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健康不需要太多真金白銀!6個便宜的養生方法 我們早就告訴過你了

貴的產品一定就是好的嗎?從健康角度講,還真不一定!

健康不需要太多真金白銀!

6個便宜的養生方法,我們早就告訴過你了!

1.牙膏:買便宜普通含氟的就足夠!

防蛀、美白、抗敏感、止血,超市裡的牙膏,效果一個比一個多,價格一個比一個高,三五十塊一支的比比皆是。

但真的是越貴越好嗎?對於健康成人來說,其實普通的含氟牙膏就已經足夠。當然你也可以根據個人需求選擇。

牙膏只是起到摩擦劑和泡沫劑的作用,是刷牙的輔助用品,幫助清除菌斑,預防牙周病或齲齒主要是控制細菌,是在於刷,而不在於牙膏。

有證據表明,使用了含氟牙膏以後,牙齒的抗酸能力增強了,患齲的機會減少了。用含氟牙膏刷牙是防齲齒最有效辦法,可降低蛀牙發病率20%~40%。

6歲以下不能用含氟牙膏。此外,含氟牙膏幾乎適合所有人群。

2.喝水:普通的白開水就可以!

礦泉水、蘇打水、純凈水……各類水多種多樣,價格也從1元到20多元都不等。那麼一定要買最貴的水,才健康嗎?

 

 

其實,有的水貴在水源、運輸等方面,而日常生活中白開水就足夠滿足我們,當然如果你有更多錢想享受生活,也可以。

有人不想喝白開水,怕水垢問題。其實經過加熱沸騰後,水中的鈣離子和鎂離子的不溶性鹽類成分已經析出。其中腎結石和飲用水的相關因素在於水質中的鈣鎂濃度比率,而不是水垢。水垢僅能代表鈣鎂離子含量較高,不一定代表二者比例失衡,並不會對身體造成直接危害。

而礦泉水中鈣的含量太少,人每天需要攝入800毫克的鈣,所以,單純依賴礦泉水中的鈣補充是不足以滿足人一天鈣的需求。

推薦:每天喝水至少1500毫升溫開水。

3.牛奶:普通的就很好

買牛奶,一定要買貴一點的高鈣奶嗎?

其實,牛奶本身就是含鈣豐富的食物,而且其中的鈣與蛋白質保持微妙的平衡關係。高鈣奶的鈣含量並沒有高出多少,意義也不大。

另外,高鈣牛奶中添加的這些鈣很多都是碳酸鈣、乳鈣等,人體吸收利用率有限。

4.補維生素D:每天曬太陽半小時

我們需要額外買魚肝油補維生素D嗎?對於健康人來說,其實不用再花錢買這類保健品了。

而對於因某些疾病而需要補充維生素D的人,則最好聽醫囑服用,以免服用超量造成損傷。

曬太陽是人體產生維生素D的主要方式,因為陽光中的紫外線照射促使合成維生素D的效率很高,對於皮膚沒有問題的人來說,每天曬太陽30分鐘左右可以合成身體所需的約2萬國際單位的維生素D。

5.補鈣:每天喝好一袋奶!

鈣片雖然可以吃,但前提是食物不能滿足人體的需要。一般非疾病類人群,不用專門花錢買鈣片。

中國營養學會推薦的每日鈣攝入量:

0-6個月:300毫克/天(純母乳喂);

7個月-1歲:400毫克/天;

1歲-3歲:600毫克/天;

4歲-11歲:800毫克/天;

成年人:800毫克/天;

孕婦:1000毫克/天。

一般食物中的含鈣量如下:

牛奶是鈣的好來源,一般人體對牛奶中鈣的吸收率可達50%左右,高於鈣製劑。此外,綠葉蔬菜小油菜、小白菜、芥藍、芹菜等,都是不可忽視的補鈣蔬菜,而且蔬菜中的鉀、鎂元素也能幫助身體減少鈣流失。

《中國居民膳食指南(2016版)》中建議,牛奶以及奶製品每日推薦攝入量是300克。普通的200毫升的袋裝奶,每天喝一至兩袋就足夠了。

6.護膚:不熬夜比花錢買護膚品有效!

保濕、防晒以及充足的睡眠就是最好基礎護膚。沒必要頻繁使用或者往臉上塗抹過多的化妝品,反而增加皮膚的負擔。

實際上,護膚品擦得越多,化妝越厲害會導致皮膚老化得越嚴重。因為護膚品和化妝品里大量的成分是無機鹽、香料,包括抗氧化劑、穩定劑等化學物質,皮膚接觸多了就會慢慢出現老化。

皮膚適當的防護還是必要的,但記住越簡單越好。比如說像維E乳膏、硅油、葡萄酸劑都不錯。

健康,真的很簡單!

阿波羅網責任編輯:宋雲 來源:健康時報 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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