鍛鍊的方法有很多,每個人都會選擇自己喜歡的鍛鍊方法和強度,也能達到更好的鍛鍊效果。許多中老年人,都會選擇一些比較舒緩,節奏不太快的運動方式,比如:散步,跳廣場舞,或者打太極拳,跑步,走路,也是很多中老年人喜歡的。
一天走一萬步,十年後又是怎樣的呢?
真實生活中有這樣一對中年夫婦,年齡大了,為了身體健康去醫院做了體檢,體檢的結果是雙方的血糖都比較高,已經接近糖尿病,這對夫婦是比較注重養生的,血糖肯定要高一點才能想辦法降下來。除飲食外,聽說走路鍛鍊還能降低血糖,於是夫妻二人開始了長達十年的走路鍛鍊,每天堅持一萬步,體檢發現血糖確實有了大幅降低,同時身體素質也得到了提高。但近來發現自己的膝關節有明顯的不適,只要稍微活動一下就很容易出現疼痛感,並且膝關節周圍也出現紅腫。夫妻倆很擔心,於是趕忙到醫院檢查,結果醫生建議兩個人換個膝蓋,因為膝蓋傷得很嚴重。
繼續走上十年,但雙膝已廢,這是許多人無法相信的事。但確實,步行對人體健康有許多益處,經常步行不僅能提高身體的新陳代謝速度,加速腸胃蠕動,有利於食物的消化吸收,而且還能增強身體的抵抗力和免疫能力。使血液循環順暢,增強血管彈性,為身體排毒。但步行也不是一件簡單的事,如果在步行過程中不注意達到反效果,危害健康。
中老年人想要達到步行的健身效果,應該注意哪些?
01留心步行時間
步行時間很重要,而且晚餐後30分鐘內也能步行。此時胃腸內的食物處於消化狀態,通過行走的方式能促進腸胃蠕動,加快食物的消化速度。
02還要控制步行步數
許多人在鍛鍊時,有一種錯誤的認識,認為量越大,效果越好。實際上沒有,特別是對中老年人而言。當人們變老時,身體代謝功能都會出現衰退,身體素質也無法與年輕時相比,很容易出現問題,尤其是骨骼。鈣素的大量丟失會導致骨質疏鬆,關節的韌性也會受到很大的影響,如果長期過度運動,會導致骨骼受損。步行時,建議把步數控制在6000步左右,如果出現疲勞要及時停下來休息一會兒。
03適合你的運動鞋
行走主要靠腳,所以準備一雙合適的運動鞋也很重要,很多人在這方面都不太注意。一雙合適的運動鞋不僅能讓腳部血液更好地循環,同時也能避免由於長期行走而產生的腳部磨損,達到更好的運動效果。
上面提到過,一天走一萬步,對中老年人的身體傷害是很大的,特別是關節和膝蓋,要想通過走路的方式達到鍛鍊的效果,最好把走路的步數控制在6000步左右,但是具體的還是要根據自己的身體情況,同時要注意走路的時間,穿上合適的運動鞋。
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