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過年大吃大喝易積毒,節後清腸養胃排毒護肝全攻略!

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很多人過年期間大吃大喝體內積攢了不少「毒素」,大呼累、困、不想動、腹瀉、腹脹、胃口差、便秘、睡不著……當各種不適開始襲來。

【節後,清腸養胃正當時】

過年假期連續幾天的飲食無度,易對腸胃造成傷害,誘發胃部不適。大家可以記住下面三招,清理過年期間大快朵頤產生的「累贅」哦~

1第1招暫停進補

無節制地大魚大肉,易造成中醫所說的「濕熱」和「積滯」;節後則首先要控制飲食,讓腸道休息,平時多吃點清淡宜消化的食物,青菜白粥是不錯的選擇,適當服用保和丸、保濟丸、健胃消食片也可以。同時,也可在煮菜時放入消食理氣的白蘿蔔,或在煲湯時加入藿香、佩蘭等,用以治濕濁困脾。

2第2招腹部按摩治便秘

過年期間,生活作息紊亂,飲食高油高脂肪都可能導致便秘。敲打腹部可以促進腸道蠕動,能很好地緩解消化不良、便秘以及胃腸障礙等不適,而且可以隨時隨地做。具體操作:握拳,輕輕敲打腹部,按照從右到左的方向。然後換另外一隻手再做1次,敲打3次。

3第3招早咸晚甜

古有「朝鹽水,暮蜜糖」的養生之道,即早上喝一杯淡鹽水,晚上飲一杯蜂蜜水。可清腸養胃,潤肺養顏。按照中醫來說咸歸腎經,可保養人一天的精神,晚上喝蜂蜜對胃液分泌具有雙向調節,可增加胃酸分泌幫助消化,又可抑制胃液分泌,中和胃酸,保護胃黏膜,有養胃的作用。

【專家:節後飲食不能一素到底】

節後幾天要減少精製米、面、糖果、甜糕點的攝入,

主食最好以穀類粗糧為主,同時調配深色或綠色蔬菜的比例,多喝粥和湯,蔬菜最好生灼,或做成蔬菜粥和湯。

這樣不僅能補充足夠的纖維素,而且利於排毒,讓紊亂的胃腸休息調整。

需要注意的是,全「素」的做法同樣對胃腸道不利,不僅難以達到「休整」目的,甚至還會「雪上加霜」。

1誤區一粗茶淡飯大量吃

為了平衡過年期間過多攝入的油脂,很多人在節後大量進食燕麥、玉米、芹菜韭菜等粗纖維食品。其實,如果過年期間因大量進食油膩食物導致了胃腸不適,那麼節後大量進食這些食品,則會進一步加重胃腸不適。

燕麥等食物富含膳食纖維,並且含有相當數量的不可溶性粗纖維,一方面會延緩胃排空,導致腹脹、早飽、消化不良、食慾降低等症狀,甚至還可能影響下一餐的進食。

2誤區二頓頓「素齋」來果腹

其實,從過年的大魚大肉一下改為以素為主,會造成新一輪的營養失衡,特別是動物食品里富含的B族維生素、微量元素以及優質蛋白、必需胺基酸等,會因此攝入不足。

【節後七天飲食排毒全攻略】

過年假期即將結束,給體內排毒是很重要的一件事情,飲食排毒是很不錯的排毒方法,下面小編就給大家推薦一套七天飲食排毒法。

1草莓鮮果沙拉清腸排毒

材料:草莓若干,蘋果一個,香蕉一根,酸奶一杯,蜂蜜適量。

做法:將草莓、蘋果洗淨切塊,香蕉切成小段,與酸奶混合,加入適量蜂蜜。

功效:草莓和蘋果裡面都含有大量果膠,可以清潔腸胃;香蕉可潤腸通便,對治療便秘有輔助作用;蜂蜜和酸奶更是排毒養顏的佳品。

2玫瑰茉莉薄荷茶緩解疲勞

做法:將玫瑰花、茉莉花和薄荷一起放入茶壺,用開水沖泡3-5分鐘即可。

功效:玫瑰可以補血益氣、疏肝解郁;茉莉花能夠通便利水、消炎解毒;薄荷則可以提神、緩解疲勞。

3檸檬泡澡美白排毒

將整個檸檬用攪拌機攪碎變成果泥,之後用紗布包好繫緊,浸泡在泡澡水中即可。

檸檬除了可以深入皮膚排除毒素和毛孔內的垃圾以外,還具有美白殺菌的功效,雙管齊下。

4運動出汗

抽出半小時的時間用來跑步,跑步過程中儘量保持速度一致,呼吸均勻。

5番茄菠菜糙米飯營養又排毒

材料:番茄一個,菠菜,適量糙米,橄欖油、鹽、醬油等調料。

做法:事先將糙米洗淨,用水泡8個小時左右;把菠菜、番茄洗淨切好。將橄欖油到入鍋中,8成熱後開始炒番茄,之後加入糙米炒熟,用醬油和鹽調味,最後快出鍋時倒入菠菜葉,簡單翻炒即可。

功效:菠菜有促進新陳代謝、潤腸通便的功效;糙米含有豐富的天然植物纖維,因此被稱為是大腸的「清潔工」,能夠幫助清除腸道內多餘的垃圾。另外還可以促進血液循環,提高人體免疫力。糙米炒熟泡水喝也是不錯的選擇。

6精油按摩排毒

具有排毒功效的精油:葡萄柚精油、茴香精油、迷迭香精油、杜松子精油。

7一日禁食法消除疲勞

在休息日進行最好,因為你可以自由控制自己的時間。另外,大家也不用擔心,現代醫學證實,人類3-5天不吃東西都不會造成太大問題。所以,頭一天晚上記得別睡得太晚,也別做太激烈的運動,也不要讓自己的體能消耗得太厲害或者令自己處於過於疲憊的狀態,更別給第二天安排什麼特別的活動,放輕鬆就好。

【過年忙喝酒節後當養肝】

過年期間飲酒量越多的人,體內的乙醛含量就越高,肝臟受到的損害也越重。

節後養肝,除了調暢情志、規律作息、加強鍛鍊、合理飲食外,還可通過幾種簡單的養肝操來巧養肝臟。

1乾洗腿

兩手緊抱一側大腿根,稍用力向下摩擦到腳踝,然後再往上到腿根。或揉腿肚,即以兩手掌夾緊一側的小腿肚,旋轉揉動。

2指壓肝穴

雙手相迭,擦兩乳間的膻中穴,上下往返30次,可舒暢氣機,刺激胸腺,增強免疫力。或者也可以兩拳松握,捶擊兩小腿上部的足三里穴,可補腎強肝,固護脾胃。

3曬眼養肝

中醫講肝開竅於目。所以,如果肝臟受損,就會讓眼睛覺得乾澀、睏乏。反之,養好眼也能護肝。春天的陽光溫暖卻不強烈,建議放鬆全身,面對太陽,閉上眼睛,讓玻璃窗和眼瞼濾去過於強烈的太陽射線,使溫熱的陽光透進眼球,同時轉眼珠,先順時針方向緩緩轉10次,再逆時針轉10次,每天持續15分鐘即可。

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責任編輯: 宋雲  來源:搜狐 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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