前幾天後台收到一個粉絲的留言，他問道：「吃糖多，就會得糖尿病嗎？現在好擔心啊，都不敢吃甜的！」
都2022年了，這種認識誤區為什麼還存在？今天就好好給大家講講「糖尿病」這件事！首先大家要明確一個點，吃糖多並不代表容易得糖尿病！
人們口中常說的糖尿病，一般以2型糖尿病為主。誘發糖尿病的原因很多而且非常複雜，吸菸、肥胖、基因易感性等因素都有可能誘發糖尿病，所以並不是吃糖多那麼簡單！
更重要的是，目前並沒有一個研究指出：吃糖多與糖尿病之間存在著一個明確的關係。因此，大家心裡不要有這樣的一個認知誤區。
那麼什麼壞習慣，才是誘發糖尿病的罪魁禍首呢？
首先是久坐不動。糖的代謝與運動存在一定的關聯，當一個人運動時，肌肉攝取葡萄糖的能力就會變強，從而消耗血液當中的糖量。如果一個人長期久坐不動，血液中的糖量無法消耗，自然就會增加罹患糖尿病的概率。
其次是熬夜。長期睡眠不足，睡眠時間過短的人，體內的升糖激素也會變得十分旺盛，例如我們常說的腎上腺皮質激素、腎上腺素等。體內這些因素過多，血糖自然容易超過正常水平，從而誘發糖尿病。
再者是肥胖。體重過高的人體內會存在一定的胰島素抵抗，機體要分泌更多的胰島素才能達到降低血糖的效果，使得體內的胰島β細胞長期高負荷工作，令胰島功能受損，由此誘發糖尿病。
另外，飲食油膩、暴飲暴食的習慣，也有機會誘發糖尿病。
不想被糖尿病纏上，那麼生活中請繞開以下這3種食物：
一、酒
大量的飲酒會對人體的糖代謝造成一定的影響。根據研究顯示，酒精進入人體之後，其代謝產物乙醛，會影響肝臟的糖代謝，從而造成糖代謝紊亂的情況。
另外，過量飲酒還會造成胰島損傷，令胰島細胞凋亡。胰島功能受損，導致胰島分泌出現問題，便會使得血液中的葡萄糖濃度升高，誘發糖尿病的發生。
二、高脂肪的食物
德國科學家曾對高脂飲食作出研究，在研究中發現，長期高脂肪的飲食在實驗當中會對老鼠的大腦產生一定的影響，讓老鼠的大腦無法獲得充足的葡萄糖，因此而挨餓，這種狀態長期持續的話，或會導致糖尿病的發生。
三、升糖食物
升糖食物是指GI值大於70的食物，例如一些甜食、澱粉含量高的食物。美國Vanderbill大學醫學中心曾經做了一項研究，研究中發現大量攝入高升糖的食物，華裔中年女性罹患二型糖尿病的風險可能會增加。
這是因為高升糖的食物使得胰島受到刺激，不斷分泌胰島素，造成糖耐量異常，最終演變成糖尿病。
容易誘發糖尿病的食物要少吃，但是糖友們也別走進以下3個飲食誤區！
首先，很多糖尿病患者會覺得水果裡面有果糖，吃多了會導致血糖升高，因此就不吃水果了，其實這種做法是不對的。
水果當中雖然有果糖，但是其血糖指數並不高，對於糖友的負荷比較低。而且水果含有豐富的營養，美國糖尿病協會就建議糖尿病患者多吃水果和蔬菜。
其次，對於一些無糖食品，糖尿病患者是否就能放心去食用呢？當然不是！市面上大部分的無糖食品，雖然標註不含有人工添加的蔗糖，但其中仍然會添加一部分的麥芽糖漿、葡萄糖漿等配料，這些成分升糖的能力和日常所吃的白糖旗鼓相當，所以糖友們還是少吃較好。
最後，糖尿病患者就只能吃菜，不能吃肉嗎？當然不是！肉類含有豐富的優質蛋白質，能夠給糖友提供充足的能量。長期缺乏肉類的攝入，體內的免疫力會因此受到影響。
總的來說，想遠離糖尿病還是有許多技巧要講究，希望大家能夠管住嘴、邁開腿，平衡控制攝入的各種飲食。
