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對心臟健康最好的睡眠時間是幾點鐘?8萬人的研究告訴您答案

人的一生中有三分之一時間在睡眠中度過,但隨著經濟和社會的發展,熬夜成了越來越多人的生活常態。有研究表明,在過去的30年裡,人們的睡眠時間在逐漸縮短,經濟越發達的國家這種情況也越明顯。美國國家睡眠基金會在2009年有一項調查報導,調查工作日每晚睡眠時間小於6小時的人群百分比,結果發現這個比例從1998年的12%上升到了2009年的20%。流行病學調查結果發現,長期睡眠不足會增加心血管疾病風險,會導致高血壓、糖尿病、冠心病以及動脈粥樣硬化等疾病發病及原有疾病加重。因此,睡眠時間和質量會對我們的身體健康產生重要影響。

睡眠與高血壓病

人體一天之中的血壓具有晝夜節律的變化,這主要受人體中兒茶酚胺物質的分泌以及腎素-血管緊張素-醛固酮系統的調節影響,而這些又離不開交感神經和副交感神經系統的調節作用。睡眠時間過短會使交感神經和副交感神經調節紊亂,導致心率增快,血壓升高。美國有一項研究結果顯示,成年人每日睡眠時間<6小時、7小時、8小時、9小時和≥10小時,高血壓的發病率分布為32.4%、25.5%、22.2%、23.2%和32.5%,換句話說睡眠時間越短,高血壓病患病率越高,但睡眠時間超過一定時間也會使高血壓病發病率上升。

睡眠與冠心病

印度一項研究發現,睡眠時間短和睡眠質量差是冠心病發病的獨立危險因素。在快動眼睡眠階段,也就是處於淺睡眠時,正常呼吸循環會被打亂,導致血液循環中二氧化碳含量增加,血氧飽和度下降,容易使心肌缺血缺氧,因此心絞痛也容易在這個時候發作。另外,在這個階段交感神經一過性興奮,會激活血小板聚集,觸發冠狀動脈痙攣,也容易誘發急性心肌梗死。

對心臟健康最好的睡眠時間是幾點鐘?

既然睡眠時間不足可引發心血管疾病,那麼是否代表睡眠時間越長就越好呢?答案也是否定的。最近一項涵蓋8萬人的研究結果表明,最佳的睡眠時間在晚上的10點-11點之間,在這個時間段睡覺對心臟最好,而如果在11點-12點睡覺的話,心血管疾病發病率會高12%左右,晚於12點睡覺發病率高25%。有趣的是,如果早於10點鐘睡覺,心血管疾病發病率同樣會比10-11點高24%,這項研究結果與美國的研究每天睡眠時間≥10小時高血壓發病率反而升高不謀而合。因此,合適的睡眠時間才能夠降低心血管疾病的發病風險。

總之,現代生活節奏加快,壓力增大,有人主動熬夜,也有人因失眠被動熬夜,但這些都是心血管疾病的重要誘因。睡眠無小事,為了心臟和身體健康,希望大家都重視自己的睡眠時間和睡眠質量。

責任編輯: 宋雲  來源:藥師方健 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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