隨著全民健身意識的不斷增強，越來越多的百姓加入到了鍛鍊健身的隊伍當中，其中的老年人群絕對是一道亮麗的風景。要提起叔叔阿姨和大爺大媽們喜愛的鍛鍊方式，太極拳絕對能位列其中。
太極拳是我國傳統武術中的一個拳種，幾百年來都深受人們的喜愛，得益於其獨特的養生健身、護身以及藝術欣賞價值，廣大人民群眾從中獲益匪淺，太極拳也因此蜚聲海內外。無論是入門初學者還是精通拳術的專業人士，都能找到合適自己階段的太極拳套路來練。
太極拳是一種不能急於求成的鍛鍊，尤其對於初練者來說，一定要按照科學的方法，循序漸進地練習，如果急於求成，盲目加大運動量或不按科學方法鍛鍊，很容易受傷，特別是容易造成膝關節的損傷。
練習太極拳時，膝關節面臨的挑戰包括：
1．練習太極拳時，膝關節始終處於半蹲位的靜力性支撐，此時膝關節的穩定性主要靠股四頭肌和髕骨來維持。
2．一次完整的太極拳鍛鍊，時間在幾分鐘到十幾分鐘，在此期間兩腿承重力是不斷相互轉換的，全身重量一般由一側腿和膝關節負擔，在轉換時膝關節的活動量最大，而且關節要隨兩腿的運動方向不停地運轉。
3．太極拳的特點是：柔中寓剛、剛中有柔，招式表面看不用力，實則蘊勁於內。很多有特點的動作，比如順纏、逆纏、扣膝、挺膝等動作，都對膝關節的承受力有著很大的挑戰。
4．太極拳流派很多，某些套路有很多震腳發力、竄蹦跳躍動作，這些技術動作的完成需要膝關節韌帶和肌腱具備良好的靈活性和柔韌性。
練太極拳時，哪些情況膝關節易受傷？
1．膝關節的穩定性有賴於關節周圍韌帶、肌髖與關節軟骨來保持，當我們處於練拳狀態時，由於膝關節的活動量加大，極易造成膝關節的急、慢性損傷。
2．膝關節是人體構造複雜的重要關節之一，主要起穩定支撐和運動作用，也更易出現各種原因的損傷，它能在屈140度，伸10度的範圍內作屈伸運動。在太極拳運動中，很多步型、跳躍動作和蹬踢動作，都可以使膝關節受到較大的槓桿應力或衝擊力，因此受傷的機會很多。
3．長時間過量單一的練習或不規範不科學地練習，容易導致髕骨軟化的發生，鍛鍊者會發現膝痛和膝軟無力。起初時可能無明顯症狀，即使出現酸痛，通過放高練拳架式，酸痛就會消失，會讓人誤以為是鍛鍊疲勞所致。之後逐漸加重，鍛鍊時痛，甚至上下樓梯也痛，休息後會減輕，但恢復大運動量時，症狀又會出現並加重。
如何預防膝關節的損傷？
1．日常加強膝關節鍛鍊
加強膝關節能力的鍛鍊，首要是加強股四頭肌的鍛鍊，這是加強膝關節穩定性和預防髕骨軟化的有效方法。以下這些練習適合在平時生活中進行，動作不難隨時隨地都可鍛鍊，點開文章學習：膝關節不好？別小看這7個小動作，堅持做讓膝蓋更有力
如果你是身體強健、膝關節良好的年輕人，可以選擇做器械的負重運動提高腿部力量，當然一定記得量力而行，循序漸進。
2．科學鍛鍊循序漸進
年紀大、膝關節不好的老人不要勉強蹲得太低，站著打高位太極比較好。同時要根據個人的身體情況，制定一套合理的鍛練計劃，鍛鍊要講科學，要循序漸進，逐步提高，才會收到強身健體的效果。
初學者最好是先練單式，然後再組合分段練習，經過一段時間的練習，動作熟練了，腿部力量增強了，再逐漸把各個動作串起來練，這樣的好處是減少因技術動作不熟悉、不合理和腿部力量不強而造成的膝關節損傷。
3．鍛鍊前要做好熱身準備活動
正常人體都需要「進入工作狀態」的準備階段，所以準備活動是非常重要的。一般順序是先從上到下的做頸、肩、腕、腰、胯、膝、踝各關節的活動，然後適當壓腿，踢腿將腿部活動開，所有動作要求輕柔緩慢，踢腿要求先慢後快。
4．選擇適宜的鍛鍊場地
注意選擇在較平整的草地或泥土上進行練習，最好不在很硬的水泥地及石板地上練拳，以免發力時地面的反衝力造成膝部損傷，在不平整的土地上鍛鍊，也容易產生跌倒、崴腳、關節不穩等問題，易造成身體的損傷。
