運動並不是最好的減肥辦法,控制飲食也不是。
兩者的<有機>結合,才是最好的減肥法。
其實,可以把減肥當作一個體系:這個體系里,有進有出。攝入過多,排出不夠,便是我大多數朋友——也許也是你身邊大多數朋友現在<暫時肥胖>的原因.。
於此,減肥需兩方面入手,雙管齊下。下面,我具體談談:
<一>,攝入方面:
早餐:吃飽,吃好
午餐:7分飽為宜
晚餐:少吃,且要早吃
另:睡前2h不吃東西
吃食物種類原則:油炸不吃、醃漬不吃、過甜不吃、過咸不吃;
再專業點,即是:含澱粉過多的食物不吃,高熱量的食物不吃,高脂肪的食物不吃。
宜忌:菸酒。當然,如果這個確實戒不掉了,那沒多大關係。我的觀念是:不強人所難!
其中,記得多吃水果!(其實這並不對減肥有多大幫助,只是幫助你攝入一定量的維生素等等人體機能必備營養物質。但是,水果不會增肥)
記得:如果你在減肥,飯後半個小時切記不能坐下或趴睡(不減肥也不能這樣做的撒)。建議:保持站立的形式,可以百步走走麼?當然,如果覺得時間很難打發,可以選擇洗碗或是整理臥室、客廳的東西或是擺弄擺弄盆栽寵物。這樣做,理由有二:
1.不僅可以減少脂肪的堆積,還能幫助你消化。因為飯後30分鐘,如果保持不動的姿勢,很最容易形成腹部脂肪。
2.你可以形成或是說,培養了一個好的習慣,洗碗可以幫著家人乾乾活,整理東西可以讓你有一個好居室好心情,弄弄盆栽可以陶冶情操,何樂而不為?
附加:千萬不要熬夜!該吃吃,該睡睡,培養良好的生活習慣!
<二>排出方面
在這一點上,大多數人秉承<運動>的理念。
我不苟言同!
什麼?你不懂不苟言同的意思?
好吧!就是部分贊同嘍!
理由如
1.運動
比如說跑步跑步,腿不會變粗,是的。但據我理解,大多數人說的減肥其實不僅僅是看起來瘦,稱量起來也應該<瘦>。跑步,是會增加脂肪燃燒的速度,但那只是很少的一部分。你以為出出汗就好,那麼,作為一個生物製藥的學生,我可以負責任的告訴你,那效果其實很小的。跑步,更多的只是筋肉緊實了而已,體重,不會下降太多。
運動,會讓你stronger
2.排出,包括兩方面:
1)體內排出(最關鍵的部分);
2)體外排除,比如出出汗的運動。
tips:很多人的理解,在這一點上,是存在誤區的!這也是很多人減肥失敗的部分原因!
所以,我的觀點是:《體內排出+體外排出=排出》
解釋部分:
體外排出:大腸排泄物、尿道排泄物、皮膚排泄物、其他器官排泄物(如眼睛、耳朵等)
體內排出:腸道排泄、細胞排泄
這裡喲有一個原則:體外排除,是在體內排出之後的!
所以,我們都應該關注兩方面。
我覺得應該解釋清楚了,那麼,我們怎麼做呢?
先來說體內排泄(腸道排泄、細胞排泄):
我的建議:
1.補充<腸道益生菌>
選擇比較正規和信譽度高的益生菌,比如說雙歧桿菌、乳桿菌和乳酸菌之類的藥物,如金雙歧,可貝熊益生菌粉,或者,酸奶!
腸道益生菌的功能:提高腸道活力,提高人體的抵抗力,而不會對人體造成負面傷害。
2.多喝水。
理由:幫助體內細胞排泄。殊不知,水在生物學看來,分游離水域結合水兩種。喝水,可增加游離水比例,助細胞新陳代謝。
推薦:早上起床,半開水壺蓋,飯後如此,睡前如此。
再來說體外排出,就是運動消耗卡路里。
我只推薦兩種:
1.跑步;
2.跳繩。
當然,你也可以游泳、騎單車,既有減肥方面的考慮,也提高了生活情趣,陶冶了情操!
注意事項:循序漸近,不急於求成!
如此,甚好!
事實上,如果你失敗了,記住,原因只有一個:你不夠堅持!
大致如此!