俗話說：腎是「先天之本」，「生命之源」。它就像是我們的發電機，為我們的日常提供源源不斷的動力。
不過日常生活中，我們的很多行為可能會不小心傷害到它，今天就讓蜜蜜跟大家分享一下，傷腎的8個行為和養腎的9個方法吧：
一、傷腎的8個行為
1、長期熬夜
沒錯，第一名就是熬夜！
除了大家熟知的熬夜傷肝，熬夜也會傷腎。足夠睡眠的人才有精氣，熬夜就會損傷腎精氣。
2、濫用藥物、保健品
市面上一些所謂「補充蛋白粉，提高抵抗力」的保健品很可能導致蛋白質攝入過多，給腎臟帶來負擔，所以大家不要盲目吃保健藥物。
3、突然劇烈運動
如果日常比較少運動，那麼建議不要突然劇烈運動，因為這可能會造成你的腎過度損傷，嚴重的會導致急性腎衰竭，運動要講究循序漸進。
4、過度勞累
臨床上7成左右的腎炎患者都是因為過度勞累引起的，身體長期處於勞累狀態，免疫力、抵抗力都會大大下降。
5、過度縱酒、縱慾
大家都說酒色傷身，這不是沒有道理的，常飲酒或過度性生活，都會極度傷腎。
6、經常憋尿
憋尿會給腎臟帶來最為直接的傷害，要知道腎臟的容量是有限的，經常憋尿對於腎臟的壓力十分巨大，並且尿液之中含有大量的細菌，長時間憋尿很容易就會導致腎盂腎炎等疾病。
7、總愛海鮮配啤酒
海鮮是高蛋白食物，含有嘌呤和苷酸成分，和啤酒混合在一起，會產生過多的尿酸和尿素氮等代謝物，加重腎臟負擔，易導致高尿酸血症，甚至腎結石等。
8、口味重、愛喝飲料
我們總愛奶茶、火鍋走一波，吃得是很爽，但是腎臟卻在受累，因為高糖、重油重鹽的食物會增加它的分解工作負擔，傷腎，所以大家要健康飲食一點。
二、養腎的9個方法
1、熱水泡腳
泡腳最適宜的時間是每晚7-9時，這是腎經氣血較為衰弱的時間段。堅持泡腳、按摩能改善全身血液循環，可滋養腎肝。
2、用腳後跟健走
腳後跟先著地，實際上就是刺激了「腎經」穴位。經常用這種方式健走可以有效防治骨質疏鬆症。
3、按摩腰部
兩手掌對搓至手心熱後，分別放至後腰部脊柱兩旁，手掌貼著腰部皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為度，補腎納氣，早晚各一遍，每遍約200次。
4、深呼吸
深呼吸使血液循環得以加強，對於解除疲憊、放鬆情緒很有好處，呼吸保持柔和、緩慢、均勻、深長。
5、適量飲水
適量飲水是很重要的養腎方法，可適當加快身體的代謝，不過飲水量有個體化差異，不能教條地遵循「一天八杯水」的說法。
6、不要憋尿
膀胱中貯存的尿液達到一定程度，就會刺激神經，產生排尿反射，這時一定要及時去廁所。
7、護好雙腳
足部保暖是養腎的一種方法。腎經起於足底，而足部很容易受到寒氣的侵襲。因此要注意保暖，如睡覺時不要將雙腳正對空調或電扇等。
8、保證充足睡眠
充足的睡眠對於氣血的生化、腎精的保養起著重要作用。因此，不要過度熬夜，養成良好的作息習慣，早睡早起。
9、飲食調養
日常用食補要分清補腎情況
