在日常生活中，許多人都有過失眠的經歷，偶然一次睡不著覺沒有什麼關係,應當視為正常現象,醫學上所說的失眠症是一種常見的睡眠障礙。
世界衛生組織對失眠症所下的定義是:①輾轉無法入眠;②無法持續的睡覺;③多次反覆的睡、醒;④半夜醒來後，無法再入眠到天亮;⑤以上各情況的交互發生。
人睡眠的時間因年齡而異,興奮與抑制是大腦皮質活動的基本方式。它在睡眠與覺醒的相互交替之中,保持著相對的平衡，藉以儲存能量,防止腦細胞過度損耗，保證人們正常地從事工作和學習。
失眠的原因頗為複雜,如環境的、軀體的、心理的因素。心神不寧、肝氣不舒、心脾兩虛、心腎不交、飲食積滯,都可造成失眠。悲歡離合、七情六慾,都會引起大腦皮質的平衡失調;過度的緊張、勞累、病痛的折磨,不良的嗜好,嘈雜的環境,都是失眠的誘因。
預防失眠要注意下列幾個方面。
(1)要有一個良好的睡眠環境:居室溫度適宜,被褥舒適,環境幽靜，空氣清新,光線柔和,能使睡眠酣暢;睡前散散步、泡腳,或聽悠揚悅耳的音樂，都有利於調節身心。
(2)保持心境平穩:有人說，超脫世俗心自寬，清心寡欲神必寧,這是經驗之談。只有保持心理平衡,才能從根本上保證睡夢的甜美。
(3)遠離不良的嗜好:睡前不宜喝咖啡、濃茶,因為它們均含有咖啡因，能夠刺激大腦的覺醒中樞,使人興奮，這對失眠者來說,無疑是雪上加霜。事實上,酒精對大腦的神經系統有雙重作用:少量酒精對大腦起抑制作用,可以使人昏昏欲睡;過量酒精,反而使大腦興奮。飲酒、嗜茶、吸菸，易使大腦皮質興奮;而狂歌濫舞，則容易破壞心境的安寧,故皆需注意戒除。
(4)按時作息:黑夜降臨,大腦皮質會自然地轉入抑制;旭日東升,中樞神經會隨之興奮。培養良好的生活習慣,養成有規律的作息習慣，晚飯後不飲茶和咖啡,睡前半小時放下緊張的工作和學習，上床後排除雜念放鬆思想。白天少睡覺，可在日光下進行運動鍛鍊。不要久開夜車，晝夜顛倒,破壞人體固有的生理時鐘。
(5)積極休閒和運動:適度的積極休閒娛樂和運動鍛鍊可以增加大腦供血,調節緊張的神經,解除煩惱,保持樂觀情緒,增強體質以及加強對外界的適應能力。鍛鍊身體可以代替許多藥物,但是任何藥物也代替不了運動鍛鍊。
(6)消除病痛:疼痛、瘙癢、咳嗽、腹瀉等病痛,都會影響睡眠，而失眠往往又是疾病的信號或症狀,要探因尋源。疾病治癒了,失眠也就會隨之消除。
(7)睡前少吃東西:睡前進食不宜過飽或過少。因為兩者都可使人感到腹部不適,或為腹脹,或為飢餓而影響睡眠,中醫所說「胃不和則臥不安」,也就是指這個意思。現代研究表明,充分攝取蛋白質、脂肪和鈣質,有利於睡眠。
失眠是每個人都有過的經歷，所以小編認為不管是什麼原因導致的失眠，以上這幾個方面可能都是有作用的。
