說來也奇怪，如今，已經有越來越多的人存在睡眠障礙，無論是小楠自己身邊，還是廣大社會中，似乎大家都有一個通病，那就是失眠！
偶爾在凌晨2、3點發條朋友圈，有朋友立刻就發來微信：還沒睡著啊？我：我已經睡了，我們明天聊！（因為害怕越聊越精神，其實就是閉著眼睛失眠了一通宵）
白天上班已經夠累了，晚上還莫名其妙的失眠！真的挺納悶兒的......
原來，失眠它並不是莫名其妙的，如果不是因為情緒焦慮或者某些神經疾病的話，很可能就是因為你吃了讓你睡不著的東西（每天一杯咖啡或者奶茶，睡得著才怪）。
生活中，一些食物是會強烈導致人失眠或影響睡眠質量的：
01
含咖啡因的食物
失眠程度：★★★★★
食物列舉：現磨咖啡、即溶咖啡、可可、奶茶、濃茶（紅茶綠茶烏龍茶白茶人參茶）、可樂、紅牛、黑巧克力、蘇打水等
人體內有一種叫做腺甘酸的傳導物質，它能夠控制神經活動，使人呼吸減緩、情緒減弱、降低胃酸的分泌，並利尿。
而咖啡因則是一種中樞神經興奮劑，它會假冒腺甘酸，使體內以為腺甘酸的作用已經發生，使人精神充沛、睡不著覺、胃酸增加、並頻尿。
同時會使呼吸及心跳加快、心悸頭痛、血壓上升，並減少褪黑素的分泌，褪黑素是一種腦部松果體在夜間分泌的荷爾蒙，具有催眠作用。
咖啡：咖啡因的主要來源是咖啡豆，咖啡中的咖啡因含量，取決於咖啡豆的品種和咖啡的製作方法。
通常，人喝咖啡後，會在4~12小時內沒有睡意、精力旺盛，咖啡因含量越高，提神效果越明顯，持續時間越強，對咖啡因敏感的人，喝一杯咖啡，可失眠一通宵。
濃茶：茶是另外一個咖啡因的重要來源，每杯茶的咖啡因含量一般是每杯咖啡的一半，所以，睡前最好不要喝濃茶。
巧克力：幾乎所有巧克力都含有一定量的咖啡因，尤其是黑巧克力。巧克力是由可可粉做的，可可粉中含有少量的咖啡因，能夠讓人興奮。
飲料：奶茶、可樂、蘇打水、紅牛等常見飲品中也含咖啡因。市面上的奶茶几乎均含有大量咖啡因，喝後容易導致失眠；一瓶可樂中一般含有10毫克至50毫克的咖啡因；一瓶紅牛含有50毫克咖啡因。
所以，以上這些都是不宜在睡前吃的，尤其是不要在睡前喝咖啡和奶茶。
02
含酒精的飲品
失眠程度：★★★★
食物列舉：白酒、啤酒、黃酒、葡萄酒等所有酒類
睡前飲酒曾經被很多人認為可以促進睡眠，但最近的研究證明：
睡前喝酒雖然能縮短入睡時間，但會使睡眠一直停留在淺睡期，難以進入深層睡期，中途醒的次數也增多，使睡眠變得斷斷續續，即使你睡了很久，醒來後仍會有疲乏的感覺。
另外，酒精被分解後產生的乙醛，是一種有害無益的毒素。如果醉酒後馬上入睡，乙醛在體內循環還會導致人體脫水、變得口乾舌燥，讓人難以入睡。
所以，表面上看，酒精似乎可以促進睡眠，實際上是先使人昏沉欲睡，然後再干擾睡眠，使整體睡眠質量下降。
03
刺激腸胃的食物
失眠程度：★★★☆
食物列舉：煎炸食品、辣椒、花椒、大蒜、芥末、胡椒、生薑、火鍋、烤肉、煎餅、肥肉、油條、披薩、柳橙、柚子、橘子、桔子等。
要想獲得良好的睡眠質量，還要注意晚餐（或睡前）不宜吃刺激腸胃的食物，包括辛辣的食物、油膩的食物、煎炸的食物、柑橘類食物等。
辛辣的食物：如辣椒、花椒、胡椒、大蒜、芥末、生薑、洋蔥等容易對胃黏膜造成損傷和刺激，使胃中有灼燒感，並讓人消化不良，甚至患腸胃炎，不僅影響健康，還會影響睡眠。
油膩的食物：如火鍋、烤肉、煎餅、肥肉、油條等多屬於高熱量食品，並含有豐富的脂類或蛋白質，會在胃中的排空時間較長，一般為4小時左右，讓人產生飽悶感，比較難消化，並容易口渴。
