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午睡過久,會增加30%的死亡風險?醫生公布午睡的「最佳時長」

大家有午睡的習慣嗎?

平時上班的時候,忙碌了一上午,趁著午休的時間小睡一會,不僅可以緩解疲勞,還有助於精力的恢復。

也有部分人由於午休時間較長,午睡的時間也會比較長,但午睡過長並不是什麼好事!

一、午睡有三大好處

1986年,專家研究發現,人只能持續保持約4小時的清醒狀態,每隔4小時就會犯困一次。一天當中,有兩個時間段是人最容易犯困的時候,一個是凌晨1點到4點,另一個是下午1點到4點。

專家解釋,人之所以容易在這兩個時間段犯困,主要與生理時鐘的刺激控制有關。當人處於清醒狀態的低潮時,機體就會自動進入犯困模式,試圖通過睡眠恢復精力和體力。

由此可見,除了晚上的睡眠之外,下午的午覺也很重要,而且午睡還有著不少的好處:

增強記憶力

美國哈佛大學心理學家Mednick研究發現,午睡與夜間睡眠一樣,可以促進睡眠依賴的記憶

調節情緒,改善心理狀態

一項發表在《精神病學與臨床神經科學》的研究發現,午睡之後,快樂、放鬆成分的量值得到了顯著的提高

降低心血管疾病風險

發表在《心臟》的研究發現,每周午睡1-2次的人,發生中風或者心力衰竭的風險比從來不午睡的人相比,降低了48%

需要提醒的是,午睡有「2不要」:

1、不要吃了飯就睡

由於時間緊迫,很多上班族吃了午飯之後馬上就會午睡。

復旦大學大學附屬華山醫院內分泌科副主任醫師吳晞提醒:剛吃完午飯不要馬上午睡,因為胃還在消化食物,體內的血液大部分都流向了胃,導致大腦供氧下降。此時午睡的話,容易導致大腦供血不足,還有可能導致胃內食物返流,損傷食道

2、不要趴著睡

由於工作條件的限制,很多人午睡的時候只能趴在桌子上睡。北京協和醫院呼吸內科主任醫師肖毅指出,趴在桌子上午睡不利於頸椎健康。

因為趴著睡的時候,頸部處於前傾狀態,與頸椎的生理彎曲相反,很容易使頸椎變形,增加頸椎病的風險。而且,趴著睡的時候,呼吸和血液循環不暢,醒來之後容易頭暈、眼花、四肢發麻,反而更疲憊。

二、午睡過久會增加死亡風險?

去年,歐洲心血管學會公布的一項研究顯示:午睡時間太長,會增加30%的全因死亡風險以及34%的心血管疾病風險

事實上,午睡時間過長對身體不利的研究並不少。

日本東京大學一項研究發現,午睡時間在40分鐘以上的人,發生高血壓、高血脂等代謝症候群、心臟病的風險更高。

美國高血壓學會公布的一項研究表明,白天睡太長時間,會增加13%-19%高血壓風險

德國也發表了類似的研究,每周至少5次午睡,而且每次午睡時間超過1小時的人,發生冠心病的風險會至少增加1倍

所以,我們可以得出一個結論:午睡不宜睡得過久!

三、午睡的「最佳時長」是多少?

既然午睡不宜過長的話,那麼最佳的午睡時長是多長呢?

廣州醫科大學附屬第一醫院的潘哲表示,人們已經將午睡視為一種健康的生活習慣,可以提高工作效率,彌補夜間睡眠不足。

為了評估午睡與全因死亡風險、心血管疾病風險之間關係,潘哲對20多個研究涉及的313651名參與者的數據進行了分析,結果發現:

其中有39%左右的參與者有午睡的習慣,他們與沒有午睡習慣的人相比,午睡時間在60分鐘以上的,全因死亡風險會增加30%,心血管疾病風險會增加34%

如果進一步考慮夜間睡眠,那麼每晚睡眠時間在6小時以上的人,白天睡眠時間過長的話,就會增加死亡風險。

也就是說,午睡時長在60分鐘以下的人發生心血管疾病的風險不增加,午睡時長在35-45分鐘以下的人可以彌補夜間睡眠不足帶來的傷害,降低心臟病的風險。

最後,潘哲總結道:「只要午睡的最佳時長不超過一小時,就能充分享受午睡帶來的好處。」

你有午睡的習慣嗎?如果有,記住不要睡太久,儘量保持在30-60分鐘以下哦!如果沒有,那麼從今天開始,抽出一點時間來午睡吧!

責任編輯: 王和   來源:39健康網 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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