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劍橋新研究:過了70歲,身體呈現斷崖式衰老!延緩衰老做好4點

「醫生,我是不是病了,年輕的時候睡多久都不夠!我現在每天都只能睡六個小時!」一位愁眉苦臉的大爺推開了醫生診室的門。

據了解,大爺今年剛好70歲,現在感覺睡覺越來越少,每天晚上七點多就上床了,很難入睡,然後凌晨三四點就醒了。都說每天睡八個小時才是正常的,大爺算了一下,趕緊到醫院檢查,讓醫生給他開藥吃。

醫生首先安慰了他,身體好不好不一定就要以睡眠時間來衡量,有些老年人睡眠時間超過8小時,但是也有很多老人睡不夠8小時,只要身體沒有不舒服的症狀,一般問題就不大。

睡得少有可能只是身體衰老的一種表現,尤其是70歲後的老年人。古人把七十歲稱為古稀之年,意思就是活70歲以後的人非常稀少,可見70歲確實是人生衰老走向長壽的一道大關。

一、劍橋新研究:過了70歲,身體呈現斷崖式衰老!

2022年6月,劍橋大學的研究團隊在《Nature》上發表了一項關於老年人血液成分相關研究,研究人員對10名年齡從0到81歲受試者的造血細胞進行了測序,測序數據顯示,造血幹細胞/多能祖細胞出生後每年平均累積17個突變,每年端粒長度平均丟失30個鹼基對。

65歲以下成年人造血幹細胞中有20000到200000種不同類型的幹細胞產生各種紅血球和白細胞,具有很高的克隆多樣性和穩定性,而75歲以上受試者則截然不同,他們中約一半的血細胞來自區區10到20個不同的幹細胞,這極大地降低了克隆多樣性。

研究人員表示,參與造血的幹細胞原本是無害的,但當罕見的驅動突變使幹細胞生長加速時,幹細胞通常會產生治療較差的血細胞,到了70多歲時,這些快速生長的造血幹細胞就會開始主導血細胞產生,人會感覺到身體變得脆弱,自己明顯衰老。

二、衰老不可避免,別把衰老當病治,很多病不是病

衰老、人體變得脆弱,是每個人都無法避免的。因此我們也要正確的看待衰老

人老了,各種指標數據大不如前,很多老人就會把自己視為「病人」,逢人就說自己身體不好。對此,原北京醫院院長王建業教授表示,這其中很多老人都是健康人,不要把「衰老」當成「病」。

人到老年,很多健康參考指標是有變化的,很多老年人身上的「病」,不是病,只是老了。老年人不應該與年輕人比身體指標,健康不是僅僅通過數據評判,就拿高血壓來說,年輕人血壓超過120/80毫米汞柱就是血壓偏高,而指南中老年人高壓不超過150毫米汞柱、低壓不超過90毫米汞柱一般就沒有問題。

即使檢查不符合正常值,只要使用藥物控制後,可以維持在正常水平,不影響日常生活,那就是健康老人

王建業教授建議老年人如果發現自己的身體出現了異常,不要馬上當成疾病來處理,如果症狀輕微不影響生活,那就學會和症狀和平共處,有可能只是器官老化帶來的反應而已,如果症狀嚴重,則需要找醫生做相應的治療。

三、70歲後,出現這些狀況很正常,要做好調理

1、睡眠時間變短

不難發現,老年人幾乎都醒的很早,夜間也容易醒來。這是由於隨著年齡增加,褪黑素分泌減少,因而老年人深層睡眠減少,淺層睡眠增加,容易對外界環境敏感,難以深度入睡。

建議:適當的陽光照射可以輔助人體合成褪黑素,對於中老年人,自身合成褪黑素能力降低,可以適當補充外源性的褪黑素。

2、食慾下降

隨著年齡增長,細胞減少會加劇,老年人各器官功能也會減弱,直接影響到胃部消化能力,以及味覺嗅覺的能力,影響食慾。

建議:老年人飲食上要做到食物多樣化並主動飲水,如有消化不良等問題,可做得細軟些,少量多餐。雖然味覺不靈敏,但也要控制鹽、味精、蚝油等調味品的用量,可適當加香料來豐富菜餚風味;用餐時儘量細嚼慢咽,充分提高味覺感受。

3、腿腳不靈活

年齡增大,動作也會變得緩慢、遲鈍。走幾步路,也會感覺到累了。造成腿腳不便可能與老年人營養不良有關,胃口不好,營養不良,就容易出現雙腿無力;其次隨著年齡增大,鈣質流失,關節腔變小,關節軟骨變薄,骨關節退化也會導致活動受限;生長激素水平降低、營養吸收困難,肌肉量隨之減少,腿部沒肌肉力量支撐,也會造成腿腳不靈便。

建議:老年人營養不良發生率達到30%,老年人更應注重營養補充,除了碳水化合物、優質蛋白,也要注意蔬菜、水果和維生素的補充。

4、運動就氣喘吁吁

老人器官功能下降,肺部變小,氧氣利用率會降低。同時在細胞衰老過程中,肌細胞衰老最明顯,75歲後,老年人肌細胞數減少達30%,握力相當於30歲的55%左右。所以,老年人即使想運動,卻沒有足夠的肺活量和肌肉力量來支撐,也容易因無法達到以前的運動強度而沮喪。

建議:老年人運動量要以體能和健康狀況為準,確保全全第一,在訓練前,應先進行營養狀態評估,是否有疾病問題,循序漸進鍛鍊,切不可訓練過度。運動類型建議以輕微出汗為宜,每天戶外鍛鍊1——2次即可,可從事走路、槌球、太極等溫和的有氧運動,同時做做舉啞鈴等力量訓練。

當一個人踏入老年,身體會出現各種力不從心,這是自然現象,應學會正視衰老,學會和不適的症狀和平共處不要被「莫須有」的疾病,影響身心健康。當然,症狀嚴重也需要及時就醫,不要諱疾忌醫,從而加重病情發展。

責任編輯: 王和  來源:腫瘤的真相與誤區 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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