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減肥中 最容易被忽視的10個「變瘦秘訣」 學會一半就能瘦!

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辛苦減肥大半年,一頓吃回解放前,減肥中,如果沒有一些小秘訣,減肥的難度會增加很多,想要瘦下來也會更難!

今天,輕妞就來分享給大家10個「變瘦秘訣」,在飲食上,做到一半以上,就足夠你瘦到90斤了!

1、學會看配料表/營養成分表

在購買預包裝食品的時候,每一款產品的背面都會有配料表和營養成分表。

配料表中的成分,是按照添加量由高到低排列的,某一種成分排名越靠前,代表添加量就越大。如果一種包裝食品的配料表中含有比較多的植物油和糖,就要小心了。

營養成分表中會顯示食物的熱量,以及蛋白質、脂肪、碳水化合物和鈉4種含量和在營養素參考值中的百分比,按照「1大卡≈4.184千焦」,就能計算吃下一份這種食物會攝入的熱量了!

2、儘量選擇小包裝的食物

在購買的食物的時候,能買小包裝,就不要買大包裝,那些「買一贈一」的活動,能不參加就不要參加了!

對於自控力比較差的人來說,如果家裡準備了大量大包裝的食物,很容易一次性吃很多,導致熱量過剩,身材臃腫。

3、不要在餓的時候逛超市

大家應該都會有這樣的感受,在自己非常餓的時候,即使平時不太喜歡吃高熱量的食物,這會兒也會很想吃!

身體在飢餓的情況下,更傾向於去吃一些高熱量的食物,這是身體的本能。

如果你在覺得餓的時候逛超市,原本只是想買點蔬菜、水果,最後往往會買下一大堆的泡麵、麵包等高熱量食物。

4、兩餐之間適量吃點水果

一般來說,一頓正餐能夠維持3-6個小時的飽腹感,為了避免飢餓引起的暴飲暴食,建議在兩正餐之間少量吃一些食物,來抑制食慾。

正餐之間吃的食物,推薦以水果為主,也可以適當的吃一些全麥製品、乳製品等。

5、飯前喝一杯水

在吃飯前,先喝一杯水,不僅能夠補充身體水分,還能用水來填充一部分的腸胃,幫助抑制食慾,降低正餐飲食量。

美國一項研究顯示:如果在午餐和晚餐前都各喝500毫升白開水,在不改變其他習慣的情況下,10周時間就能多瘦2-3斤!

除了飯前喝水,飯前還可以選擇先吃一些低熱量、大體積的食物,比如黃瓜番茄等,也能起到類似的效果!

6、細嚼慢咽,放慢吃飯速度

有研究顯示:吃飯狼吞虎咽的人,發胖的概率比普通人要高4.4倍。

腸胃和大腦中之間存在一定的信息延遲,如果吃的太快,明明已經飽了,大腦卻依舊沒有接收到「吃飽了」的信號,就會繼續進食,等大腦接收到「吃飽了」的信號,往往已經吃超了!

建議大家在吃飯的時候,儘量做到細嚼慢咽,每口食物咀嚼20-30次,每頓飯吃20-30分鐘時間,不僅有利於減肥,也有利於腸胃健康!

7、先吃菜,再吃肉蛋奶和主食

大多數人的飲食習慣,都是吃上一口菜餚,然後再吃一口米飯,這種飲食方式會導致高熱量的主食攝入量增加。

調整進食順序,先吃蔬菜到5分飽,然後再一口肉蛋奶,一口主食的方式來進食,吃到7分飽就停止進食,不僅能夠控制熱量攝入,還能讓營養攝入更均衡,有利於身體基礎代謝的提高!

8、只吃低脂肪肉類

100克的肥豬肉,熱量高達807大卡;100克雞胸肉,熱量只有136大卡;100克的魚肉,熱量只有78-120大卡;100克的蝦仁,熱量只有45大卡。

不同的肉食,根據脂肪含量的高低不同,熱量也有很大差異,脂肪含量越低的肉食,往往熱量就越低,更利於減肥!

減肥中,只吃低脂肪的肉類,拒絕高脂肪的肉食,就能減少一大塊兒熱量攝入,輕鬆起到減肥的

9、主食中一半安排為粗糧

粗糧相對於精米白面來說,往往熱量更低、飽腹感更強、更不容易引起血糖上升,更適合減肥!

但是,也不能完全不吃精米白面,這時候,最佳的飲食方式就是粗糧和精糧各一半。

如果你喜歡吃精糧,適當的精糧多一點,如果你喜歡吃粗糧,適當的粗糧多一點,並不會影響減肥的大局。

10、遠離酒精飲料和甜飲料

1克酒精含有7大卡的熱量,一罐400毫升的啤酒,熱量高達108大卡,一瓶500毫升50°白酒,熱量高達1700大卡,喝著酒吃著燒烤,一頓飯下來至少胖1斤!

含糖飲料看似單位熱量不高,只有30-60大卡/100克,但是一次就喝下去500毫升,輕鬆攝入150-300大卡的熱量,有些人一天還不止喝一瓶,還總說自己吃的不多卻總不瘦。

此外,酒精類飲料還會擾亂身體的正常代謝,阻礙脂肪的燃燒;含糖飲料還會導致血糖上升,讓脂肪更容易堆積。

想要瘦下來,就要從細節上改變以往不良的飲食習慣,培養這樣10種變瘦飲食秘訣,最後的你一定能減肥成功!

責任編輯: 宋雲   來源:360doc 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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