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心跳多少最長壽?心跳真的能決定壽命嗎?答案可能與你想的不一樣

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心率,即為心跳的快慢,是衡量心臟健康的關鍵指標之一。隨著現代科技的發展,我們已經可以自行監測24小時的心率變化。而關於心跳的快慢,有一種說法是,心跳快慢與人的壽命有關,心跳越慢,壽命越長。因此,監測到心跳偏快的人,常會擔心自己的健康問題。那麼,是否真有這樣的說法呢?心跳多少才合適呢?

心跳快慢與壽命長短的關係

我們平時所說的心率,指的是靜息心率,即為安靜狀態下每分鐘心跳的次數。一般而言,心率的正常範圍為60-100次/分。當然,心率並非是沒有變化的,它會隨著年齡、性別或其他生理因素產生個體差異。

通常情況下,兒童心率會快一些,而老人心率會慢一些,女性心率也會比同齡男性快一些,這些都是正常表現。另外,我們日常的一些活動也會導致心率的變化,如運動、情緒激動、飲用濃茶或濃咖啡、吸菸飲酒等情況下,心率就會有所增加。所以說,我們觀察24小時心率時,會發現心率是時刻變化著的,這也是正常的表現。

正因如此,衡量健康的指標只能是靜息心率,即排除一切干擾因素,在安靜時測得的心率。而對於靜息心率與壽命的關係,確實有相關的研究證明。

有人曾經對老年人心率與壽命的關係進行了研究,結果發現,在男性群體中,心率大於80次/分比心率小於60次/分,活到85歲的比率下降近50%。因而得出結論說,心率是預測男性長壽的有效指標,但是在老年女性中無明顯差異。另外也有大量臨床研究證實,靜息心率偏快的人,發生各種心血管疾病的危險明顯增加,死亡率也高。

其實,從這些研究中,我們可以得出的結論只是:靜息心率過快不利於健康,會縮短人的壽命。而是否心跳越慢越好呢?當然也不是的。心跳太慢預示心臟功能衰退,老年人心跳慢就是因為心臟「衰老」所致。

那麼,心跳多少才能長壽呢?

心率具有明顯的個體化差異,其實只要是保證在60-100次/分的範圍內,都屬於正常。而有醫生指出,最佳的心率應該是在70次/分左右。

事實上,對於多數人群而言,沒必要糾結於心率高低,只要沒有心臟不適,就無需過度擔心心跳快慢問題。當然,對於某些特殊人群而言,就需要關注一下自己的心率了。

1.首先,肥胖或超重人群的心率往往會偏快一些,可能會在90次/分以上,建議該類人群多進行運動,減輕體重,以保持健康體重。一般而言,減肥成功後,心率可能會有所下降,這也是健康的表現。

2.其次,老年人群最好控制一下自己的心率。老年人群本身心率會有所降低,低於60次/分也屬於正常值。只要沒有黑蒙、頭暈、心臟不適等,最佳的心率控制目標應該是50-60次/分,這是長壽、健康的表現,不要超過90次/分。

3.最後,對於某些疾病患者而言,也需特別關注一下自己的心率變化。例如,高血壓患者的心率上限值應該是80次/分,高於該值就需進行藥物干預,以避免心腦血管意外事件的發生。而對於冠心病、心力衰竭、心梗等心臟疾病患者而言,最佳的心率範圍是55-60次/分,該標準有助改善患者預後。

總之,心跳快慢關乎心臟健康,與壽命長短也有一定的關係。對於心率偏快一些的人群,應注意進行干預。其中,想要減慢心率,最健康和最有效的方式是運動,這裡的運動是長期的、有規律的運動,需要人們持之以恆,養成好的運動習慣,而有效的運動項目是慢跑、快走、爬山、游泳等有氧運動,每天至少30min,每周至少5次。

另外,肥胖者需要積極減肥,保持健康體重是保持健康心率的關鍵。

責任編輯: 宋雲   來源:知乎 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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