你曾試過怒髮衝冠嗎？
你曾試過咆哮大哭嗎？
你曾試過焦躁不安嗎？
在現實生活中、工作中，我們被不良情緒困擾，失去了內心的平靜、平和。如果想獲得身心的健康，就要學會怎麼樣去釋放壓力，緩解心情，不然很容易患上焦慮症。
一切問題的發生，看似偶然、自然的東西，但其存在著必然性，都是因為我們情緒控制能力不足導致的。
一、什麼是情緒？
在你的心裏面，什麼是情緒？有仔細了解過嗎？最直覺的反應，是不是脾氣暴躁、經常發脾氣的人，但這只是情緒的一部分而已。
情緒在日常中一般被劃分為四種類型：快樂、憤怒、恐懼和悲哀。
情緒是一種個人內部的主觀體驗，但在情緒發生時，又總是伴隨著某種外部表現。是一種心理活動，但卻時常伴有肢體動作。
二、為什麼要控制情緒？
一念天堂，一念地獄。
在現實的生活中，我們絕大部分人是被情緒所支配的，頤指氣使。
當我們無法調整好激動的情緒時，往往是摧毀性的。
為失控的情緒，付出極大的代價。
不久前一條痛上熱搜的報導：17歲少年與媽媽爭吵，突然下車，從高架橋上跳下當場死亡。據說是某職校二年級學生，因與同學發生矛盾，後又遭媽媽激烈批評。緊隨其後的媽媽想拉也來不及了，一切都無法挽回，頓首痛哭。隔著屏幕，都感受得到那種痛心疾首、悔不當初的悲痛。
如果，沒有如果，一切也不能重來；這一下，失去的是兩代人的人生。
為什麼調整、控制情緒這麼難？
或許，學會自我情緒控制，才是走向自由的最好方法。
獲得真正自由的方法是要學會自我控制。如果情緒總是處於失控狀態，就會被感情牽著鼻子走，喪失自由。所以那些精神自由，保持獨立思考的人，也是善於控制自己情緒的人。
三、為什麼現在的人，情緒都那麼容易失控？
有聽過「壓死駱駝的最後一根稻草」的故事嗎？
從前，有一匹駱駝，每天都任勞任怨地幹活。有一天腦抽的主人，想知道駱駝能搬動多少東西，極限是多少，就不斷地往駱駝身上加東西。加到主人已經不想加了，最後輕輕放了一根稻草上去，就這一根稻草，讓龐大的駱駝碾壓倒下，最後死亡。
情緒也是一樣的，達到了極限的臨界，增加哪怕是輕如稻草的東西，也能導致它的崩潰。
也許壓垮成年人，只需一個家長群。
一位家長在開家長會時，突然情緒崩潰。
在被老師點名長期不回復消息，失聲痛哭……
工作、加班、開會、盯小孩，三頭六臂都看不過來。
大家見過最多的莫過於路怒了吧，每天都在馬路上上演一出出鬧劇。輕則謾罵、重則別車，更有甚者以車傷人。這一系列情緒都輕易被激怒，甚至失控狀態。
焦慮的社會，快節奏的生活，工作、生活、孩子的無形壓力，都會讓人壓得喘不過氣來。無疑對比是焦慮的根源，比買房、比買車、比孩子，還要比誰的更好，正是這樣的對比把自己一步步往崩潰的邊緣靠近。說得很對的是，沒有對比就沒有傷害。
為什麼有的人會控制不住自己產生的脾氣呢？
無非是認知的淺薄，以自我為中心，目中無人，成為了自己情緒的奴隸。甘願受制於情緒，也不反過來控制情緒的波動，只有將情緒收放自由，才是立於不敗之地。
人是有脾性的，能分清你的能力層次，生氣是本能，不生氣才是本事。
四、緩解情緒與壓力的方法。
拿破崙曾說過：「能控制好自己情緒的人，比能拿下一座城池的將軍更偉大。」
1、靜坐。
靜坐可以使大腦得以平靜下來，讓情緒得以平穩，從而提升我們的內心感悟。在沒有壓力的時候，也可以每天可花30分鐘，靜靜的與自己對話，放空思想，才能體會到最真實的自我。假如時間不是那麼充裕，可以二三天才靜坐一次也是可以的，重點是收到靜心的效果。
讓心靈靜靜的回歸自然，體悟自然、靜謐之境，讓內心在煩惱中得到片刻寧靜。
靜坐可以調養我們的身心，放鬆緊繃的神經，從而減輕壓力。
