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大腦「喜歡」的食物排行,核桃未上榜,50歲後的人建議多吃

自從我們出生的那一刻開始,我們的大腦就開始正常的工作了,一直到生命結束的那一刻,才會停止它的運轉,可以說它在我們平時的生活中起到了不可替代的作用。

不過大腦也不是一直都處於活躍的狀態,一般到了一定的年紀之後,就開始走下坡路了,尤其是50歲以後。據統計,這個年紀的老人,每長五歲,可能患上腦部疾病的風險就會增加一倍。因此,平時一定要想辦法提升我們大腦的靈活性,不然會給我們日常的生活帶來很大的影響。

很多人都推薦食物進行補充,確實大腦也有「喜歡」的食物,很多人可能都說是核桃,但在食物的排行榜上,它並不是在上面,50歲之後的人建議平時多吃一點。

要說有利於大腦發育的食物的話,雞蛋肯定是上榜的,它裡面含有很多的卵磷脂,這種物質對於提升大腦的活性有很好的幫助。正常來說,一個健康的人,每天需要保持1000mg左右的卵磷脂是最好的,換算下來,大概就是兩個雞蛋。上了年紀的老人,每天吃一個是沒有問題的,如果體內血脂不是很穩定的,可以隔一天吃一個。

另外,還有一種食物經常多吃,也有利於大腦的發育,就是魚肉,最好是深海的魚肉。它裡面含有大量的DHA,是大腦所需的營養物質,經常吃一點,會增強大腦的記憶力,預防腦細胞過早的退化,對於大腦的發育有很好的幫助。另外,魚肉裡面脂肪含量也不是很高,蛋白質和鈣物質都比較豐富,對老人管理身材和預防血管疾病都有很大的幫助。

年紀上來之後,大腦功能退化,平時花生這樣的食物也可以帶著吃一點,它裡面含有很多磷脂類的物質,都是大腦神經所需的,能夠幫助延緩大腦衰老,對於體內血栓的形成也起到了預防的作用。不過這樣的食物雖然好,裡面的油脂也是不低的,平時吃的時候,還是要控制好量的,最好每天不要超過13粒。

老人平時也可以多吃一點豆類的食物,比如豆皮,它裡面含有很多的磷脂,還有蛋白質和黃酮類的物質,都可以給大腦提供很多的營養,補腦效果還是不錯的。而且豆皮是濃縮形成的食物,裡面的營養會更集中,老人平時適當的吃一點,會讓大腦更加的靈活。

還有一種蔬菜對於大腦也有很好的幫助,那就是莧菜,平時我們買菜的時候,都能看到它,是紫色的一種蔬菜。它裡面含有葉酸,這種物質有助於保護我們的腦血管,對大腦神經起到了保護,大腦會變得更加的健康和靈活。不過葉酸這樣的物質是水溶性的,溫度過高或者鹽分太高,都會破壞它的結構,因此在吃莧菜的時候,儘量要少鹽,不要長時間的烹飪,以免影響到營養的吸收。

總而言之,不要一說到有利大腦的食物,大家就只認準核桃,以上這幾種食物補腦效果更好。同時也要提醒大家的是,大腦是維持我們健康的重要組成部分,平時一定要好好的保護它,尤其是一些上了年紀的老人,有些補腦的食物,平時可以帶著吃點。

責任編輯: 宋雲  來源:kkhealth 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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