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別再不吃飯了!這些食物抗餓又減肥

經常聽到有人說,成年人的世界,沒有什麼是容易的。

我就不認同,成年人的世界有一樣是容易的——長胖!

好了,言歸正傳,又到了夏天露肉的季節,有不少寶寶為了追求快速減肥,都選擇節食減肥,天天吃蔬菜水果。節食減肥不僅容易反彈而且還會損壞我們的身體健康。

別再為了減肥不吃飯了,今天脂玫樂高級營養師劉林華給大家推薦了7種適合減肥、飽腹感強、營養還特別豐富的主食,讓大家輕鬆吃瘦。

1、藜麥

藜麥的營養含量比較豐富全面,它是素食者的優質蛋白質來源。其蛋白質質量和吸收率也較高,可以和肉類、乳製品媲美。

藜麥具有低脂、低升糖、低澱粉、低熱量、高飽腹感的特性。它不含有膽固醇,均衡營養的特性有利於幫助我們減肥。因為藜麥含有皂苷,所以在吃之前,一定要反覆沖洗(建議蒸煮前浸泡7-12小時),可以與大米一起蒸煮做成雜糧飯當主食食用。

2、燕麥

燕麥含有豐富的膳食纖維,能夠潤腸通便,緩解便秘,而且它的脂肪含量極低,B族維生素及礦物質含量豐富,所以對於減肥的人來說沒有任何的消化負擔,而且吃起來飽腹感特別強,不用挨餓。

燕麥種類較多,建議不要選擇甜麥片、麥片穀物脆、麥片碎、水果燕麥片等,優選生燕麥片、燕麥米等,在減肥期間可以煮成燕麥粥或燕麥飯,當主食食用。

3、玉米

玉米不僅營養豐富,而且還具有很強的飽腹感。玉米中富含豐富的膳食纖維,能夠促進胃腸道蠕動、幫助排出體內廢物。

而且它含有的鎂元素還能與食物中的脂肪發生皂化反應,幫助體內脂肪分解並排出體外,所以對減肥非常有利。減肥期間優先推薦甜玉米或水果玉米,糯玉米直鏈澱粉含量較高,消化速度及血糖生成指數較高,不推薦食用。

4、山藥

山藥含有足夠的膳食纖維,食用後容易產生飽脹感,從而控制進食慾望。山藥本身就是一種高營養、低熱量的食品。脆山藥適合炒菜,面山藥更適合蒸著吃,或者煮湯煮粥。

5、紅薯

紅薯雖含有較多的澱粉,但其實它的熱量很低,100克紅薯所含脂肪只是精白米的四分之一。

紅薯還含有豐富的膳食纖維,具有超強的飽腹感。紅薯所含的膳食纖維相當於精白米麵的10倍,豐富的膳食纖維能幫助加快腸道消化道蠕動,幫助排便,從而緩解便秘症狀。

6、土豆

很多寶寶認為土豆澱粉含量高,減肥期間不能吃。但土豆其實很抗餓,而且熱量還低,又能當主食還能當菜餚,只要是不放鹽炒制、油炸,熱量都不會變高,蒸、烤土豆都是一種很不錯的減肥主食。

7、小米

小米的營養價值非常豐富,它最重要的功效就是養胃。小米含有豐富的膳食纖維,可以很好地促進新陳代謝,促進腸道蠕動,而且有很強的飽腹感。

小米可以和大米一起煮成雜糧飯,或者煮成小米粥,當成減肥的主食食用。

好了,今天的知識科普就到這裡了。減肥的你也要好好吃飯,千萬不要餓肚子哦

責任編輯: 劉詩雨  來源:生活直通車 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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