
2.不要空腹劇烈運動
早晨血壓相對較高，空腹運動容易導致血糖過低，引發頭暈、心慌，甚至加重心臟負擔。運動前最好吃點易消化的食物，如麵包、水果，並選擇溫和的運動，如散步、太極。
3.不要情緒激動
早晨是一天的開始，遇到急事或與人爭執，情緒波動大會讓血壓飆升。保持平和心態，深呼吸幾下，告訴自己「慢慢來」，避免因小事影響健康。
晚上三不要
1.不要吃得太飽或太咸
晚餐過飽或攝入過多鹽分，會導致夜間血壓升高，加重心臟負擔。晚餐宜清淡、少量，多吃蔬菜、粗糧，少吃醃製食品、高油高鹽食物。
2.不要熬夜或過度用腦
熬夜會打亂生理時鐘，導致血壓波動；過度用腦（如追劇、加班）會讓神經緊繃，同樣不利於血壓控制。晚上11點前入睡，保證7-8小時睡眠，讓身體充分休息。
3.不要抽菸或喝酒
煙中的尼古丁和酒中的酒精都會刺激血管，導致血壓升高。高血壓患者應遠離菸酒，保護血管健康。
高血壓管理，細節決定成敗！記住「早上三不要，晚上三不要」，從日常小事做起，讓血壓更平穩，生活更安心！
