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中國一半人正在邁向糖尿病?這不是說笑,牢記這5句話,助你遠離它

據統計,中國有一半成人正在邁向糖尿病。現如今,糖尿病的發病率逐年升高且越來越年輕化,不幸的是目前為止還沒有任何方法能完全攻克糖尿病。不過可通過口服降糖藥或注射胰島素的方式來穩定血糖,保護靶器官,降低急性或慢性併發症風險。關於糖尿病每個人都要了解其相關常識,不要走進治療誤區。

糖尿病患者需牢牢記住哪幾句話?

1、不能大魚大肉地吃

糖尿病又被稱為富貴病,是不良的飲食習慣和肥胖症引起的。最近幾十年來,人們的生活水平質量提高,吃得越來越精細化,但活動量卻減少,結果引起身體肥胖,肥胖是糖尿病的高危因素。所以需調控好飲食,增加粗雜糧比例,如燕麥高粱、大小麥和各種雜豆類等。控制油鹽和加工糖攝入,每頓飯只吃7~8分飽即可,少坐多動。

2、多鍛鍊肌肉能降血糖

肌肉流失是導致人衰老的主要原因之一,尤其是30歲後沒有鍛鍊肌肉,其丟失速度很快。二型糖尿病跟肌肉消失息息相關,因為胰島素髮揮降血糖效果離不開胰島素受體,胰島素受體存在於肌肉細胞上。若長時間不鍛鍊會使得肌肉含量減少,胰島素受體也隨之減少,不能更好地發揮降糖作用,進而導致血糖升高。日常生活中應堅持負重鍛鍊,能促進肌肉生成,保持肌肉,每周至少練習三次,每次不能少於30分鐘,心率需達到170減年齡。

3、控制好體重和腰圍

上了年紀後,腰圍會逐漸增粗,體重也隨之升高。經過研究發現,腰圍越粗,患慢性併發症的風險就越高,如冠心病脂肪肝以及糖尿病等。所以需控制腰圍,女性腰圍不能超過80厘米,男性需控制在85厘米。

4、沒有任何一種食物能降糖

不要指望依靠食物降血糖,現在沒有任何一種食物能降糖,因為所有的食物進入腸胃道中會快速被消化吸收,使得血糖暫時升高,只是速度快慢不一。碳水化合物、蛋白質以及脂肪在體內消化吸收利用速度因人而異,哪種食物易升糖,哪種不易升糖,只是針對於某個人而已。食物攝入種類越多,在腸道中通過時間較複雜,相對來說升糖速度也比較慢。因吃一頓飯不能只吃一種食物,即使升糖指數低的也不可以。粗糧細糧和葷菜素菜搭配著吃,控制好總熱量,其中包括蔬菜水果和主食等。

5、管理好生活

糖尿病並不是獨立的疾病,大多數病人伴有高血脂高血壓以及高尿酸血症等,若想控制血糖還需改變生活習慣,積極控制體重,管住嘴邁開腿,拒絕吸菸酗酒和熬夜,定期監測血糖血壓血脂和體重。

溫馨提示

吃飯時做到細嚼慢咽,每口飯至少咀嚼20~30下;控制每天總熱量攝入,調整好飲食結構,儘量以素食為主,保證營養均衡,增加粗糧和雜糧比例。調整吃飯順序,先喝湯再吃蔬菜,最後再吃主食和肉類。

責任編輯: 王和  來源:家庭醫生在線 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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