科學養生「時」不可失
10個「最佳時間」,安排!
刷牙的最佳時間
飯後3分鐘是漱口、刷牙的最佳時間。
因為這時,口腔的細菌開始分解食物殘渣,其產生的酸性物質易腐蝕、溶解牙琺瑯質,使牙齒受到損害。
飲茶的最佳時間
飲茶養生的最佳時間是用餐1小時後。不少人喜歡飯後馬上飲熱茶,這是很不科學的。
茶葉中的鞣酸可與食物中的鐵結合成不溶性的鐵鹽,干擾人體對鐵的吸收,時間一長可誘發貧血。
喝牛奶的最佳時間
■牛奶含有豐富的鈣,中老年人睡覺前飲用,可補償夜間血鈣的低落狀態而保護骨骼。
■同時,牛奶有催眠作用。
吃水果的最佳時間
吃水果的最佳時間是飯前1小時。
水果屬生食,吃生食後再吃熟食,體內白細胞就不會增多,有利於保護人體免疫系統。
曬太陽的最佳時間
上午8時至10時和下午4時至7時,是曬太陽養生的最佳時間。
此時日光以有益的紫外線A光束為主,可使人體產生維生素D,從而增強人體免疫系統的抗癆和防止骨質疏鬆的能力,並減少動脈硬化的發病率。
美容的最佳時間
皮膚的新陳代謝在24點至次日凌晨6點最為旺盛。
晚上睡前使用護膚品進行美容護膚效果最佳,能起到促進新陳代謝和保護皮膚健康的效果。
散步的最佳時間
飯後45分鐘至60分鐘,以每小時4.8公里的速度散步20分鐘,熱量消耗最大,最有利於減肥。
如果在飯後兩小時後再散步,效果會更好。
洗澡的最佳時間
每天晚上睡覺前來一個溫水浴(35℃~45℃),能使全身的肌肉、關節鬆弛,血液循環加快,幫助你安然入睡。
睡眠的最佳時間
■午睡最好從13點開始,這時人體感覺已下降,很容易入睡。
■晚上則以22點至23點上床為佳,因為人的深睡時間在24點至次日凌晨3點,而人在睡後一個半小時即進入深睡狀態。
鍛鍊的最佳時間
傍晚鍛鍊最為有益。因為:
■人類的體力發揮或身體的適應能力,均以下午或接近黃昏時分為最佳。
■人的味覺、視覺、聽覺等感覺最敏感,全身協調能力最強,尤其是心律與血壓都較平穩,最適宜鍛鍊。
健康管理順「時」而為
人體24小時手冊,查收!
【1:00】
人體進入淺睡階段,易醒。
此時頭腦較清楚,熬夜者想睡反而睡不著。
【2:00】
絕大多數器官處於一天中工作最慢的狀態,肝臟卻在緊張工作,生血氣為人體排毒。
【3:00】
進入深度睡眠階段,肌肉完全放鬆。
【4:00】
「黎明前的黑暗」時刻,老年人最易發生意外。
【5:00】
陽氣逐漸升華,精神狀態飽滿。
【6:00】
【7:00】
人體免疫力最強。吃完早飯,營養逐漸被人體吸收。
【8:00】
各項生理激素分泌旺盛,開始進入工作狀態。
【9:00】
適合打針、手術、做體檢等。
此時人體氣血活躍,大腦皮層興奮,痛感降低。
【10:00】
工作效率最高。
【10:00-11:00】
屬於人體的第一個黃金時段。心臟充分發揮其功能,精力充沛,不會感到疲勞。
【12:00】
緊張工作一上午後,需要休息。
【12:00-13:00】
最佳「子午覺」時間。
不宜疲勞作戰,最好躺著休息半小時至一小時。
【14:00】
反應遲鈍。易有昏昏欲睡之感,人體應激能力降低。
【15:00】
午飯營養吸收後逐漸被輸送到全身,工作能力開始恢復。
【15:00-17:00】
為人體第二個黃金時段。最適宜開會、公關、接待重要客人。
【16:00】血糖開始升高,表現明顯。
【17:00】工作效率達到午後時間的最高值,也適宜進行體育鍛鍊。
【18:00】
人體敏感度下降,痛覺隨之再度降低。
【19:00】
最易發生爭吵。此時是人體血壓波動的晚高峰,人們的情緒最不穩定。
【20:00】
人體進入第三個黃金階段。記憶力最強,大腦反應異常迅速。
【20:00-21:00】
適合做作業、閱讀、創作、鍛鍊等。
【22:00】
適合梳洗。呼吸開始減慢,體溫逐漸下降。
最好在十點半泡腳後上床,能很快入睡。
【23:00】
人體功能下降,開始逐漸進入深度睡眠,一天的疲勞開始緩解。
【24:00】
除了休息,不宜進行任何活動。