鍛鍊的方法有很多，每個人都會選擇自己喜歡的鍛鍊方法和強度，也能達到更好的鍛鍊效果。許多中老年人，都會選擇一些比較舒緩，節奏不太快的運動方式，比如：散步，跳廣場舞，或者打太極拳，跑步，走路，也是很多中老年人喜歡的。
一天走一萬步，十年後又是怎樣的呢？
真實生活中有這樣一對中年夫婦，年齡大了，為了身體健康去醫院做了體檢，體檢的結果是雙方的血糖都比較高，已經接近糖尿病，這對夫婦是比較注重養生的，血糖肯定要高一點才能想辦法降下來。除飲食外，聽說走路鍛鍊還能降低血糖，於是夫妻二人開始了長達十年的走路鍛鍊，每天堅持一萬步，體檢發現血糖確實有了大幅降低，同時身體素質也得到了提高。但近來發現自己的膝關節有明顯的不適，只要稍微活動一下就很容易出現疼痛感，並且膝關節周圍也出現紅腫。夫妻倆很擔心，於是趕忙到醫院檢查，結果醫生建議兩個人換個膝蓋，因為膝蓋傷得很嚴重。
繼續走上十年，但雙膝已廢，這是許多人無法相信的事。但確實，步行對人體健康有許多益處，經常步行不僅能提高身體的新陳代謝速度，加速腸胃蠕動，有利於食物的消化吸收，而且還能增強身體的抵抗力和免疫能力。使血液循環順暢，增強血管彈性，為身體排毒。但步行也不是一件簡單的事，如果在步行過程中不注意達到反效果，危害健康。
中老年人想要達到步行的健身效果，應該注意哪些？
01留心步行時間
步行時間很重要，而且晚餐後30分鐘內也能步行。此時胃腸內的食物處於消化狀態，通過行走的方式能促進腸胃蠕動，加快食物的消化速度。
02還要控制步行步數
許多人在鍛鍊時，有一種錯誤的認識，認為量越大，效果越好。實際上沒有，特別是對中老年人而言。當人們變老時，身體代謝功能都會出現衰退，身體素質也無法與年輕時相比，很容易出現問題，尤其是骨骼。鈣素的大量丟失會導致骨質疏鬆，關節的韌性也會受到很大的影響，如果長期過度運動，會導致骨骼受損。步行時，建議把步數控制在6000步左右，如果出現疲勞要及時停下來休息一會兒。
03適合你的運動鞋
行走主要靠腳，所以準備一雙合適的運動鞋也很重要，很多人在這方面都不太注意。一雙合適的運動鞋不僅能讓腳部血液更好地循環，同時也能避免由於長期行走而產生的腳部磨損，達到更好的運動效果。
上面提到過，一天走一萬步，對中老年人的身體傷害是很大的，特別是關節和膝蓋，要想通過走路的方式達到鍛鍊的效果，最好把走路的步數控制在6000步左右，但是具體的還是要根據自己的身體情況，同時要注意走路的時間，穿上合適的運動鞋。
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