「最近晚上腿總是抽筋，缺鈣了，你快給我煮點骨頭湯喝喝。」
陳大爺今年65歲，退休好幾年了，生活過得有滋有味，每天晚上都出門跳廣場舞，周末還和朋友去爬山，雖然已經步進老年，腿腳還是十分利索。
但是最近這一周陳大爺晚上睡覺左腿總是抽筋，腳又麻又痛。陳大爺尋思著可能是年紀大了缺鈣，於是早上起床後就對兒媳婦說，要喝骨頭湯。
兒媳婦卻十分孝順，在醫院裡當護士，說要帶他上醫院檢查。陳大爺卻十分疑惑不就是缺鈣嗎，哪裡用得上醫院折騰呢？
腿抽筋了，很多人的第一反應總是缺鈣，其實在這裡陳大爺犯了兩個錯，今天小艾就為大家分析分析。
一、晚上經常腿抽筋，原因不僅僅是缺鈣
浙江省老年醫學研究所呂曉玲醫師表示肌肉收縮確實與鈣、鉀、鎂等離子有關，但相關度有多大，目前還沒有確切證據。除了缺鈣之外，睡姿、疲勞、溫度、疾病等都可引起抽筋的發生。
1、缺鈣
當骨骼肌發生興奮後，可刺激在細胞內部的肌小節縮短導致收縮。當鈣離子流失時，對鈉離子的競爭性減弱，就會使細胞容易興奮，而細胞內部的肌小節縮短未受到影響，就會表現出肌肉抽搐，也就是抽筋。
2、睡姿錯誤
長時間保持壓迫的睡覺姿勢，或者蓋的被褥太厚重，都有可能導致下肢的血液回流受阻，造成酸性代謝產物的積聚，引起小腿抽筋
3、近期過於疲勞
身體過度疲勞，比如在高強度運動或過度運動後，可導致肌肉在短時間內持續收縮，肌肉的無氧運動會代謝大量酸性代謝產物，產物堆積可刺激小腿抽筋。
4、太冷或者太熱
肌肉在過於寒冷的環境下，或在過於悶熱的天氣中，揮汗如雨，鎂、鉀等離子大量流失，就會造成人體內環境失衡，容易刺激肌肉發生痙攣。
5、疾病
當肝臟功能出現下降，患有甲減、甲狀旁腺、運動神經元疾病，服用了某些降血壓、降血脂的藥物，都有可能導致抽筋的發生。
二、3個辦法，快速緩解你的痛苦
相信不少小夥伴都感受過，腿部突然抽筋，疼痛感從螞蟻爬行到觸電般逐漸放大，若沒有辦法緩解，疼痛可持續幾分鐘之久，讓人冷汗直冒，咬牙切齒，整個身體都捲縮起來。其實抽筋是可以緩解的，以下3個小妙招，幫你快速舒緩肌肉。
1、熱敷
馬上使用熱毛巾敷在抽筋的部位，等疼痛稍減可適當的進行按摩，可以進一步緩解腿部抽筋的情況。
2、拉筋
腿部抽筋時很多人第一反應是把腿彎起來，其實這種做法會加劇疼痛。正確的做法應該是立即把腿部繃直，如果自己無法行動，也可以尋求其他人來用手拉伸大腳趾。
3、腳心相對
腿部抽筋時，也可以把腿盤起來，將兩個腳心相對，這樣做也能起到拉筋的作用，緩解腿部痙攣。
三、骨頭湯不補鈣，記住真正補鈣的4種食物
提及缺鈣，很多人會聯想，多喝幾碗大骨湯，給身子補補鈣。西南醫科大學附屬醫院脊柱外科張帥醫生表示，骨頭湯補鈣的觀念是錯誤的。骨頭裡的鈣是以磷酸鹽形式存在，很難溶解到湯里，骨頭經過熬煮，鈣含量其實微乎其微。每天喝下一大碗骨頭湯，不僅不補鈣，反而還會增肥。
那麼，真正補鈣的食物有哪些？小艾這就幫你列出來了——
1、牛奶
牛奶是人體鈣的最佳來源，其鈣磷比例非常利於人體吸收。一杯200ml的牛奶中，鈣含量就超過200mg，每天喝一杯牛奶基本上可以滿足正常人一半的鈣需求。
2、豆製品
豆製品也含有豐富的鈣元素，但並不是所有豆製品都能補鈣。比如黃豆加水磨出的豆漿，由於被水分稀釋，鈣也會稀釋。而滷水豆腐或石膏豆腐，則在製作過程中添加了滷水和石膏，能增加鈣含量，更適合補鈣。
3、綠葉蔬菜
所有深綠色的蔬菜含鈣量都不低，例如薺菜，鈣含量就是牛奶3倍，達到294mg/100g。而且蔬菜中除了鈣離子豐富，維生素C、E、鉀元素等也不少，可以在補鈣的同時，也能滿足其他微量元素的需求。
4、魚肉海鮮
水產海鮮算肉類，也是很不錯的補鈣食物。這些食品中的脂肪多為不飽和脂肪酸，對預防心血管疾病有所助益，非常適合中老年朋友食用。
預防抽筋除了補充鈣劑以外，也要注意睡姿，避免疲勞，同時也要考慮是否是疾病引起的抽筋，及時給予治療，避免導致進一步惡化，出現其他危急情況。
