腦供血不足,是指人腦某一局部的血液供應不足,而引起腦功能的障礙。
血液中含有腦細胞生存所需的營養和氧氣,當腦供血不足,腦細胞就會因缺氧而死。
腦供血不足,多與腦動脈硬化有關。
1、感覺功能障礙
腦供血不足,會影響到腦部的分析區域,感覺器以及感覺神經纖維。
所以,這類人有時會感覺自己的臉、唇和舌頭均有麻麻的感覺。
有些還會出現視物不清,聽力下降,甚至突發性失明,或是耳鳴等情況。
2、精神狀態差
腦供血不足的人,通常會整天昏昏沉沉的,即使在夜裡睡眠充足的情況下,也會想睡覺。
還有一部分人,表現為失眠,或性格發生變化,如孤癖、沉默寡言、表情淡漠等。
甚至有的人,還會出現短暫的意識喪失或智力衰退,都與腦供血不足有關。
3、運動神經失常
腦供血不足的人,通常會突然感覺自己一側肢體無力,活動不靈,或是走路不穩,容易摔倒。
除此之外,還有可能會出現毫無知覺地流口水,口齒不清,甚至是吞咽困難等症狀。
改善腦供血不足,多補充二物,勤做三個動作,改掉四個惡習
多補充二物,營養大腦
1、補充α-亞麻酸
α-亞麻酸,是人體必須的多不飽和脂肪酸,不能自身合成,需要通過食物來補充。
α-亞麻酸,在人體內根據需要代謝成DHA和EPA,EPA是人體的清道夫,可軟化血管,減少脂質沉積及改善纖溶功能,可以清除血液垃圾,降低血液膽固醇以及低密度膽固醇,增加血管通透性,幫助清除對心血管有害的物質,保護心血管系統的健康。
而DHA則被稱為「腦黃金」,能保證腦細胞突觸延長,使神經細胞之間的聯繫信息傳遞更迅速,大腦功能增強,記憶力提高。
中國營養學會2013年版,推薦α-亞麻酸,每日攝取量,1600-1800毫克。
食用油中,秋蘇籽油、秋亞麻籽油、核桃油中,含量較高,尤其是秋蘇籽油含量65%以上,被稱為「陸地上的深海魚油」,涼拌菜、油淋菜、煲湯等皆可滿足人體所需。
2、補充維生素
維生素A、C、E具有很強的抗氧化性,能消除自由基,對防止衰老、改善腦血液循環是極為重要的。
維生素C的主要來源是新鮮果蔬柑橘、山楂、獼猴桃、柚子、柳橙等。
勤做三個小動作
1、空抓手
空抓手,可以善身體末梢循環,疏通胳膊上的經絡,促進人體上半身的血液循環,從而為大腦輸送更多的營養物質和養分。
手掌沖前,伸直胳膊做出空抓手的動作。
五指張開時,胳膊前伸,五指併攏時,彎曲胳膊。
早晚各一次,每次一分鐘左右即可。
2、聳肩
聳肩,可幫助放鬆肩部和頸部的肌肉,為血管提供驅動力,為大腦提供充足的血液和營養物質,從根本上緩解腦供血不足。
首先,呈站立的姿勢,雙臂放鬆,自然垂放於身體兩側,肩膀上提,然後,放鬆自然落下。
每天早晚各進行一次,每次五分鐘左右即可。
生活中,也可以常常聳肩放鬆一下,特別是經常坐在椅子上工作的人們,需要適量的放鬆。
3、轉手腕
轉手腕,可刺激到六條經脈,從而將刺激傳導到全身各處,促進氣血運行、打通血管、舒活經絡。
雙手手腕握拳,同時由內往外轉100下,再由外向內轉100下。
每轉儘量周全圓滿,緩緩轉動。
改掉四個惡習
1、經常熬夜
長期熬夜的人,不僅會影響身體多器官功能,還可能影響身體的循環以及代謝能力。
如果長期熬夜,存在睡眠不足的情況,心臟和大腦都會處於疲勞的狀態,而且缺乏睡眠血壓不穩定。
此時,血液供應可能出現障礙,從而引發腦供血不足。
因此,一定不要熬夜,保證良好的睡眠,對於健康,尤為重要。
2、缺乏運動
缺乏運動時,人的心臟功能也會受到影響,會導致心臟的血流動力降低,以及血壓降低使,心臟搏出量就會減少,可能會導致腦組織需要的血液供給不足。
因此,生活中,需要保持規律合理的運動,通過運動,來提高心臟的搏出量,從而有效改善心臟功能,防止大腦供血不足。
3、長期低頭玩手機
頸椎疾病,也是導致腦供血不足的原因之一。
而長期低頭玩手機,對於頸椎的危害巨大。
研究發現,當頭部向前屈曲的角度越大,頸椎受到的壓力就越大。而現代人普遍進入「低頭族」行列,提高了頸椎病的發生。
因此,平時養護好自己的頸椎,除了經常活動筋骨以外,還要少低頭玩手機。
4、戒菸限酒
長期大量吸菸,不但會加速動脈硬化的形成,還會造成血管的鈣化,血管的彈力便會減少,引起嚴重的心腦血管疾病。
長期大量飲酒,不但會導致血液粘稠,容易形成血栓堵塞血管,還會導致血壓升高,高血壓也是導致腦供血不足的誘因之一。
因此,不想血管堵塞,減少動脈硬化、穩定血栓,一定要注意戒菸限酒。