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很多人堅持的6種「健康」習慣,反而可能帶來危害,速來了解

相信不論貧富,「身體健康」都是每個人所需要的,而在現實生活中,很多朋友篤信並長期的一些「健康習慣」,卻並不一定真的健康。

在健康生活方面,想當然或人云亦云,都是要不得的,只有通過科學理性的思考和分析,才能夠真正的分辨哪些生活方式真正的對健康有益,而哪些所謂的「健康真理」,其實並不那麼靠譜和科學,今天的這篇科普文章中,就來為大家介紹一些很常見的好像很健康,但實際上可能帶來身體健康危害的一些小習慣。

清腸排毒

清腸排毒是一個常見的「健康」謊言,特別是通過禁食或者服用某些保健品、清腸產品去排毒的做法,都是不可取的。

長時間禁食可能會導致身體缺乏基本的能量,甚至對於某些虛弱的或本身就有其他基礎病的患者,帶來大的健康風險。

而通過服用「排毒」產品來清腸,就更是不靠譜。大多數清腸產品都打著緩解便秘,清腸毒的旗號,其實很多產品之所以有立竿見影的促進排便效果,都是因為裡面添加了「瀉藥類」的成分,特別是蒽醌類的瀉藥是很常見的添加物,這類瀉藥服用時間長了,會引起腸道黑變,增加罹患結直腸癌的風險,真的是得不償失。

我們的腸道有一套完整的生態系統,而維持腸道微生態系統的健康,保持腸道菌群的健康,才是維護腸道健康的重中之重,想要做好這一點,通過控制飲食,適量的減少攝入量(如間歇性禁食或減少熱量攝入等),多注意膳食纖維的補充,戒酒,不濫用抗菌藥物,加強運動等方式,都是真正健康的方式,而通過過度禁食或服用瀉藥的方法來排毒,則是不靠譜的。

計算卡路里飲食

這是很多想要減肥的朋友經常做的另一件事。做這件事的邏輯是:我只要減少卡路里(熱量)的攝入,我的體重就可以減輕,但實際上,計算卡路里的飲食方式,除了會帶來額外的心理負擔之外,不同飲食的卡路里攝入,其消耗方式也並不完全相同,卡路里消耗的快慢,與所吃的食物種類、個體的新陳代謝水平,以及腸道菌群的健康程度都有著密切的關係。

因此,嚴格計算卡路里的飲食方式,並不一定能夠真的讓我們改善肥胖問題。有專家指出,更可持續的健康體重保持計劃其實是:合理科學的膳食搭配,長期堅持的運動鍛鍊、良好的睡眠和適當的醫學指導。

每天洗澡

這看起來確實是一個保持清潔衛生的好習慣,也有很多朋友都堅持這樣的習慣。但這種做法,特別是每天用肥皂或沐浴露清洗時,皮膚上分泌的具有保護作用的油脂層會被過度地清洗掉,皮膚會變得更容易乾燥,其免疫屏障的作用也會被削弱,使感染的發生機率進一步增加。有些朋友還喜歡使用抗菌香皂,如果每天洗澡時都使用,抗菌香皂中的抑菌劑或殺菌劑會殺死皮膚上的「好細菌」,而進一步降低我們的免疫力。

科學建議是:每周淋浴3到4次,就是很好的洗澡頻率。

低脂飲食

我們經常說健康飲食要注意低脂飲食,但這並不意味著完全放棄飲食中的脂質營養,很多情況下,脂質營養還與優質蛋白、胺基酸存在於同一類食物中,因此,如果過度的控制低脂飲食,還有可能帶來其他營養素的缺乏。

正確的低脂飲食做法是,應當注意飽和脂肪和反式脂肪酸的攝入,而對於相對健康的不飽和脂肪酸和富含優質蛋白的食材,適量吃一些,反而更有利於身體健康,如牛油果堅果植物油(如橄欖油)以及深海魚肉,都是健康的脂質營養的良好來源,膳食中應該注意保留。

飯後立即刷牙

牙齒健康對於我們身體健康非常重要,擁有健康的牙齒,不但有助於保持良好的生活品質,還有研究發現,牙齒健康程度與心血管疾病風險之間存在一定的關聯性。因此,勤刷牙的確是一個健康好習慣。

有的朋友喜歡在飯後馬上刷牙,這其實不是最好的時機,飯後刷牙的最好時間是一小時後,特別是我們吃了酸性的食物或喝過蘇打水、碳酸飲料後,等待一段時間會讓牙琺瑯質在刷牙前變硬,而儘量避免立即刷牙可能帶來的牙琺瑯質損傷風險。

每天服用維生素抗氧化補充劑

很多朋友喜歡服用補充劑來為身體增強營養供應,特別是複合維生素、還有一些抗氧化物質,都是常見的補充類型。但實際上到目前為止的大多數相關研究都表明,服用補充劑補充這些營養素,並不會帶來心血管風險、癌症風險以及老年痴呆風險降低的獲益。而如果超出限制,長期過量的補充某些營養素,如維生素A維生素D維生素E等,反而可能會加大心血管疾病的風險。

科學家研究認為:之所以「藥補不如食補」,是因為從食物中獲取的維生素、抗氧化劑等營養素,能夠與食物中其他的營養物質和成分協同作用,在吸收和生理活性發揮方面,要大大優於單獨服用補充劑獲取的營養素。

因此,對於維生素以及其他的一些抗氧化營養物質,並不是不能服用補充劑,但如果在身體確實缺乏的情況下,可以適度補充,帶來的健康益處才會更大,而如果本身並不缺乏而每日服用,其實是不會有太多獲益作用的。

希望大家抱著科學理性的態度對待一些所謂的「健康生活習慣」,合理適度才是最好的,很多事情,過度去做,反而就不一定有益於健康。如果這篇文章讓您了解了更多的有用知識,也歡迎大家積極轉發分享,讓更多有需要的朋友看到相關知識,讓我們共同努力,一起傳播真正靠譜的健康科普知識。

責任編輯: 宋雲  來源:李藥師談健康 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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