2、跑步。
通過運動流的汗水，能讓人產生一種成就感、擁有力量的感覺。跑步是一種比較充分放空自我的運動，在跑的過程中，沒有思想的壓力，只可以聽到自己呼吸的聲音。
可以讓身心體會大汗淋漓、以及舒暢的感覺。無論什麼壓力、什麼煩惱都可以暫停，回歸本我狀態。
在跑步的過程中，更容易把人的注意力，從外來的煩惱轉向內心的體驗。運動帶來的力量與能量，會增加內啡肽的釋放，從而提升身體和內心的體驗與愉悅感。
3、爬山。
當一個人爬山的時候，除了可以欣賞沿途風光、吸收大自然的清新，更重要的是爬山的過程。當你筋疲力盡、勞累不堪的時候，每每想放棄的時候，你內心深處還有一個聲音：再堅持一下，就到山頂了。
當你花盡全身的力氣，攀登上的山頂，體會的「山高人為峰」，「一覽眾山小」的豪情。你身上的所有煩惱都將煙消雲散，無限風光盡收眼底。
讓充滿煩惱與壓力的大腦得到釋放，輕步於石階之上，縱情於山水之間，與大自然融為一體，是自我放鬆的最好方式。
4、看電影。
抽個時間看場電影，也是一個不錯的選擇。既然是選擇了看電影，那麼就不建議躲在家裡看手機、看平板之類的視頻。要想達到真正放鬆的效果，那就要走出家門，走進電影院。你只有花時間了、付出金錢了，你才有可能用心體會來之不易的觀影體驗。
電影院無論從視覺，還是音效上都讓你產生身臨其境的體驗感。超大的寬銀幕、寬廣的放映廳、環繞立體的音效、眾多的觀眾，都讓你感覺並不是孤立的一人。
電影的故事情節，還可以暫時帶你離開現實，走入一個全新的幻想世界裡。內心的情緒由此可以得到充分的釋放，並忘記煩惱。
五、掌握情緒的曲線周期。
我們的情緒是具有周期性的，並且變化有規律。
情緒周期又稱情緒生物節律，是指一個人的情緒高潮與低潮的交替過程經歷的時期。大概一個月為周期，像月亮一樣有陰晴圓缺。情緒高漲期自信、積極、充滿能量；情緒低落時自卑、懶散、滿懷不滿。
但往往很多人，並不懂得這個規律，也有不少人認為只有女性才有，這高低起伏的情緒，無論是誰都難以避免的。請正視你情緒的低谷期，你沒發現，只是表現的形式不一樣而已，這個時期不可避免的每個人有都有。
這樣的周期我們怎麼樣來控制與把握呢？
1、找一張表格，上面列項有情緒的分值0-10分，縱項有日期以一個月為限。
2、每天把情緒相應的分值上點上標記，如果熱情高漲高標10分；如果情緒低落標3分以內。
3、把一個月的標記用線連接起來，變成了一條情緒波動曲線圖。
4、在表格中，清晰地看到了自己一個月的情緒變化。
5、特別高和特別低的峰值，都要注意，都是極端情緒。
6、嘗試3-5個月，就可以知道自己情緒低落與高漲的時間段了。
我曾經在訓練這個情緒控制時，經歷了非常艱難的路程，由知道到實踐訓練開始，前前後後，花費了一年多的時間。把跌宕起伏的曲線，變成了接近平衡的直線。遇任何事情，沒有大喜大悲，情緒波動較小的，常人難於察覺。
都市工作壓力非常大，長久的積壓，會導致鬱抑、心態、性格等產生巨大的扭曲。所以，我們一定要重視自己的情緒控制與周期，要想盡辦法成為情緒的主人而不是奴隸。
結語：
我們在日常的生活和工作中，除了受到自身的波動外，更會受到外界的影響。所以我們要通過調節情緒來改變心理狀態。去除陰霾，培養積極樂觀的精神。
約翰·米爾頓曾說：「一個人如果能夠控制自己的激情、欲望和恐懼，那他就勝過國王。」
其實，每個人的心理，產生負面的情緒都是在所難免的，重點是我們如何正確面對和控制，而不是像江河之水，任由其缺堤。
為多大的事情發火，你的格局就有多大！
能把我們的情緒控制好，體現的不但是一種智慧，更是一種修為！