最重要的是會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔，刺激神經中樞，讓它們一直處於工作狀態，晚餐吃這些極易導致失眠。
刺激胃酸的食物：披薩中的番茄沙司酸度高，會刺激胃部泛酸。其中的肥肉和奶酪等還會使你胃灼熱。
柑橘類水果，如柳橙、柚子、橘子、桔子等的酸性較強，容易引起胃灼熱、胃食管反流、燒心等情況，容易導致失眠。建議晚上不要多吃，最好白天吃。
04
飽腹感強的食物
失眠程度：★★★
一些容易產生飽腹感的食物，如玉米、青花菜、豆類等也不宜在晚餐（或睡前）吃，這類食物進入腸道後，在消化的過程中會產生較多的氣體，使人胃脹氣，就是腹部脹滿的感覺，從而影響睡眠。
青花菜：青花菜的營養價值很高，所含的抗壞血酸能增強肝臟解毒功能，提高免疫力，還可以防病防癌。但是，青花菜含有豐富的纖維，需要的消化時間較長，如果是在晚餐吃，極易導致腹脹，影響睡眠。
大豆：大豆是豆類中營養價值最高的品種，但大多數由大豆製作的調味料，如醬油、豆腐、味噌、燒烤醬等均屬於發酵大豆產品，會在蛋白質的分解過程中產生大量酪胺。
大量攝入酪胺會引起人收縮壓和心跳率升高，還會刺激大腦，造成偏頭疼，所以，在睡前幾小時內儘量不要食用。
05
高糖/高脂肪的食物
失眠程度：★★★☆
食物列舉：肉類（肥豬肉、紅肉、動物內臟）、油炸類（炸腸炸雞）、燒烤類（烤肉串）、堅果類（核桃杏仁開心果）、奶油類（蛋糕雪糕冰淇淋）等。
高脂肪食物也是不適合晚上吃的，因為脂肪含量多的食品需要較長的消化時間，會讓身體整晚處於工作狀態，不利於睡眠，如：油炸類、燒烤類、堅果類、奶油類等。
另外，研究還發現，因高糖水平會造成更多腦電波，睡前吃高糖食物容易做噩夢！
冰淇淋：冰淇淋既是高脂肪食品，又是高糖食品，吃完就睡，會讓身體沒有時間去燃燒脂肪，並且所含的糖會給身體發出錯誤的能量信息，然後自動儲存並變成脂肪。
紅肉：雖然紅肉中高含量的鐵和色氨酸有利於睡眠，但紅肉含蛋白質和脂肪多，比較難消化時間，會讓身體很難進入深度睡眠狀態，所以，睡前最好不要吃。
06
高碳水化合物的食物
失眠程度：★★★
食物列舉：糖類食品、義大利麵、麥片、玉米、甘蔗、香蕉
一些高碳水化合物的食物，如糖類食品、義大利麵、麥片、玉米、甘蔗、香蕉等也不適合在晚餐（睡覺前）吃。
義大利麵：意面全是碳水化合物，吃完就睡覺，容易變成脂肪，改變血糖水平，進而推遲你的入睡時間，並容易在夜裡醒來。
而且，加在義大利麵上的奶酪、奶油或番茄醬還容易加重消化系統負擔。
麥片：麥片裡含有大量精糖和碳水化合物，吃後會讓人血糖飆升，睡前最好不要食用。
事實上，我們的主食穀物類，如大米、小麥、糯米，也就是饅頭，包子，麵條，都是高碳水化合物食物，這麼說來，是不是什麼都不能吃了？
其實世間任何事物都是有利有弊，控制好量非常重要，物極必反嘛！但是如果你長期睡眠質量差的話，還是要多注意晚餐（或睡前）飲食的！
我知道對於吃貨來說，這確實很難做到（反正小楠自己是做不到的，我剛找圖片的時候，沒忍住誘惑，一邊吞口水，一邊下單了幾個蛋糕甜品，現在已經吃完啦）。
但我們可以儘量把大吃大喝的時間放在中午，並儘量將晚餐時間控制在晚上6點前。
說完，我也覺得很可笑，這真的是小楠寫過的最可笑的一篇文章了，這完全做不到嘛！哎，人生啊......要不咱們還是一起繼續失眠
