隨著人們對健康的關注，「養生」現在是個熱門話題，無論年輕還是年長，誰都說幾句和養生有關的句子，尤其是說到食療養生，大家更是滔滔不絕，其實這些養生方法，只是錦上添花，有一種不要花錢，又立竿見影的養生方法卻被很多人忽略，那就是睡覺！
戰國時名醫文摯對齊威王說：「我的養生之道把睡眠放在頭等位置，人和動物只有睡眠才生長，睡眠幫助脾胃消化食物，所以，睡眠是養生的第一大補。」
睡眠是養生的第一大補
▌秋冬養陰，關鍵在睡
秋天來了，白天的時間越來越短，現在6點鐘下班，外面就已經完全黑了。夏天的晚上11點還能在外面吃吃喝喝，現在9點多就已經洗漱好，上床暖被窩了！
我們的作息時間是隨著氣候變化在不斷調整的，中醫里說，秋冬養陰，主收，主藏，古時候人們把白天和晚上分別納為陽和陰，秋冬有個好睡眠就是最好的養陰方法。
▌睡眠是最好的「自然康復劑」
古代醫學家稱「睡眠是養生之要務」，現代醫學家也把睡覺稱為「自然康復劑」，這個可不是誇張哦，我們自己也能切身感覺到。
經過一夜酣睡，醒來時就覺得精神飽滿，體力充沛，可是如果睡不好，就會明顯覺得精神狀態不行，頭暈頭昏，難以集中注意力。要是這種睡不好的狀態長期出現，那就會像古語裡說的那樣：「睡不好，百病生」。
▌長期失眠會致癌
偶爾的睡不好很正常，但是長期失眠，就要小心了！
世衛組織早在2007年就把「失眠症」定義為了2A類致癌因素，失眠和睡眠質量差，是被公認的猝死誘因。
另外，據不完全統計，長期失眠會引發多種疾病，包括心臟、肝臟、腎臟等多個方面疾病，所以千萬別把睡眠不當回事。
中老年人為什麼更容易睡不好？
小孩子出生以後，大多數的時間都在睡覺，可是隨著年齡的增長，尤其上了年紀以後，睡眠卻越來少了。
據中國醫藥報數據顯示，我國中老年人失眠率高達38.2%，其中45歲-55歲中年女性、65歲以上老人是失眠高發群體。
這是因為中老年人分泌褪黑色的能力下降了，褪黑素是影響睡眠的重要因素。
但是隨著年齡的增長，身體的褪黑素分泌量會減少，一般在35歲之後下降趨勢會越來越明顯，而老年人的分泌量有時候甚至不及年輕人的十分之一。
除了褪黑素，人體還會有多種激素參與到睡眠當中，但是機體減退會影響激素的分泌，從而影響睡眠質量。
提高睡眠質量，從這4點入手
雖然這種情況不可避免，但是想要提高睡眠質量，也並不是完全沒有辦法！
✔1、保持固定的生理時鐘
人體有一個生理時鐘，如果我們可以養成固定的睡覺時間，漸漸的，到了這個點就會感覺困，也許一開始，可能會比較難，每一個好習慣養成都不容易，要堅持。
但是注意制定的起居時間一定要符合自己的實際情況，不切實際的標準只會增加心理壓力，影響睡眠。
✔2、睡前做好足部保暖
足底是從陽走陰的交匯點，如果腳冷，陽氣虛弱，則會導致經氣凝結而不易入陰分，從而難以入睡。
如果自身經常手足冰冷，那麼睡前最好用熱水泡腳（推薦用艾葉或乾薑泡腳，每1000毫升用干艾葉30克或乾薑30克）；或用熱水袋暖腳；穿上柔軟的襪子睡覺也是不錯的選擇。
✔3、平時多按神門穴
此穴位於靠小指這一側的腕屈肌腱和腕橫紋交叉的地方，是維持心功能正常運行的穴位，常按可以養心順氣，對健忘、神經衰弱、失眠都有很好的作用。
方法：拇指的指甲掐按神門穴，每隻手50次左右，能讓心氣暢通無阻，還能防痴呆。
✔4、別太在意睡眠時間
太過在意睡眠時間反而會給心理增加壓力，影響失眠，當準備睡覺的時候，就不要看時間了，即使半夜睡醒了，也不要去看時間，更不要拿起手機，接著睡即可。
如果你是睡不著，又特別想睡的情況，可以試試下面這個小方法：4、7、8呼吸法。
1、閉上嘴巴，用鼻子深呼吸，默數4拍；
2、屏住呼吸，默數7拍；
3、然後用嘴巴緩緩呼氣，同時默數8拍。
如此重複至少3次，花費時間不到2分鐘。因為鼻孔內壁及鼻竇上有副交感神經，鼻子呼吸可以提高鎮靜效果，讓身體感覺到放鬆，舒緩焦慮情緒。
關於睡眠的小誤區：
最後再給大家科普一下小誤區，雖說人年紀大了，會有睡眠減少的情況，但並不是說中老年人睡得少是正常情況，即便已經超過65歲，每天的睡眠時間5.5-8小時，太少或太多都不是正常現象，需要家人關注，必要時刻，最好去醫院進行診斷治療。
