「男性要養腎，女性要護肝。」
養腎對於男性來說，是永不過時的話題。
然而，很多男性把養腎理解為吃「藥」或者是吃某種保健品，「腎寶」一詞很多人都是不陌生的。
事實上，腎臟是人體重要排毒器官，所謂「是藥三分毒」，吃多了也會加重腎臟代謝負擔，包括一些保健品也是如此。
保健品實際上也是一種營養補充劑，而營養對人體而言也並非越多越好，攝入過多的蛋白質、脂肪、糖類等物質也會加重腎臟代謝負擔，所以要想更好地保護好腎，就不要亂補，而是要養成良好的生活習慣。
只需做好4件事，無需吃藥，腎也很健康
首先是要好好吃飯
每天的食物應保證4類：
1、主食3——5份，包括米飯、麵食（包子饅頭、麵包、麵條、餅乾），薯類或各種雜糧。
2、高蛋白食物2——5份；包括雞蛋1——2個，牛奶或豆漿300毫升左右，以及肉類200克左右（包括豬牛羊瘦肉，魚類、家禽肉或貝類等等）。
3、新鮮的蔬菜300——500克，其中至少有1份綠葉蔬菜。
4、新鮮的水果300克左右。每天喝水1500毫升左右。
一日三餐要定時定量，避免挑食、偏食以及暴飲暴食現象發生。儘量不要抽菸、喝酒。少喝些碳酸飲料，少吃油炸食品以及火腿腸、泡麵、臘肉、罐頭、高鹽等深加工。
其次是要養成良好的作息習慣，避免過度疲勞
1、儘量不要熬夜（晚於11點入睡），最好是在9——10點入睡，白天午睡時間控制在45分鐘左右即可。
2、工作中要注意勞逸結合，尤其是要避免久坐不動現象。（建議每坐立45分鐘，起身活動一下，每坐立2小時，需要進行適當運動來緩解疲勞。）
3、同時不要欲望過重，造成心理壓力或工作壓力過大，避免心理疲勞。
4、利用節假日，也需要外出旅行，釋放工作壓力。
第三是要堅持運動鍛鍊
合理的運動不僅可以強身健體，還能釋放不良情緒。
同時還能促進血液循環，加速人體排毒，部分代謝廢物還能通過呼吸道、皮膚汗液排出，從而大大減輕腎臟代謝負擔。
第四要保持樂觀的心態
多參加些積極的社交活動，多與人交流與溝通，尤其是與異性之間。
包括合理的滿足生理需求，不要過度的禁慾，也不要過度的縱慾，才更有利於身心健康，腎臟自然也就更健康。
在生活中也要注意保護好自己，少生病，減少吃藥的頻率，也可以在很大程度上保護腎功能。
而對於一些慢病患者，需要長期服藥，一般需要定期的做肝腎功能檢查，以便於隨時了解身體的健康狀態。
總而言之，只要養成良好的生活習慣，勤於鍛鍊，一般腎也不會那麼脆弱。自信也是非常重要的，要知道，不良情緒也會干擾人體的內分泌功能，內分泌紊亂，也會導致腎功能下降，所以自信的人，腎更健康。很多時候感覺自己腎虛，其實是自己不夠自信。
