搓搓腰
腎是先天之本，只有腎氣足，我們的身體才會強健。而「腰為腎之府」，人的兩腎在腰部之內，因此經常搓腰可以健腎。中醫認為，腰眼穴為經外奇穴，居於帶脈（環繞腰部的經脈）之中，為腎臟所在部位。常搓此處，能溫煦腎陽、暢達氣血。
功效：
緩解疲勞：按摩腰部，可以減輕腰部肌肉酸痛不適的症狀，緩解腰部疲勞。
舒筋活血，強健腰肌：提高自身的免疫力，改善身體的素質，使人氣血充足，精神百倍。
搓腰：兩手掌順著腰椎兩旁，上下用力搓動，向上搓到兩臂後肘處，向下搓到尾骨下的長強穴（尾骨尖與肛門之間）處。
捏腰：將雙手拇指和食指同時夾捏脊椎正中的皮膚，進行捏脊，從與臍眼平行的命門穴開始往下捏，捏至尾椎處。
抓腰：兩手反叉腰，拇指在前，按於腰側不動，其餘四指位於腰椎兩側處，用指腹向外抓擦皮膚。
旋腰：保持身體直立，兩腳開立與肩同寬，兩手叉腰，四指在前，拇指在後；然後將兩手用力向前推，使腹部凸出，體向後仰，接著，左手用力向右推，上體儘量左彎，這時兩手再向後推，臀部竭力後坐，上體儘量前彎；最後右手用力左推，上體儘量右彎。此動作連起來為一圈。
搓搓腳
人的腳掌密布許多血管，故科學家把腳掌稱為人的「第二心臟」，腳心的湧泉穴是足少陰腎經的起點。由於腳心穴位病理在人體上反射較多，如左腳掌心穴位病理反映有腹腔神經叢、腎上腺、腎臟、心臟、脾臟、胃、十二指腸等；右腳掌心穴位病理反映有腹腔神經叢、膽囊、腎上腺、腎臟、肝臟、胃等。
功效：
促進血液循環：通過搓腳來增高皮膚溫度，促進全身血液循環，改善心臟功能，降低心臟負荷。
改善睡眠：搓腳對神經和微血管有溫和良好的刺激作用，這種刺激反射到大腦皮層，對大腦皮層起抑制作用，從而改善睡眠，消除失眠症。
干搓：左手握住左腳背前部，用右手沿腳心上下搓，以使腳心發熱為止，然後換用左手搓右腳腳心，搓的力度以自己舒適為宜。
濕搓：把雙腳放到溫水中浸泡幾分鐘，要直到雙腳感到溫熱有充血感覺為止，然後把腳上的水分擦乾，用干搓的方法搓揉雙腳。
搓湧泉：揉按湧泉穴（位於足底前1/3處，足趾跖屈時呈凹陷處），兩側穴位各搓20次。
敲腳底：以腳掌為中心進行敲擊，以稍有疼痛感為度，每隻腳各敲20-30次左右。
摩腳底：用手掌掌面摩擦腳底，用力摩擦20次左右即可。
搓腳趾：用雙手抓住雙腳的大趾，做圓周揉搓，每天2~3次，每次約2分鐘，也可以用手做圓周運動來搓小趾外側。
同一個部位不要連續搓超過5分鐘。
搓腳時不要壓迫骨骼和腳部受傷部位。
飯後一小時內不要搓腳。
搓腳的力度不要太大，按摩時若疼痛過度應立即停止。
搓腳後毛孔血管都處於舒張狀態，不要馬上用冷水刺激腳心。
所以大家快動動手搓起來吧，搓搓更長壽。
